Korzár logo Korzár
Pondelok, 23. november, 2020 | Meniny má KlementKrížovkyKrížovky

METODICKÝ KÚTIK PRE ZAČÍNAJÚCICH TRÉNEROV VO FUTBALE

Druhá kapitola: úvodná časť tréningu - rozcvičenie II. Spišská Nová Ves - Dnes pokračujeme ďalšími cvičeniami na rozohratie, hlavne v zimnom

Druhá kapitola: úvodná časť tréningu - rozcvičenie II.

Spišská Nová Ves - Dnes pokračujeme ďalšími cvičeniami na rozohratie, hlavne v zimnom prípravnom období. Často sa stáva, že začínajúci tréneri hlavne v nižších súťažiach, pri žiakoch a dorastencoch dajú na začiatku tréningov hráčom lopty a tí hneď bezhlavo a bez rozcvičenia kopú na bránu. Je to veľmi nešťastný krok, lebo si neuvedomujú, že svalstvo a organizmus ešte nie sú pripravené na záťaž, preto často dochádza k svalovým zraneniam. Odporúča sa hráčom, kým nepríde tréner, radšej nech hrajú "bago" (štyria na dvoch resp. šiesti na dvoch). Dobrá rozcvička musí trvať minimálne 15 minút. Tréner musí dbať na to, aby hráči všetky cvičenia zodpovedne previedli. Medzi jednotlivé cviky môže kľudne zaradiť rýchlu chôdzu (úseky 50 - 100 m). Za mojich hráčskych čias platilo, že najlepšou telocvičňou v zime bola príroda. Netreba sa báť prevetrávať hráčov aj pri mínusových teplotách. Keď sú dobre oblečení, dobre rozcvičení, nič im nebráni prejsť na hlavnú časť tréningu. Ešte jedna poznámka. Evidujte si čo trénujete - zaťaženie, pulzovú frekvenciu u jednotlivých hráčov. Ak mužstvo trénuje dva alebo trikrát v týždni po dve hodiny, neznamená to, že je správne trénované. Niekedy menej znamená viac. Dnešný futbal sa uberá iným smerom. Hráčov treba viesť k 90 minútovej intenzívnej práci. Postupne sa v ďalších kapitolách k tomu dostaneme.

Dnes uverejňujeme rozcvičenie hráčov.

Cieľ cvičenia: rozcvičenie II.

Prostredie: ihrisko, voľná plocha v prírode, telocvičňa.

Prostredky: chôdza, beh, skoky, účelová gymnastika, hra.

Organizácia cvičenia:

1. Voľný beh v dvojstupe na znamenie trénera posledná dvojica rýchlo vyštartuje a zaradí sa na čelo dvojstupu.

2. Voľný beh vo dvojiciach vpred. Jeden hráč vyštartuje, druhý sa snaží reagovať vyštartovaním na štart spoluhráča.

3. Rýchlu chôdzu kombinovať s atletickou. Vydýchanie.

4. Hráči vo dvojiciach, voľný beh. Na znamenie jeden hráč urobí "živú kozu", druhý ho preskočí. Obidvaja pokračujú v behu na znamenie si vymenia úlohy.

5. Ako predchádzajúce cvičenie, len po preskoku jeden hráč podlezie medzi nohami stojaceho hráča.

6. Z voľného behu jeden hráč urobí vzpor kľačmo, druhý ho preskočí a podlezie.

7. Z voľného behu na znamenie poskoky na ľavej, pravej nohe.

8. Hra "napodobňovaná". Na znamenie trénera určený hráč z dvojice vyštartuje, robí výskoky, obraty, kotúle atď. Druhý sa ho snaží napodobňovať. Výmena úloh vo dvojiciach.

9. "Kohútie zápasy". V poskokoch na jednej nohe sa hráči snažia jeden druhého vychýliť z rovnováhy.

10. Hra "naháňačka s loptou". Dvaja určení hráči naháňajú ostatných na vymedzenej ploche. Obidvoma rukami držia loptu, "babu" odovzdávajú dotykom. Po odovzdaní lopty robia päť vzporov ležmo (klikov).

11. Hráči vo dvojiciach sa nesú vzájomne na pleciach. Nesený hráč je uvoľnený.

Metodické pripomienky: každé cvičenie opakovať 10 - 15 krát.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom 5,5 % - 8 %
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny
  3. Vianočnú edíciu kávy Starbucks tento rok kúpite už aj v obchode
  4. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  5. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  6. Neberieme štúdium športovo, ale športujeme
  7. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  8. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME
  9. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe
  10. Mercedes-Benz EQV je elektrické riešenie všestranného vozidla
  1. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  2. Get our subscription and support the Online Charity Auction
  3. Ako overiť či máte aktívny druhý pilier?
  4. Kurzarbeit – then, now and tomorrow
  5. Fanshop HC Košice prichádza s novinkami
  6. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  7. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe
  8. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  9. Vianočnú edíciu kávy Starbucks tento rok kúpite už aj v obchode
  10. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 30 598
  2. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 10 549
  3. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 10 017
  4. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 9 401
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 9 310
  6. Učiteľka roka 2018: Koľko času by malo dieťa tráviť za počítačom 9 002
  7. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 8 981
  8. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 801
  9. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 8 603
  10. Ako nahradiť fosílne palivá geotermálnou energiou? 8 568
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Richard Sulík
Ppremiér Igor Matovič (vpravo) a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Premiér Igor Matovič.
Komentár Tomáša Prokopčáka

Jedna zlá a dve dobré správy o novej vakcíne

Očkovanie je jeden z najúžasnejších objavov ľudstva.

Tomáš Prokopčák.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop