Korzár logo Korzár

METODICKÝ KÚTIK PRE ZAČÍNAJÚCICH TRÉNEROV VO FUTBALE

Druhá kapitola: úvodná časť tréningu - rozcvičenie II. Spišská Nová Ves - Dnes pokračujeme ďalšími cvičeniami na rozohratie, hlavne v zimnom

Druhá kapitola: úvodná časť tréningu - rozcvičenie II.

Spišská Nová Ves - Dnes pokračujeme ďalšími cvičeniami na rozohratie, hlavne v zimnom prípravnom období. Často sa stáva, že začínajúci tréneri hlavne v nižších súťažiach, pri žiakoch a dorastencoch dajú na začiatku tréningov hráčom lopty a tí hneď bezhlavo a bez rozcvičenia kopú na bránu. Je to veľmi nešťastný krok, lebo si neuvedomujú, že svalstvo a organizmus ešte nie sú pripravené na záťaž, preto často dochádza k svalovým zraneniam. Odporúča sa hráčom, kým nepríde tréner, radšej nech hrajú "bago" (štyria na dvoch resp. šiesti na dvoch). Dobrá rozcvička musí trvať minimálne 15 minút. Tréner musí dbať na to, aby hráči všetky cvičenia zodpovedne previedli. Medzi jednotlivé cviky môže kľudne zaradiť rýchlu chôdzu (úseky 50 - 100 m). Za mojich hráčskych čias platilo, že najlepšou telocvičňou v zime bola príroda. Netreba sa báť prevetrávať hráčov aj pri mínusových teplotách. Keď sú dobre oblečení, dobre rozcvičení, nič im nebráni prejsť na hlavnú časť tréningu. Ešte jedna poznámka. Evidujte si čo trénujete - zaťaženie, pulzovú frekvenciu u jednotlivých hráčov. Ak mužstvo trénuje dva alebo trikrát v týždni po dve hodiny, neznamená to, že je správne trénované. Niekedy menej znamená viac. Dnešný futbal sa uberá iným smerom. Hráčov treba viesť k 90 minútovej intenzívnej práci. Postupne sa v ďalších kapitolách k tomu dostaneme.

Dnes uverejňujeme rozcvičenie hráčov.

Cieľ cvičenia: rozcvičenie II.

Prostredie: ihrisko, voľná plocha v prírode, telocvičňa.

Prostredky: chôdza, beh, skoky, účelová gymnastika, hra.

Organizácia cvičenia:

1. Voľný beh v dvojstupe na znamenie trénera posledná dvojica rýchlo vyštartuje a zaradí sa na čelo dvojstupu.

2. Voľný beh vo dvojiciach vpred. Jeden hráč vyštartuje, druhý sa snaží reagovať vyštartovaním na štart spoluhráča.

3. Rýchlu chôdzu kombinovať s atletickou. Vydýchanie.

4. Hráči vo dvojiciach, voľný beh. Na znamenie jeden hráč urobí "živú kozu", druhý ho preskočí. Obidvaja pokračujú v behu na znamenie si vymenia úlohy.

5. Ako predchádzajúce cvičenie, len po preskoku jeden hráč podlezie medzi nohami stojaceho hráča.

6. Z voľného behu jeden hráč urobí vzpor kľačmo, druhý ho preskočí a podlezie.

7. Z voľného behu na znamenie poskoky na ľavej, pravej nohe.

8. Hra "napodobňovaná". Na znamenie trénera určený hráč z dvojice vyštartuje, robí výskoky, obraty, kotúle atď. Druhý sa ho snaží napodobňovať. Výmena úloh vo dvojiciach.

9. "Kohútie zápasy". V poskokoch na jednej nohe sa hráči snažia jeden druhého vychýliť z rovnováhy.

10. Hra "naháňačka s loptou". Dvaja určení hráči naháňajú ostatných na vymedzenej ploche. Obidvoma rukami držia loptu, "babu" odovzdávajú dotykom. Po odovzdaní lopty robia päť vzporov ležmo (klikov).

11. Hráči vo dvojiciach sa nesú vzájomne na pleciach. Nesený hráč je uvoľnený.

Metodické pripomienky: každé cvičenie opakovať 10 - 15 krát.

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 27 907
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 474
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 543
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 919
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 297
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 159
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 866
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 719
  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  2. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  3. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  4. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  5. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  6. Martin Borecky: Rakovina
  7. Vladimír Krátky: Nebude zo psa slanina - ani zo Slovenska baranina .
  8. Lucia Nicholsonová: List ministrovi Tarabovi, ktorý chce znásilniť Ústavu
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 121
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 649
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 435
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 722
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 457
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 368
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 276
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  2. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  3. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  4. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  5. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  6. Martin Borecky: Rakovina
  7. Vladimír Krátky: Nebude zo psa slanina - ani zo Slovenska baranina .
  8. Lucia Nicholsonová: List ministrovi Tarabovi, ktorý chce znásilniť Ústavu
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 121
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 649
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 435
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 722
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 457
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 368
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 276
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu