Druhá kapitola: úvodná časť tréningu - rozcvičenie II.
Spišská Nová Ves - Dnes pokračujeme ďalšími cvičeniami na rozohratie, hlavne v zimnom prípravnom období. Často sa stáva, že začínajúci tréneri hlavne v nižších súťažiach, pri žiakoch a dorastencoch dajú na začiatku tréningov hráčom lopty a tí hneď bezhlavo a bez rozcvičenia kopú na bránu. Je to veľmi nešťastný krok, lebo si neuvedomujú, že svalstvo a organizmus ešte nie sú pripravené na záťaž, preto často dochádza k svalovým zraneniam. Odporúča sa hráčom, kým nepríde tréner, radšej nech hrajú "bago" (štyria na dvoch resp. šiesti na dvoch). Dobrá rozcvička musí trvať minimálne 15 minút. Tréner musí dbať na to, aby hráči všetky cvičenia zodpovedne previedli. Medzi jednotlivé cviky môže kľudne zaradiť rýchlu chôdzu (úseky 50 - 100 m). Za mojich hráčskych čias platilo, že najlepšou telocvičňou v zime bola príroda. Netreba sa báť prevetrávať hráčov aj pri mínusových teplotách. Keď sú dobre oblečení, dobre rozcvičení, nič im nebráni prejsť na hlavnú časť tréningu. Ešte jedna poznámka. Evidujte si čo trénujete - zaťaženie, pulzovú frekvenciu u jednotlivých hráčov. Ak mužstvo trénuje dva alebo trikrát v týždni po dve hodiny, neznamená to, že je správne trénované. Niekedy menej znamená viac. Dnešný futbal sa uberá iným smerom. Hráčov treba viesť k 90 minútovej intenzívnej práci. Postupne sa v ďalších kapitolách k tomu dostaneme.
Dnes uverejňujeme rozcvičenie hráčov.
Cieľ cvičenia: rozcvičenie II.
Prostredie: ihrisko, voľná plocha v prírode, telocvičňa.
Prostredky: chôdza, beh, skoky, účelová gymnastika, hra.
Organizácia cvičenia:
1. Voľný beh v dvojstupe na znamenie trénera posledná dvojica rýchlo vyštartuje a zaradí sa na čelo dvojstupu.
2. Voľný beh vo dvojiciach vpred. Jeden hráč vyštartuje, druhý sa snaží reagovať vyštartovaním na štart spoluhráča.
3. Rýchlu chôdzu kombinovať s atletickou. Vydýchanie.
4. Hráči vo dvojiciach, voľný beh. Na znamenie jeden hráč urobí "živú kozu", druhý ho preskočí. Obidvaja pokračujú v behu na znamenie si vymenia úlohy.
5. Ako predchádzajúce cvičenie, len po preskoku jeden hráč podlezie medzi nohami stojaceho hráča.
6. Z voľného behu jeden hráč urobí vzpor kľačmo, druhý ho preskočí a podlezie.
7. Z voľného behu na znamenie poskoky na ľavej, pravej nohe.
8. Hra "napodobňovaná". Na znamenie trénera určený hráč z dvojice vyštartuje, robí výskoky, obraty, kotúle atď. Druhý sa ho snaží napodobňovať. Výmena úloh vo dvojiciach.
9. "Kohútie zápasy". V poskokoch na jednej nohe sa hráči snažia jeden druhého vychýliť z rovnováhy.
10. Hra "naháňačka s loptou". Dvaja určení hráči naháňajú ostatných na vymedzenej ploche. Obidvoma rukami držia loptu, "babu" odovzdávajú dotykom. Po odovzdaní lopty robia päť vzporov ležmo (klikov).
11. Hráči vo dvojiciach sa nesú vzájomne na pleciach. Nesený hráč je uvoľnený.
Metodické pripomienky: každé cvičenie opakovať 10 - 15 krát.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
