Korzár logo Korzár
Pondelok, 30. november, 2020 | Meniny má Ondrej, AndrejKrížovkyKrížovky

Metodický kútik pre začínajúcich trénerov

Štvrtá kapitola - rozvoj sily a všeobecnej vytrvalostiSpišská Nová Ves - Dnešnou témou tréningového procesu budú cvičenia na rozvoj sily a

Štvrtá kapitola - rozvoj sily a všeobecnej vytrvalosti

Spišská Nová Ves - Dnešnou témou tréningového procesu budú cvičenia na rozvoj sily a všeobecnej vytrvalosti metódou stredného zaťaženia. Najprv uvedieme tréningovú jednotku s nasledovným zameraním:

Objem - 80 minút, intenzita - 80 percent, prostredie - ihrisko, voľná plocha.

10 minút - rozcvičenie gymnasticko - atletického typu,

10 minút - posilňovanie plnými loptami - štyri cvičenia,

5 minút - beh (veľký okruh), čas 2,45 min. po dobehnutí interval oddychu dve minúty vyplnený dýchacími a uvoľňovacími cvičeniami,

10 minút - posilňovanie s plnými loptami, ďalšie štyri cvičenia,

5 minút - beh (stredný okruh), čas dve minúty. Po dobehnutí interval oddychu 2,5 minúty, dýchacie a uvoľňovacie cvičenia,

10 minút - posilňovacie cvičenia s plnou loptou, ďalšie štyri cvičenia,

5 minút - beh (malý okruh), čas 1,2 minúty. Po dobehnutí dýchacie a uvoľňovacie cvičenia,

25 minút - hra na dva brány.

Posilňovanie s plnými loptami je najlepšie robiť vo dvojiciach, keď nie sú medicimbaly, môžu sa použiť miesto nich malé činy 1 - 2 kg. Nezabudnite sa pred tréningom poriadne rozcvičiť! Hráči síce tieto cvičenia nemajú radi, ale z hľadiska pohybových schopností sú veľmi dôležité.

Na snímke sú znázornené rôzne cviky. Hráčov neustále presviedčajte, že bez sily a kondície sa futbal hrať nedá. To vidíme hlavne v našej prvej lige. Hráči skoro po každom bežnom súboji padajú na trávnik a pozerajú sa na rozhodcu, či zapíska faul. Preto sa nečudujme, že Slovensko je v tabuľke FIFA okolo štyridsiateho miesta na svete. Je to aj vizitka zlej tréningovej práce. Hráči nechcú trénovať naplno, už aj v nižších súťažiach. Vždy sa vyhovárajú, že sú málo platení, lenže všetko nie je o peniazoch. Ako príklad uvediem svoje tréningy. Ako šestnásťročný som začal hrať za seniorov Spišských Vlách krajské majstrovstvo (terajšia III. liga). Ako študent cez zimné prázdniny som mal nasledovný program: denne beh na lyžiach od 5 do 15 kilometrov. Po dobehnutí nasledovali vyklusy bez lyží. Na začiatku januára už som prišiel na zimnú prípravu kondične pripravený.

Cvičenia na rozvoj sily a všeobecnej vytrvalosti.

Prostredie: ihrisko, voľná plocha, telocvičňa.

Prostriedky: kruhová forma cvičenia - účelová gymnastika (dvojice)

Organizácia cvičenia (viď aj obrázok):

1. dvojice v drepe výkročnom čelom k sebe chytiť sa za ruky, poskokom drep prednožný ľavou späť.

2. Dvojica v stoji čelom k sebe, prvý stoj rozkročný, druhý v závese nohami okolo pása prvého skríži nohy za jeho chrbátom - ruky do tyla, opakované záklony a vzpriamenie.

3. Dvojica čelom k sebe, prvý stoj rozkročný, druhý striedavo stoj na rukách a na hlave (prvý mu pridržiava nohy). Výmena vo dvojici.

4. Dvojica sed roznožný čelom k sebe, chodidlá oprieť o seba - predpažiť a chytiť sa vzájomne za ruky. Striedavo prvý hlboký záklon, druhý predklon.

5. Cvičiaci zadný ľah - skrčiť prednožmo, predný si sadne na chodidlá zadného, ktorý ho vystieraním nôh vyhadzuje do výšky. Výmena vo dvojici.

6. Dvojica v sede chrbtom k sebe vzpažiť, chytiť sa vzájomne za ruky, prvý hlboký predklon, druhý záklon až do ľahu vzad na lopatkách prvého. Výmena vo dvojici.

7. Dvojica chrbtom k sebe, prvý cvičenec vzpor ležmo vpredu, druhý si sadne na chrbát prvého, ktorý robí opakovane kľuky a vzpor. Výmena vo dvojici.

8. Cvičiaci vo dvojici, prvý stoj rozkročný, druhý zakliesni nohy za bedrá prvého - ruky do tyla. Opakovane dvíhať trup (prvý záklonom a pridržiavaním za stehná udržuje druhého nad zemou). Výmena vo dvojici.

Metodické pripomienky: Každé cvičenie opakovať 10 - 15 sekúnd. Medzi cvičeniami odpočinok 10 - 15 sekúnd. Po skončení série 2-4 minúty odpočinok. Celú sériu opakovať 4 - 6 krát.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Máte problémy s trávením? Známy gastroenterológ radí ako na ne
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny
  3. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  4. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  5. Manažér, Redaktor, Psychológ či Vedec? MY sme READY – a TY?
  6. Slovensko spoznalo najlepšie farmy minulého roka
  7. Štúdium ekológie, dizajnu či tech-inovácií je životný štýl
  8. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  9. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  10. Zdravé varenie: zábava pre celú rodinu
  1. Prvé zamestnanie: 3 veci, na ktoré by ste nemali zabudnúť
  2. ADLO sa presťahovalo bližšie k zákazníkom
  3. Changes to the System of Remedies under the Amendment to the PPL
  4. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  5. Máte problémy s trávením? Známy gastroenterológ radí ako na ne
  6. Zdravé varenie: zábava pre celú rodinu
  7. Venujte na Vianoce darček plný informácií
  8. Darček? Špičková autonavigácie Mio Spirit 8670 Full EÚ Lifetime!
  9. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  10. Aké sú dopady pandémie na financie ľudí?
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 32 934
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 021
  3. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 13 717
  4. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 13 618
  5. Aká je chémia vôní 9 440
  6. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť 9 307
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 660
  8. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 541
  9. Bývanie v meste predlžuje život 8 053
  10. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME 7 583
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Riaditeľka s dvomi platmi brala dotácie na mŕtve duše. Polícia: Žiadny podvod

Vyšetrovateľ: Žiakmi sú aj deti, ktoré do školy nechodia.

Súkromná škola čelí podozreniu z podvodu, polícia stále koná.

Odchovanec domova: Plánoval som normálny život, ale prišiel pád

Okúsil ulicu i drogy, verí, že bude lepšie.

Adam Oračko po od odchode z detského domova zažil rôzne životné peripetie vrátane života na ulici a drog.
Nové sypače značky Tatra z flotily SÚC PSK.
Rozhovor

Vyrastal v domove: Odchod od rodičov bola cesta z pekla do neba

Do bežného života vstupoval s odchodným a jednou taškou.

Keď prišiel do domova, tešil sa z teplej vody, oblečenia, jedla a výletov.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Fico spojil Norberta Bödöra s Bonulom, predtým hovoril inak

Zákazky od Bonulu Smer nechce prezradiť.

Na fotografii (zľava) sú bývalý zamestnanec Bonulu Peter Brath; profesionálny zápasník Attila Végh; Matúš Mečár, ktorý bol odsúdený za vydieranie; nitriansky podnikateľ Norbert Bödör; podnikateľ a manažér zápasníkov Eduard Gerek a zástupca riaditeľa Národnej jednotky finančnej polície NAKA Milan Mihálik.
Stĺpček Zuzany Kepplovej

Ako Ficovi pes zožral domácu úlohu

Súčasťou pôvabu dobrej výhovorky je, že jej očividná lož skôr pobaví, ako urazí.

Zuzana Kepplová, komentátorka denníka SME.
Kathy Bates dostala za úlohu sadistickej fanúšičky Annie Wilkesovej Oscara.
Cynická obluda

Pacient Kollár prepustený

Kollár prišiel k úrazu vďaka papalášskym manierom a v nemocnici v nich pokračoval. Kto by to tušil?!

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop