Korzár logo Korzár
Sobota, 5. december, 2020 | Meniny má OtoKrížovkyKrížovky

Naučte sa relaxovať

Ste unavení, idete si ľahnúť a nedarí sa vám zaspať? Siahnete po tabletke, lebo ste presvedčení, že to inak nepôjde. Stáva sa vám, že prídete domov z

práce, sadnete si a poviete: "Teraz budem relaxovať!" Ale, akosi to nejde. Prečo? Nepoznáte spôsob, ako na to.

Ako teda na to? Musíme sa naučiť ovládať telo pomocou autogénneho tréningu. Pozostáva z rôznych mentálnych cvičení, kedy si opakujeme určitý pocit alebo stav. Ide o celú sériu účinných jednoducho zvládateľných cvičení, ktoré spoja našu myseľ s jednotlivými časťami tela. Cieľom je, aby boli obe mozgové strany v lepšej rovnováhe tým, že nám dovolia využiť viac imaginatívnu pravú polovicu mozgu, ktorá je väčšinou zatlačená logickou ľavou časťou.

Autogénny tréning sa dá naučiť v malej skupine alebo samostatne podľa knihy. Zo začiatku to vyžaduje značné sústredenie a silnú vôľu. Vlastná technika nie je zložitá. Hlavným princípom je naučiť sa relaxovať na povel.

Vyskúšajte si skúšobnú techniku!

Sadnite si do pohodlného kresla tak, aby plosky nôh boli na zemi a ruky sa voľne opierali na operadle kresla. Zatvorte oči a po ďalších niekoľkých okamihoch sa zamerajte na to, aké sú váš krk a ramená uvoľnené. Dýchajte pomaly a uvoľnene. Otvorte oči a pomaly sa postavte.

Tento spôsob relaxácie má tú výhodu, že ho môžeme použiť hocikde a hocikedy. Nielenže veľkou mierou redukujeme napätie a úzkosť, odstraňujeme nespavosť, ale dokonca pomáhame znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  2. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  3. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  4. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  5. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  6. Na výpadok elektriny vás môže upozorniť aj SMS
  7. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  8. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  9. Slovenské „šampanské“, za ktorým sa skrýva príbeh lásky
  10. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy
  1. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  2. Väčšina fajčiarov dala deťom cigarety, ak si vypýtali
  3. Podcast: Jeden lístok, veľa tratí
  4. Čo musíte vedieť, ak chcete prežiť Vianoce v zdraví a so svojimi
  5. Nová škôlka 21. storočia na Kramároch
  6. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  7. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  10. COOP Jednota je najdôveryhodnejším slovenským predajcom potravín
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 916
  2. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 11 927
  3. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 857
  4. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 9 723
  5. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 9 466
  6. Aká je chémia vôní 9 162
  7. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy 9 068
  8. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 838
  9. ARÓNIA najsilnejšia prírodná prevencia proti respiračným vírusom 8 692
  10. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu 8 569
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA MICHALA HAVRANA

Vybrané postavy slovenského covidového betlehema (píše Michal Havran)

Dali sme svetu pokryteckú vládu bez mravov, ktorá nás vťahuje do hysterickej telenovely.

AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Zoja a súmrak sovietskeho mýtu o Veľkej vlasteneckej

Pohodlné pravdy o druhej svetovej vojne sa začínajú rozpadávať aj v Rusku.

Vstup do múzea Zoji Kosmodemianskej v Petriščeve.

Koronavírus na Slovensku: Do pilotného testovania sa zapojilo viacero škôl (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili už viac ako 115-tisíc nakazených. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 981 obetí.

Testovanie žiakov a rodičov v Mútnom.
Adam Žampa.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop