príprave na rozvoj týchto pohyblivých schopností. Dobre trénovaný futbalisti by mal rovnakou intenzitou absolvovať šprint s loptou, alebo bez nej tak v piatej minúte zápasu, ako aj v sedemdesiatej minúte. Často sme svedkami, že hráči, ktorí nevládzu a nemajú natrénovanú rýchlosť a s ňou spojenú vytrvalosť, volia radšej nedovolené zákroky. V útočnej fáze je rýchlosť veľmi dôležitým faktorom. Preto radíme začínajúcim trénerom, aby sa tejto pohybovej schopnosti venovali vo zvýšenej miere. Cvičenia na to zamerané uplatňujte hlavne v tretej tretine zimnej prípravy. Častokrát sa stáva, že hlavne v nižších súťažiach príde menej hráčov na tréning (8-10) a tréner namiesto toho, aby týchto zaťažil rýchlostnými cvičeniami, zmení charakter prípravy. Je to hrubá chyba. Musíte svojim zverencom neustále vysvetľovať, že pomalý hráči nemajú v dnešnom modernom futbale s nabiehaním krajných obrancov a stredových hráčov do voľných priestorov šancu na úspech. Rýchlosť to nie je samotný beh, ale to sú aj herné činnosti jednotlivca (rýchle spracovanie lopty, výber miesta, zbavenie sa protihráča, účinná streľba). Majte na pamäti v tréningovom procese na maximálne zaťaženie hráčov pri rozvoji vytrvalosti v rýchlosti. V prestávkach medzi jednotlivými sériami nezabúdajte na dýchacie a uvoľňovacie cvičenia. Nemôžte však štrnásťročného chlapca zaťažiť ako napríklad dvadsaťdvaročného. Nebojte sa, vaši hráči vydržia viac, ako si myslíte. Musíte ich presvedčiť o dôležitosti cvičení zameraných na rýchlosť a vytrvalosť.
Cieľ cvičenia: rozvoj všeobecnej vytrvalosti a vytrvalosti v rýchlosti (viď aj obrázok).
Prostriedky: ihrisko, voľná plocha.
Prostriedky: voľný beh, štart, šprint, chôdza, vedenie lopty, hlavičkovanie, prihrávanie, účelová gymnastika.
Materiálne vybavenie: každý hráč s loptou, méty (stojanky, prekážky, vyznačená prekážková dráha).
1.Beh vo dvojici cez prekážkovú dráhu. Opakované prebiehanie prekážkovej dráhy s rôznymi úlohami. Vo výskoku desaťkrát hlavičkovať do lopty, ktorú drží spoluhráč (a) - výmena úloh, v behu si prihrávať loptu medzi métami (b), striedavo prvý loptu prihráva popod prekážku, druhý ju preberá, obidvaja preskakujú prekážku (c), prihrávky s križovaním (d), obchádzanie méty o 360° a prihrávka spoluhráčovi (e), prihrávka s križovaním (f), prvý hráč prihráva, druhý strieľa (g), alebo hlavičkuje na bránu. Celé opakovať 6 - 8 krát.
2.Účelová gymnastika - uvoľňovacie cvičenia. Zo sedu a predklonu rukami sa dotknúť prstov nôh, záklonom ľah vznesmo, špičky nôh sa dotknú zeme nad hlavou.
Medzi jednotlivými sériami môžete kľudne zaradiť rýchlu chôdzu (100 - 150 m), alebo ľahký poklus - jedno kolo.
Ján Klapáč, Spišská Nová Ves.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
