sedenia. V iných prípadoch môžu mať svoj pôvod v medzistavcových platničkách, reumatizme a pod.
Často sú bolesti chrbtice aj prejavom stresu v zamestnaní či inej psychickej záťaži. Podnetom môžu byť obavy zo straty zamestnania, práve tak ako honba za plnením termínov, nadčasová práca a pod. Dôvodom týchto reakcií je fakt, že už pri krátkom duševnom rozrušení prebieha vegetatívnym nervovým systémom poplašný signál, ktorý vedie k vzostupu krvného tlaku a zvýšeniu svalového napätia. Aj preto je pri posudzovaní ťažkostí s chrbticou potrebné zapojiť do vyšetrenia celého človeka a informovať sa aj o jeho psychických ťažkostiach. Ukazuje sa, že bolesti chrbtice majú popri organických a funkčných aj psychické príčiny.
Na zvýšenie odolnosti voči stresu a psychicky podmieneným bolestiam chrbtice sa odporúčajú uvoľňovacie cvičenia. Ich základom je svalové uvoľnenie a slovná sugescia, ktorá sa zosilňuje vonkajšou sugesciou. Pretože v prípade napr. autogénneho tréningu ide o pomerne zložitú metódu, je dobré poradiť sa s odborníkmi. Na druhej strane existujú aj oveľa jednoduchšie metódy, ktoré môžete využiť kdekoľvek a kedykoľvek. Je to technika rýchleho uvoľnenia.
Najprv, ak je to možné, posaďte sa vzpriamene do kresla a paže oprite o operadlá. V prípade, že ich kreslo nemá, položte ruky do lona alebo nechajte visieť pozdĺž tela. Chodidlá položte pevne na podlahu a hlavu dvihnite do vyváženej polohy. Cieľom je čo najviac sa uvoľniť.
Začnite nádychom, napnite naraz svaly celého tela, okamih v napätí zotrvajte a potom sa s výdychom uvoľnite. S výdychom si v mysli opakujte slovo uvoľnenie. Stáva sa, že až po niekoľkých opakovaniach dosiahnete pocit uvoľnenia. Ak vytrváte v precvičovaní, získate schopnosť uvoľniť si telo podľa potreby.
Ak nie je poruke žiadne kreslo, môžete týmto procesom prejsť aj postojačky. Aj takto sa môžete značne uvoľniť.
Často pomôže aj to, že sa človek vzdá niektorých nezdravých návykov. Patria sem zbytočné stresové situácie, práve tak ako používanie nevhodných stoličiek pri pracovnom stole.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
