MUDr. Alžbeta Donovalová, ŠZÚ Rožňava
Za roky fajčenia vznikla u mnohých ľudí fyzická závislosť na fajčení, ktorá je spôsobená nikotínom v tabaku. Keď prestanete fajčiť, môže nedostatok nikotínu vyvolať niektoré abstinenčné príznaky ako podráždenie, napätie, úzkosť, závrate, pocit hladu. Neraz môže byť ťažké sústrediť sa a možno nastanú problémy aj so spávaním.
Abstinenčným príznakom je často aj túžba po cigarete. Ako dlho trvajú abstinenčné príznaky? Spravidla 3 týždne až 3 mesiace, pričom najsilnejšie trvajú prvé 3 týždne. Na ich zvládnutie môžete pôsobiť tým, že vytvárate zmeny v spôsobe svojho života. Na podráždenie, nervozitu, úzkosť môžete pôsobiť, ak sa naučíte dobre relaxovať. Nepokoj, neschopnosť koncentrácie, netrpezlivosť, môžete zvládnuť pomocou pravidelného cvičenia a prechádzkami v prírode. Na zvýšenú chuť k jedlu môžete pôsobiť zvolením vhodnej stravy a telesným cvičením. Zaujímajte sa viac o zdravú výživu a upravte si svoju stravu. Konzumujte napríklad viac surovej zeleniny, strukovín a ovocia, menej mastných a presladených jedál. Ak dostanete chuť na cigaretu, vypite pohár vody. Počas celého dňa pite, čo najviac vody, nesladeného zeleného, ovocného alebo bylinkového čaju. Vyhnite sa pitiu alkoholu a kávy.
Rýchlejšie oslabenie abstinenčných príznakov umožňuje použitie nikotínových náhrad, ktoré dopravia nikotín do mozgu z iného zdroja ako z tabaku. Sú to napríklad nikotínové žuvačky, náplaste. Náhrady však nie sú zázračným liekom, ktorý by Vás automaticky odnaučil fajčiť. Najdôležitejším činiteľom je Vaša vlastná pevná vôľa prestať s fajčením. Abstinenčné príznaky berte ako pozitívne prejavy toho, že sa vaše telo dostáva spod vplyvu tabaku. Tešte sa z každého dňa, ktorý prežívate bez cigarety. Pomoc pri odvykaní od fajčenia vám ponúka poradenské centrum ochrany a podpory zdravia a poradňa prevencie a odvykania od fajčenia ŠZÚ Rožňava.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
