ktorí pracujú v noci" - napísala nám čitateľka Mariana K. z Vranova, ktorá chce schudnúť, ale nechce ochorieť.
Samozrejme, že v noci by sa nemalo hladovať. Ale strava by sa mala líšiť od tej, ktorú konzumujeme cez deň, teda pri normálnom pracovnom čase. Mala by byť ľahšia, nie však iba ovocie a zelenina. Vhodný je aj nejaký kyslo-mliečny nápoj ako jogurtové mlieko alebo iný v množstve 0,5 litra. Po príchode domov sa spravidla po nočnej smene odpočíva do poludňajších hodín. Po prebudení si dajte misku ovsených vločiek, ovocie a jogurt a približne o 17. - 18. hodine teplé jedlo. Môžete si pripraviť akékoľvek chudé mäso alebo rybu s dusenou zeleninou bez prílohy. Okolo 22. - 23. hodiny môžete večerať, napr. nízkoenergetický syr (eidam) alebo hydinovú šunku. K tomu zeleninový šalát a celozrnné pečivo. Na záver namiesto sladkého dezertu ovocie. Celý deň sa snažte piť čím viac tekutín. Ak máte dennú smenu, jedzte pravidelne po 3 - 4 hodinách. Ráno zjedzte nejaký mliečny výrobok a celozrnné pečivo, na obed si pripravte rybu alebo mäso a čerstvú alebo dusenú zeleninu. Desiate netreba vynechávať. Takto sa budete stravovať zdravo a upravíte si aj hmotnosť.
Autor: Xe
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
