zmeniť vašu nie práve najlepšiu náladu:
1. Jedzte jedlá, ktoré pomáhajú prekonávať depresiu.
Vedci zistili niekoľko súvislostí medzi jedlom a depresívnou náladou. Raňajky by mali obsahovať obilniny, ovocie a nízkotučné mliečne produkty, aby vám dodali energiu a dobrý pocit začiatkom dňa. Miesto troch hlavných jedál sa snažte denný príjem potravy rozdeliť na 5 až 6 menších porcií. Depresia súvisí tiež s nedostatkom vitamínu B6. Banány, avokádo, kurča bez kože, losos, ovsené jedlá, zemiaky v šupke, listová zelenina sú bohaté na tento vitamín. Nezabúdajte ani na dostatočné množstvo tekutín, najmä vody.
2. Zvoľte si zábavu, ktorá vás duševne povzbudí.
Zájdite si do kina a nasmejte sa na dobrej komédii, alebo si pozrite napínavý, dobrodružný film. Ak radi sledujete šport, dobrý zápas vás takisto naladí.
3. Doprajte radosť aj svojim zmyslom.
Najedzte sa vonku v nejakej dobrej reštaurácii, alebo si kúpte nejaké nové šaty. Dokonca aj skúšanie nového štýlového oblečenia vás povzbudí.
4. Zveľaďujte si príbytok.
Venujte sa chvíľu menším prácam okolo domácnosti, ktoré sa ľahko vykonávajú. Natrite skrinku, spravte si nový poťah na kreslo, umyte a navoskujte auto, alebo si vo dvojici upečte koláč. Keď skončíte, pocit spokojnosti sa určite dostaví.
5. Cvičte.
Cvičenie prináša aj psychické, ale aj fyzické výsledky. Psychicky vám a vášmu partnerovi pomôže cvičenie odpútať sa od problémov. Biologicky cvičenie podporuje vylučovanie hormónov, endorfínov, ktoré vyvolávajú pocit spokojnosti.
6. Vytvorte si pravidelný spací režim.
Depresie vedú k problémom so spaním. Vyvarujte sa im, dodržiavajte prísny režim spánku. Vyhýbajte sa kofeínu, drogám a alkoholu, ktoré spánok môžu narušiť.
Autor: Xe
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
