nie, dozviete sa z kvalitatívneho testu odborníka na spánok Stanleyho Corena, v ktorom nejestvujú "správne" alebo nesprávne odpovede. Sústreďte sa a pravdivo odpovedzte na nasledujúcich 17 otázok. Za každú kladnú odpoveď si započítajte jeden bod.
1. Potrebujete ráno budík, aby ste sa zobudili?
2. Často si po zazvonení doprajete ešte zopár minút v posteli?
3. Pociťujete vstávanie ako zápas?
4. Prepočujete niekedy budík?
5. Máte dojem, že pohár piva alebo vína pôsobí na vás zvlášť unavujúco?
6. Spíte cez víkend omnoho dlhšie ako počas týždňa?
7. Váš spánkový režim je počas dovolenky iný ako cez všedný deň?
8. Máte pocit, že počas raňajšej rozcvičky už nie ste v takej dobrej forme?
9. Rutinné činnosti už nerobíte tak hravo ako kedysi?
10. Zaspíte niekedy, hoci to vôbec nechcete?
11. Cítite sa veľmi ospalý pri sedení a čítaní?
12. Cítite sa unavený, keď pozeráte televízor?
13. Zaspíte počas cesty lietadlom, autom, autobusom alebo električkou?
14. Cítite sa po výdatnom jedle veľmi unavený, i keď ste nepili žiadny alkohol?
15. Chce sa vám spať v kine alebo v divadle?
16. Cítite sa niekedy taký unavený, že si musíte zdriemnuť, aj keď trčíte v dopravnej zápche?
17. Pijete denne viac ako štyri šálky kávy alebo čaju obsahujúceho kofeín?
Vyhodnotenie:
0 - 4 body: Spíte dostatočne a nemáte nijaký deficit spánku.
5 - 6 bodov: Väčšinou máte dostatok spánku. No predsa sa vyskytnú dni, kedy je vaše spánkové konto zaťažené, a vy nie ste úplne fit.
7 - 8 bodov: Máte citeľný nedostatok spánku, niekedy dochádza aj ku krátkodobým "absenciám", nebezpečenstvo nesústredenosti narastá a reagujete ťažkopádne.
9 - 11 bodov: Máte značné problémy so spánkom, cítite sa prepracovaný a vyčerpaný, musíte si tiež dávať pozor, aby ste v zamestnaní neurobili nijakú chybu.
12 - 14 bodov: Máte veľký deficit spánku. Popri zníženej fyzickej výkonnosti a schopnosti koncentrácie sa väčšinou necítite ani psychicky dobre. Reagujete podráždene alebo dokonca depresívne.
15 - 17 bodov: Pri tomto spánkovom deficite je väčšinou potrebná klinická liečba. V prípade, že pri opakovanom teste po niekoľkých týždňoch hodnota neklesne pod sedem bodov, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.
Autor: NKZ
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
