starších, žien i mužov, sa trikrát týždenne vykašle na prácu, starosti a príde si zacvičiť taebo s Tomášom, ktorý vie nielen nadchnúť sršiacou energiou, ale aj každému poradiť, ako dať svoje telo do skvelej formy.

Blížia sa najkrajšie sviatky roka, ktoré sú symbolom pokoja, radosti, obdarúvania blízkych. A bohužiaľ aj symbolom nekontrolovaného prežierania sa, leňošenia pred televízorom s následnými veľkolepými predsavzatiami, ako zmeníme životný štýl, prestaneme pred polnocou vyjedať chladničku, začneme cvičiť.

Skôr, než sa počas Vianoc opäť neudržíte na uzde a naberiete dve-tri kilá, aby ste si pri polnočnom šampanskom na Silvestra dali opäť nereálne záväzky, prečítajte si rady a postrehy Tomáša Ninitza o cvičení, stravovaní, relaxe i zázračných tabletkách.

Od bodyguarda k plným telocvičniam

Športoval od detstva, ako syn úspešného trénera hrával hádzanú i basketbal. Len vďaka tomu, že ho kolektívne športy nebavili, sa Tomáš začal zaoberať posilovaním a bojovými umeniami. Pracoval totiž v bezpečnostnej agentúre a tak potreboval zvýšiť svoju silu, vylepšiť kondíciu.

"Posilovanie ma zaujímalo hlavne preto, že človek sa musí spoliehať iba na seba, na svoju disciplinovanosť, pevnú vôľu a chuť niečo dokázať, zlepšovať sa. Za rok sa mi výrazne zmenila postava,"hovorí Tomáš, ktorý chránil ľudí a ich majetok.

"Popritom som robil aj osobného šoféra. Mal som klienta, ktorý bol veľmi tučný, vážil asi 145 kilogramov. Videl na mne, že na sebe pracujem a tak medzi rečou, pri spoločných cestách v aute som mu začal postupne vysvetľovať základné veci, ako začať cvičiť, ako aspoň mierne upraviť stravu. Už keď zhodil prvých 5 kíl bol rozhodnutý, že ide do toho, veď prečo by mal zomrieť práve na infarkt. Tak sme začali spolu trénovať, najprv sme si dávali hodiny rýchlej chôdze, neskôr aj posilovňu, upravil si stravu a zhodil 45 kíl. Bol veľmi spokojný a ja tiež."

Táto skúsenosť u Tomáša rozhodla. Uvedomil si totiž, že to, čo vie, by mohol začať profesionálne odovzdávať tým, ktorí to potrebujú. Hneď ako sa začal touto myšlienkou vážne pohrávať, si však uvedomil, že vlastne vie strašne málo...

"Nasmeroval som sa do školy, urobil som si trenérsky kurz v kulturistike a fitness. Neskôr som jedného klienta, ktorý bol z Mníchova, požiadal, aby mi priviezol videokazetu s cvičením taebo. Najprv som si myslel, že to budem cvičiť individuálne s klientami, no ľuďom sa to veľmi nepáčilo. Bol som však presvedčený, že taebo má v sebe náboj, iskru, je to niečo nové, inšpiratívne, nie ťažké a pritom zábavné, veľmi účinné."

Rozhodol sa preto odísť do Nemecka a urobiť si kurz taebo, aby sa mu dostal pod kožu. Tam si len potvrdil, že taebo je fajn a tak sa rozhodol cvičiť s väčšou skupinou ľudí.

"Pred dvoma rokmi som zorganizoval prvú hodinu, na ktorú museli prísť všetci moji priatelia. Neskôr sa povinnosť zmenila na zábavu a okruh cvičiacich sa rozširoval. Musel som zohnať väčšiu telocvičňu, čoskoro už ani tá nestačila a cvičenci naplnili ešte väčšiu. Takýto úspech som ani nečakal, získal som taebom ľudí. Tí, ktorí raz začnú, už neprestanú. Netreba pritom rozmýšľať, len sa uvoľniť, odblokovať stres a úplne sa oddať muzike a cvičeniu. Keďže cvičencov pribúdalo, založil som Športový klub Eurofit, združujúci kvalitných trenérov, ktorí sa vedia o svojich zverencov komplexne postarať, poradiť."

Taebo využíva prvky z kix-boxu, keďže udierate akoby do mecha, boxujete, šviháte nohami, je však menej náročné a veľmi zábavné. Zaručene odbúrate adrenalín, skvelo sa uvoľníte, zapotíte, aj si zakričíte a domov prídete výborne naladení a doslova zaplavený hormónom šťastia, ktorý produkujeme práve pri cvičení.

Dávate si predsavzatia a pritom ste stále tučnejší?

Každý by chcel svoj život zmeniť z večera do rána. Všetci vieme, kde robíme chyby, prečo sme tučnejší, nemáme kondičku, pobehujeme v neustálom strese, málo spíme a sme čoraz nervóznejší, že nič nestíhame.

"Netreba si dávať záväzky, že od januára prestanem jesť a tak rapídne schudnem. Musíte najprv skutočne chcieť niečo zmeniť a potom si povedať, že začnete cvičiť. Vyberte si šport, ktorý vás baví, do ktorého sa nebudete nútiť. Optimálne je dvakrát do týždňa vyvíjať najmenej hodinu aerobnú činnosť a dvakrát zájsť do posilovne. Možno sa to bude zdať niekomu smiešne, ale všetko si treba písať. Úžasne to pomáha a motivuje. Zoberte do ruky diár a na celý rok si vyšrafujte dni a hodiny, počas ktorých budete cvičiť. Cvičenie sa musí stať súčasťou vášho života, tento čas si musíte prísne strážiť a dodržiavať, lebo inak sa nájde sto výhovoriek, prečo práve dnes nie,"vysvetľuje T. Ninitz.

Na každý tréning si treba vyhradiť najmenej dve hodiny. V tom je započítaný čas na príchod do telocvične, tréning, sprcha a cesta domov.

"Každý, to znamená aj tučný aj príliš chudý, musí cvičiť a upraviť jedálny lístok. Netreba začínať zostra, ak ste doteraz necvičili alebo máte za sebou dlhšiu prestávku. Začína sa zvoľna, nie je žiadnou hanbou, ak si ten, kto už nevládze, dopraje prestávku na vydýchanie a napitie. Práve naopak, takých cvičencov, ktorí poznajú mieru, chválim. Prečo by ste mali na druhý deň odpadávať, nevedieť sa postaviť z postele, došliapnúť na nohy. Treba si šetriť odhodlanie na celý rok. Cesta do cieľa je vo vytrvalosti, pravidelnosti a trpezlivosti. Vodič, ktorý chce v 150 kilometrovej rýchlosti prejsť centrom Košíc sa asi len ťažko dostane do cieľa. Najskôr sa vybúra. Keby išiel pomalšie, dostal by sa v pohode, kde chce. To platí aj pre zmeny postavy,"dopĺňa Tomáš.

Každý človek môže vyzerať výrazne lepšie, ak naozaj chce

Postupnými úpravami jedálnička sa výsledky určite dostavia. Nikto nepriberá z vody, nedá sa vyhovárať ani na dedičné vlohy. Tomáš Ninitz tvrdí, že každý človek môže vyzerať výrazne lepšie, ak bude naozaj chcieť. Tuční ľudia jedia šesťkrát denne nenormálne veľké porcie. Na začiatok postačí, keď znížia počet jedál denne, zo šiestich na štyri a posledné jedlo skonzumujú najneskôr o ôsmej večer.

"Zdravé chudnutie je, ak každý mesiac zhodíme dve až štyri kilá. Ak sa nič nedeje, robíme niekde chybu, najčastejšie v strave. Ak chceme, aby naše úsilie prinieslo výsledky, aby to zafungovalo, musíme dávať pozor na päť podmienok úspechu. Na prvom mieste spomeniem pitný režim, denne je potrebné vypiť 2-3 litre stolovej vody doplnenej 100 percentnými džúsmi alebo bylinkovými čajmi. Pozor na minerálky, niektoré sú tak výrazne mineralizované, že vo veľkom množstve môžu aj poškodiť."

Stravovací režim je ďalšou dôležitou podmienkou postupnej premeny tela. Veď nežijeme preto, aby sme jedli.

"Som zástanca delenej stravy, som presvedčený, že telo naozaj lepšie strávi jedlo jedného druhu, doplnené množstvom zeleniny. Aby sme sa nedostali do stresu, že odrazu vyhladneme a naporúdzi bude len udený bôčik, mali by sme si štyri vyvážené a zdravé jedlá pripraviť deň vopred. Napríklad na raňajky je pre načerpanie energie veľmi vhodný toastový chlieb z hriankovača natretý ovocným džemom, samozrejme bez masla. Je to síce cukor, ale bez tuku a ľahko stráviteľný. Ešte predtým by sme mali žalúdok zabehnúť pohárom vody. Nezabúdajte, že káva odvodňuje a za každou si treba vypiť najmenej dve deci minerálky. Na desiatu si dať kúsok ovocia a na obed si k vývaru s troškou cestovín, či zeleniny pripraviť buď kuracie mäso na prírodno so zeleninovým šalátom, alebo zeleninové rizoto. Večera by mala byť ľahká, nejaké cereálie s jogurtom, alebo varený karfiol s vajíčkom, trošku cestovín so zeleninou. Veľmi prospešný je jablčný ocot do šalátov, ktorý upravuje metabolizmus."

V potravinovej skrinke by sme mali mať vždy poruke olivový olej, celozrnné cereálie a chlieb, cestoviny a ryžu, ryby vo vlastnej šťavy, nesladené nápoje, v chladničke kuracie a rybacie mäso, čerstvú zeleninu, chudú šunku, nízkotučné jogurty. Kto ich má rád, tak si môže jedálniček doplniť aj sójovými výrobkami alebo syrom tofu.

"Samozrejme, že si môžete dať aj čokoládu, aj zákusok, ale všetko s mierou. To je dôležité. Výrazne by ste mali obmedziť maslo, margaríny, tučné mäsá, bôčiky, udeniny, majonézy a smotanové omáčky,"dopĺňa Tomáš.

Nesmiete zabúdať ani na odpočinok, kvalitný relax. Nedostatok spánku, prehýrené noci s alkoholom a cigaretami znegujú celú námahu v telocvični. Zájdite na masáž, dobre sa vyspite, prechádzajte sa v prírode, alebo si zahrajte rekreačne futbal, či tennis.

"Keď si budete všetky tréningy zapisovať a značiť aj to, čo ste zjedli, po troch mesiacoch by ste si mali urobiť analýzu. Možno stagnujete, alebo výsledky neprichádzajú, Niekde robíte chybu a tú treba nájsť. Dobrý tréner zistí, kde je pes zakopaný. Niekedy stačí len malinká úprava a už to opäť funguje."

Na zázračné pilulky a prístroje sa vykašlite!

Ak ste náhodou niekedy rozmýšľali, že utratíte kopu peňazí za pilulky, o ktorých v reklame tvrdia, že spália všetok váš tuk na bruchu i stehnách, nerobte to. Akoby ste vyhodili peniaze z okna a zaručene stratíte viac peňazí ako kíl. Radšej si ich odložte a keď poctivým cvičením a úpravou stravy zhodíte prvých päť kíl, kúpte si za odmenu niečo pekné.

"Keď nechodíte do práce, tak si výplatu určite nezaslúžite a ani vám ju nedajú. Bez cvičenia a vynaloženia adekvátnej námahy, nemôžete dosiahnúť výsledky. Ploché vypracované brucho, či pevný zadok nám z neba nespadnú. Takých tabletiek na svete niet. Existujú síce vyskúšané prípravky na spaľovanie tuku, ktoré využívajú fitnesky, či kulturisti, ale tie pôsobia len v súčinnosti s cvičením a vyváženou stravou, teda len napomáhajú spaľovaniu tukov," vysvetľuje Tomáš.

Podobne je to s vibračnými prístrojmi, ktoré by vám mali "odvibrovať" pneumatiky z brucha jedna radosť. Keby to tak naozaj bolo, mohli by na celom svete zbúrať telocvične, roztaviť činky a všetci by sme vyzerali ako modelky z reklamy.

Ani kúpu kvalitného značkového stroju s úmyslom cvičiť doma, Tomáš Ninitz neodporúča.

"Pre 99 percent ľudí je to zbytočná investícia. Vo väčšine prípadov sa z toho stávajú drahé a efektné dvadsaťtisícové vešiaky košiel, či prádla. Na cvičenie je potrebné prostredie, kolektív, kvalitné športové oblečenie i botasky. Pretože doma si vždy nájdete niečo, prečo ešte necvičíte. Buď potrebujete vyžehliť, pripraviť mužovi večeru alebo čokoľvek iné. Na cvičenie si musíte vyhradiť svoj čas, dohodnúť sa s rodinou a ísť. Nepoľaviť ani vtedy, keď vám manžel povie, že sa mu páčite aj s pár kilami naviac. Musíte to urobiť pre seba. Kúpiť si pernamentku, pekný úbor, zlákať aj priateľku a už neprestať."

Zázraky sa skutočne dejú

Ak ešte stále nie ste pevne rozhodnutí, že naozaj chcete a aj začnete niečo so svojou postavou a kondíciou robiť, z Tomášovho záznamníka sme pre vás vybrali skutočne motivačnú klientku.

"Keď prišla pred rokom vyzerala skutočne zle, bola veľmi tučná, pri nízkej postave okolo 150 centimetrov vážila viac ako 70 kilogramov. Po roku tvrdej driny je z nej celkom iný človek. Ona skutočne chcela, počúvala ma na slovo, dodržiavala tréningy, stravu a podobne ako Geri Halliwelová zo Spice Girls urobila zo svojim telom zázrak. V januári mala v bokoch 113, v páse 98, v prsiach 118, dnes má v bokoch 84, v páse 64 a v prsiach 86. Váži 46 kilogramov, ďalej cvičí a vyzerá fantasticky,"hovorí spokojný Tomáš.

"Zapamätajte si, že na každý nedostatok postavy existuje recept, ako ho odstrániť, alebo aspoň výrazne znížiť. Nikto nemusí hádzať flintu do žita, že je to zbytočné. Bez námahy a odriekania však nedosiahnete nič a to platí pre všetko v živote. Treba sa odhodlať a vydržať, výsledok sa stopercentne dostaví."

Nepremeňme Vianoce na sviatky obžerstva

O pár dní sú Vianoce so stolami prehýbajúcimi sa pod najvyberanejšími lahôdkami a zákuskami. Pokúsme sa mierniť, nejesť od vidim do nevidim, zo sladkostí len ochutnávať a zemiakový šalát s majonézou si vychutnať len na dezertnom tanieriku.

"Určite si štyri časy denne, v ktorých budete jesť a nejedzte nič medzitým. Choďte na dlhé prechádzky do lesa, skočte na bežky alebo si zalyžujte. Nepremeňte Vianoce na sviatky obžerstva, po ktorých vám na páse zostane prilepená ďalšia tuková pneumatika," odkazuje nám všetkým na záver Tomáš Ninitz.

Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.