trémistom. Jej miernejšie stupne môžu mobilizovať duševnú energiu, kým pri vyšších stupňoch sa objavujú vegetatívne a psychastenické zmeny spolu s rušením výkonnosti človeka. Vyskytuje sa napríklad u pätiny žiakov základnej školy a pri jej formovaní sa výrazne zúčastňuje učenie na základe negatívnych osobných skúseností zo školského života, a najmä zo skúšania (blamáž, averzívne reakcie okolia až po averziu k predmetu a pod.).
Ako si poradiť s trémou? Možno to skúsiť aj s cvičením, ktorá vám v stručnosti popíšeme:
1. Pohodlne sa posaďte a zatvorte oči. Predstavte si, že pozeráte na seba samých pri nejakej činnosti.
2. Hovorte nahlas, čo sa vám na vašom obraze páči a čo nepáči.
3. Predstavte si svoj ideál, akí by ste chceli byť, ako by ste chceli vystupovať v situácii, v činnosti, ktorá vám robí problémy. Snažte sa predstavu zrealizovať. Zahrajte si situáciu, v ktorej vystupujete tak, ako si to predstavujete. Hrajte dovtedy, pokiaľ nie ste so sebou spokojní.
4. Predstavte si samých seba v situácii, ktorá u vás vyvoláva trému (napr. že odpovedáte, rozprávate s nejakým príťažlivým človekom a pod. ). Po vytvorení tejto predstavy sa snažte nahlas odpovedať, snažte sa nahlas rozprávať s nejakým známym. Snažte sa to realizovať bez strachu, bez napätia.
5. Opakujte to isté, ale vžite sa, resp. opakujte si to v stave, ktorý sa podobá tréme, ktorú prežívate v skutočnosti. Hrajte trému.
6. Preháňajte to, maximalizujte stav trémy do absolútna (ak pri tréme dýchate rýchlejšie, tak dýchajte tak, akoby ste behali a pod. ).
7. Opäť sa pohodlne usaďte, ukľudnite sa a hrajte situáciu, ktorá vo vás vzbudzuje trému dovtedy, kým s ňou nie ste spokojní.
Toto cvičenie je potrebné robiť pravidelne. Keď si myslíte, že to, o čom sme písali nemôže zaručiť úspech, lebo je to také jednoduché, vedzte, že práve jednoduché veci sú najúčinnejšie. V prípade, že by ste sa napriek tomu nedokázali zbaviť trémy a tréma je tak intenzívna, že blokuje váš výkon, vyhľadajte psychológa, poraďte sa s ním a na základe jeho doporučenia zmeňte prístup k situáciám, vzbudzujúcim strach a nepríjemné pocity.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
