keď naši rodičia a prarodičia mohli takto hovoriť, veď dnes na Slovensku trpí nespavosťou a poruchami spánku 50 percent a vo svete 35 percent ľudí. Mnohí zaspia, aj to s tabletkou, o druhej - tretej sa prebudia a nepomáha nič, iba ak ďalšia tabletka. Voľakedy stačilo rátať ovečky (fiktívne), unavili ste sa a zaspali.
Človek prespí tretinu života. Keď sa dieťa narodí, má potrebu spánku rovnako ako dospelí. Kojenec prespí asi 20 hodí, staršie deti nespia všetky rovnako. Ak má niekto 72 rokov, z nich okolo 24 rokov prespí.
Dospelí potrebujú spať 4 - 8 hodín, ale u každého je potreba spánku individuálna. Niekomu stačí spať štyri hodiny, inému je málo aj osem. Isté je, že bez spánku sa žiť nedá. Po desiatich dňoch bez spánku by sa "zrútila" látková výmena a regulácia teploty. V súčasnosti sa dosť často vyskytujú problémy so spánkom. Niekto zle zaspáva, niekto zaspí hneď, ale často sa budí, alebo veľmi zavčasu vstáva, aj keď nemusí ísť tak skoro do práce, ale jednoducho - nedospí do bežnej rannej hodiny - šiestej, pol siedmej.
Samotný spánok má päť štádií, ktoré sa každú noc niekoľkokrát opakujú. V priebehu usínania v prvých dvoch štádiách alebo fázach poklesne telesná teplota a uvoľnia sa svaly. Tretia a štvrtá fáza predstavujú hlboký spánok, v ktorom sa aktivizujú hormóny. Obe tieto fázy slúžia na zotavenie a regeneráciu organizmu. Piata fáza spánku sa označuje ako fáza REM: podvedomie spracováva do snov zážitky a problémy spiaceho. Oči pod viečkami sa pohybujú všetkými smermi, ale ostatné svalové skupiny tela sú úplne uvoľnené. Dnes sa už vie, že po usnutí sa rýchlo dostávame do najintenzívnejšieho hlbokého spánku a že pre telo je najdôležitejšia štvrtá fáza.
Pokiaľ ide o poruchy spánku, tými trpia častejšie ženy než muži, pretože si viac pripúšťajú vzniknuté problémy a tiež sú vystavené hlbšiemu kolísaniu hormónov. Pri problémoch s usínaním pomáha večerný kúpeľ, pohodlná posteľ, vyvetraná spálňa s teplotou 14 - 18 stupňov Celzia, tma a mlieko s medom. Je samozrejmé, že pri poruchách spánku nepijeme večer alkohol, čaj, ani kávu a nemali by sme si sami naordinovať rôzne tabletky, ktoré by nám mohli spôsobiť ešte väčšie problémy. Problematika nespavosti u nás na Slovensku sa doteraz prehliadala, pričom až 50 percent Slovákov má krátkodobé alebo prechodné problémy so spánkom, pričom dve tretiny z nich proti tomu nič nerobí (vo svete trpí poruchami spánku asi 35 percent populácie, čo nie je v porovnaní s našimi 50 percentami veľmi výrazné).
Keďže na Slovensku zatiaľ absentuje šírenie zdravotníckej osvety odbornou spánkovou spoločnosťou, túto úlohu zatiaľ plní spoločnosť Sanofi - Synthelabo, ktorá sa problematikou spánku zaoberá celosvetovo.
Autor: Pripravila Soňa MAKAROVÁ
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
