spí?
Potreba spánku u zdravých ľudí je rôzna, všeobecne sa ale akceptuje fakt, že sa priemerná doba spánku v ostatných desaťročiach skracuje. Napr. u nás v 60. rokoch spali dospelí ľudia priemerne osem hodín, v 80. rokoch 7-8 hodín, v roku 1995 už iba 7 hodín a v roku 1998 iba 6 hodín. Nedávna štúdia u 40 - 64-ročných ľudí ukázala, že priemerná doba spánku je 6 hodín 22 minút. I keď sú tieto údaje oficiálne, neoficiálne sa uvádza, že človeku by stačilo spať 4 - 5 hodín, pretože každý má inú biologickú potrebu spánku.
Aby sme sa však mohli dobre vyspať, mali by sme dodržiavať aj určité pravidlá. Odborníci odporúčajú:
- Vstávajte vždy v rovnakom čase, aj cez víkendy.
- Pred spaním nefajčite, lebo cigarety majú povzbudzujúci účinok.
- Asi 6 hodín pred spaním nepite alkohol, kávu, čierny čaj, kolu.
- Nespite cez deň.
- Telesné cvičenie ráno a námaha počas dňa zlepšuje spánok. Necvičte však tesne pred spaním.
- Pred spaním nejedzte, vypite radšej pohár mlieka s medom - podporujú spanie.
- Dajte si pred spaním teplý (nie horúci) kúpeľ.
- Ak po uľahnutí spánok neprichádza, vstaňte a venujte sa nejakej činnosti.
- V posteli nikdy nepracujte a netelefonujte.
- Na lôžku nepite a nejedzte.
- Nepozerajte z postele na televíziu.
- Miestnosť, kde spíte, dobre vyvetrajte a najlepšie je nastaviť si teplotu na 16-20 stupňov Celzia. Usínajte v tichu a tme.
Autor: PD
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
