Korzár logo Korzár
Sobota, 18. september, 2021 | Meniny má EugéniaKrížovkyKrížovky

Čo je "in" a "out", ak nechcete v posilňovni pôsobiť ako trápny hulvát

- s profesionálnym trénerom Tomášom Ninitzom z ŠK EurofitIn: - Zvoliť si pre cvičenie oblečenie, ktoré vám umožní plný rozsah pohybu a zodpovedá

- s profesionálnym trénerom Tomášom Ninitzom z ŠK Eurofit

In:

- Zvoliť si pre cvičenie oblečenie, ktoré vám umožní plný rozsah pohybu a zodpovedá aj teplote v miestnosti

Out:

- Šušťáky, v ktorých nemôžete urobiť ani drep

In:

- Oblečenie musí byť samozrejme čisté, dobre savé, najlepšie s dlhým rukávom, aby sme chránili namáhané kĺby

Out:

- Spotené, nevypraté oblečenie z umelých vláken, z ktorého sa šíri "výnimočný" zápach, otravujúci cvičencov

In:

- Nosiť si so sebou čistý uterák, ktorý rozprestrieme pod seba pri cvičení na lavičkách

Out:

- Nosiť si do posilňovne mobilný telefón a jeho hlasným vyzváňaním a "kecaním" rušiť ostatných

In:

- Sústrediť sa na cvičenie, po odcvičení série nebrzdiť ostatných zbytočným vylihovaním, ale uvoľniť miesto pri stroji ďalším

Out:

- Neodkladať za sebou závažia, ktoré ste si naložili a nechať s nimi "bojovať" menej zdatných cvičencov

In:

- Nerozčuľovať sa, keď je v posilňovni viac ľudí a vy nemôžete plynule prechádzať od stroja ku stroju a obmeniť tréning tak, akoby tie negatívne okolnosti ani neexistovali

Out:

- Začať sa hádať s ostatnými, že vám bránia v ideálnom tréningu, vyvolať stres a zkaziť tréning všetkým

In:

Do posilňovne je potrebné mať športovú obuv, pretože sa zvyšuje tlak na klenbu nohy

Out:

- Cvičiť bosá len v ponožkách alebo v lacných cvičkách, ktoré nezabránia pošmyknutiu a neodstránia tlak na klenbu, t. j. vôbec vás nechránia pred úrazom

In:

- Kúpiť si do posilňovne špeciálne rukavice s voľnými prstami, ktoré nám pomáhajú dobre uchopiť činku

Out:

- Nemať rukavice a prísť k úrazu, keď vám z rúk vykĺzne činka a spadne kolegovi na nohu

In:

- Priniesť si do posilňovne pramenitú vodu vo fľaši a medzi sériami si dopriať zopár dúškov

Out:

- Napráskať sa pred cvičením ťažkým, nevhodným jedlom, ktoré znehodnotí celý tréning a spôsobuje zažívacie problémy

In:

- Pred cvičením najmenej tri hodiny nič nejesť, dopriať si môžete len banán, alebo nejakú energetickú cereálnu tyčinku

Out:

- Nerozcvičiť sa a okamžite začať so zdvíhaním obrovských závaží

In:

- Vhodná rozcvička je nevyhnutná, aby sa svaly zohriali, pretože väčšina úrazov pri tréningu sa prihodí vtedy, keď veľkou hmotnosťou zaťažíme nepripravené svaly

Out:

- Keď ako začiatočník odmietate profesionálne rady trenéra, ktorý vám ukáže správne prevedenie cvikov

In:

- Absolvovať pod dohľadom trenéra aspoň dve-tri hodiny, aby vám tréning "vošiel do krvi"

Out:

- Začať cvičiť podľa plánu Arnolda Schwarzeneggera, ktorý ste si vystrihli v Muscle Fittnes a každé ráno "vyzerať" v zrkadle jeho ohromné bicepsy na vašich ochabnutých ručičkach

In:

- Aj najslávnejší kulturisti, či najkrásnejšie fittnesky boli raz začiatočníkmi a museli zvládnuť základné cviky, naviac rekreačný cvičenec sa nemôže porovnávať ani napodobňovať profíkov

In:

- Dopriať telu odpočinok, poriadne sa vyspať, ísť na prechádzku, dožičiť si masáž a dostatok vitamínov

Out:

- Odcvičiť naplno tréning a po ňom skončiť v zafajčenom bare pri desiatich vodkách, dvadsiatich cigaretách a do postele sa zvaliť niekedy nad ránom

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  3. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  4. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  6. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  7. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  8. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér
  9. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých?
  10. Tam, kde sa ľahko verí na zázraky
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  2. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  5. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  6. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  7. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  8. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  9. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  10. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  1. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 6 925
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 5 695
  3. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom 4 909
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 252
  5. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 3 174
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 2 348
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 184
  8. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 1 999
  9. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 1 901
  10. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 813
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Obsah ampulky sa musí vystrieknuť, ale mimo, aby bol dôkaz, že je prázdna, opisuje zdroj Korzára, ako sa to môže diať.

Lekárka: Robí sa to. Zisťovali sme ako.


a 2 ďalší 9 h
Termín začatia rekonštrukcie Slaneckej nepozná zatiaľ ani verejnosť a ani DPMK. Magistrát informoval Košičana o termíne od 4. októbra.

Primátor čaká s termínom na Remišovú.


9 h
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu