Korzár logo Korzár

Čo je "in" a "out", ak nechcete v posilňovni pôsobiť ako trápny hulvát

- s profesionálnym trénerom Tomášom Ninitzom z ŠK EurofitIn: - Zvoliť si pre cvičenie oblečenie, ktoré vám umožní plný rozsah pohybu a zodpovedá

- s profesionálnym trénerom Tomášom Ninitzom z ŠK Eurofit

In:

- Zvoliť si pre cvičenie oblečenie, ktoré vám umožní plný rozsah pohybu a zodpovedá aj teplote v miestnosti

Out:

- Šušťáky, v ktorých nemôžete urobiť ani drep

In:

- Oblečenie musí byť samozrejme čisté, dobre savé, najlepšie s dlhým rukávom, aby sme chránili namáhané kĺby

Out:

- Spotené, nevypraté oblečenie z umelých vláken, z ktorého sa šíri "výnimočný" zápach, otravujúci cvičencov

In:

- Nosiť si so sebou čistý uterák, ktorý rozprestrieme pod seba pri cvičení na lavičkách

Out:

- Nosiť si do posilňovne mobilný telefón a jeho hlasným vyzváňaním a "kecaním" rušiť ostatných

In:

- Sústrediť sa na cvičenie, po odcvičení série nebrzdiť ostatných zbytočným vylihovaním, ale uvoľniť miesto pri stroji ďalším

Out:

- Neodkladať za sebou závažia, ktoré ste si naložili a nechať s nimi "bojovať" menej zdatných cvičencov

In:

- Nerozčuľovať sa, keď je v posilňovni viac ľudí a vy nemôžete plynule prechádzať od stroja ku stroju a obmeniť tréning tak, akoby tie negatívne okolnosti ani neexistovali

Out:

- Začať sa hádať s ostatnými, že vám bránia v ideálnom tréningu, vyvolať stres a zkaziť tréning všetkým

In:

Do posilňovne je potrebné mať športovú obuv, pretože sa zvyšuje tlak na klenbu nohy

Out:

- Cvičiť bosá len v ponožkách alebo v lacných cvičkách, ktoré nezabránia pošmyknutiu a neodstránia tlak na klenbu, t. j. vôbec vás nechránia pred úrazom

In:

- Kúpiť si do posilňovne špeciálne rukavice s voľnými prstami, ktoré nám pomáhajú dobre uchopiť činku

Out:

- Nemať rukavice a prísť k úrazu, keď vám z rúk vykĺzne činka a spadne kolegovi na nohu

In:

- Priniesť si do posilňovne pramenitú vodu vo fľaši a medzi sériami si dopriať zopár dúškov

Out:

- Napráskať sa pred cvičením ťažkým, nevhodným jedlom, ktoré znehodnotí celý tréning a spôsobuje zažívacie problémy

In:

- Pred cvičením najmenej tri hodiny nič nejesť, dopriať si môžete len banán, alebo nejakú energetickú cereálnu tyčinku

Out:

- Nerozcvičiť sa a okamžite začať so zdvíhaním obrovských závaží

In:

- Vhodná rozcvička je nevyhnutná, aby sa svaly zohriali, pretože väčšina úrazov pri tréningu sa prihodí vtedy, keď veľkou hmotnosťou zaťažíme nepripravené svaly

Out:

- Keď ako začiatočník odmietate profesionálne rady trenéra, ktorý vám ukáže správne prevedenie cvikov

In:

- Absolvovať pod dohľadom trenéra aspoň dve-tri hodiny, aby vám tréning "vošiel do krvi"

Out:

- Začať cvičiť podľa plánu Arnolda Schwarzeneggera, ktorý ste si vystrihli v Muscle Fittnes a každé ráno "vyzerať" v zrkadle jeho ohromné bicepsy na vašich ochabnutých ručičkach

In:

- Aj najslávnejší kulturisti, či najkrásnejšie fittnesky boli raz začiatočníkmi a museli zvládnuť základné cviky, naviac rekreačný cvičenec sa nemôže porovnávať ani napodobňovať profíkov

In:

- Dopriať telu odpočinok, poriadne sa vyspať, ísť na prechádzku, dožičiť si masáž a dostatok vitamínov

Out:

- Odcvičiť naplno tréning a po ňom skončiť v zafajčenom bare pri desiatich vodkách, dvadsiatich cigaretách a do postele sa zvaliť niekedy nad ránom

Autor: ren

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 20 157
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 873
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 546
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 947
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 402
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 401
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 924
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 558
  1. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  2. Martin Škopec Antal: Pokus o zjednotenie spoločnosti je utopickým blúznením
  3. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  4. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  5. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  6. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  7. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  8. Martin Borecky: Rakovina
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 289
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 655
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 453
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 035
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 462
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 378
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 332
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 436
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  2. Martin Škopec Antal: Pokus o zjednotenie spoločnosti je utopickým blúznením
  3. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  4. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  5. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  6. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  7. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  8. Martin Borecky: Rakovina
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 289
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 655
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 453
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 035
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 462
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 378
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 332
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 436
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu