- s profesionálnym trénerom Tomášom Ninitzom z ŠK Eurofit
In:
- Zvoliť si pre cvičenie oblečenie, ktoré vám umožní plný rozsah pohybu a zodpovedá aj teplote v miestnosti
Out:
- Šušťáky, v ktorých nemôžete urobiť ani drep
In:
- Oblečenie musí byť samozrejme čisté, dobre savé, najlepšie s dlhým rukávom, aby sme chránili namáhané kĺby
Out:
- Spotené, nevypraté oblečenie z umelých vláken, z ktorého sa šíri "výnimočný" zápach, otravujúci cvičencov
In:
- Nosiť si so sebou čistý uterák, ktorý rozprestrieme pod seba pri cvičení na lavičkách
Out:
- Nosiť si do posilňovne mobilný telefón a jeho hlasným vyzváňaním a "kecaním" rušiť ostatných
In:
- Sústrediť sa na cvičenie, po odcvičení série nebrzdiť ostatných zbytočným vylihovaním, ale uvoľniť miesto pri stroji ďalším
Out:
- Neodkladať za sebou závažia, ktoré ste si naložili a nechať s nimi "bojovať" menej zdatných cvičencov
In:
- Nerozčuľovať sa, keď je v posilňovni viac ľudí a vy nemôžete plynule prechádzať od stroja ku stroju a obmeniť tréning tak, akoby tie negatívne okolnosti ani neexistovali
Out:
- Začať sa hádať s ostatnými, že vám bránia v ideálnom tréningu, vyvolať stres a zkaziť tréning všetkým
In:
Do posilňovne je potrebné mať športovú obuv, pretože sa zvyšuje tlak na klenbu nohy
Out:
- Cvičiť bosá len v ponožkách alebo v lacných cvičkách, ktoré nezabránia pošmyknutiu a neodstránia tlak na klenbu, t. j. vôbec vás nechránia pred úrazom
In:
- Kúpiť si do posilňovne špeciálne rukavice s voľnými prstami, ktoré nám pomáhajú dobre uchopiť činku
Out:
- Nemať rukavice a prísť k úrazu, keď vám z rúk vykĺzne činka a spadne kolegovi na nohu
In:
- Priniesť si do posilňovne pramenitú vodu vo fľaši a medzi sériami si dopriať zopár dúškov
Out:
- Napráskať sa pred cvičením ťažkým, nevhodným jedlom, ktoré znehodnotí celý tréning a spôsobuje zažívacie problémy
In:
- Pred cvičením najmenej tri hodiny nič nejesť, dopriať si môžete len banán, alebo nejakú energetickú cereálnu tyčinku
Out:
- Nerozcvičiť sa a okamžite začať so zdvíhaním obrovských závaží
In:
- Vhodná rozcvička je nevyhnutná, aby sa svaly zohriali, pretože väčšina úrazov pri tréningu sa prihodí vtedy, keď veľkou hmotnosťou zaťažíme nepripravené svaly
Out:
- Keď ako začiatočník odmietate profesionálne rady trenéra, ktorý vám ukáže správne prevedenie cvikov
In:
- Absolvovať pod dohľadom trenéra aspoň dve-tri hodiny, aby vám tréning "vošiel do krvi"
Out:
- Začať cvičiť podľa plánu Arnolda Schwarzeneggera, ktorý ste si vystrihli v Muscle Fittnes a každé ráno "vyzerať" v zrkadle jeho ohromné bicepsy na vašich ochabnutých ručičkach
In:
- Aj najslávnejší kulturisti, či najkrásnejšie fittnesky boli raz začiatočníkmi a museli zvládnuť základné cviky, naviac rekreačný cvičenec sa nemôže porovnávať ani napodobňovať profíkov
In:
- Dopriať telu odpočinok, poriadne sa vyspať, ísť na prechádzku, dožičiť si masáž a dostatok vitamínov
Out:
- Odcvičiť naplno tréning a po ňom skončiť v zafajčenom bare pri desiatich vodkách, dvadsiatich cigaretách a do postele sa zvaliť niekedy nad ránom
Autor: ren
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
