Hodí sa pre každú vekovú skupinu. Začiatočníci by sa mali informovať na to, ako sa správne cvičí na tejto veľkej lopte, u skúsených. Zatiaľ vám poradíme, ako sa na lopte sedí: Základom je vzpriamené držanie tela a hlava v predĺžení chrbtice. Chodidlá sú na zemi v paralelnej polohe, kolená a špičky smerujú rovnakým smerom. Stehná a lýtka by mali zvierať 90-stupňový alebo mierne väčší uhol. Nie je však sedenie ako sedenie napr. za stolom písacím alebo jedálenským. Z tejto pozície na lopte môžete cvičiť a posilňovať svaly bez preťaženia kĺbov či chrbtice a rozvíjať tak koordináciu celého tela.
Brušné svalstvo a svalstvo na vnútornej strane stehien posilňujte takto: ľahnite si na chrbát, prednožte a loptu stisnite medzi členkami. Musíte mať pritom správnu polohu rúk, akú vidíte na snímke - dlane musia byť prekrížené. S výdychom zdvihnite ohnuto hlavu aj trup a zároveň stlačte loptu medzi členkami. S nádychom sa vráťte do základnej polohy. Ak ste dlho necvičili, opakujte tento cvik 10-krát, ak máte dobrú kondíciu, vtedy 15 - 20-krát. Cvičenie s loptou je pre všetky vekové aj hmotnostné kategórie.
Autor: bea
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
