nehovorí. Určite aj Vy poznáte známe príslovie "Raňajkuj sám, obeduj s priateľom, večeru daj nepriateľovi".
Stravovať by sa mal človek 5 X denne a v menších porciách do tzv. polovičného pocitu najedenia.
Veľa ľudí zabúda na raňajky. Raňajky by mali byť bohaté, pestré a zdravé. Ak máte ráno málo času alebo sa chcete vyhnúť konzumácii chleba či pečiva, zaraďte do svojho jedálničku napr. krehký chlieb Active alebo krehké rohlíčky, ktorých je na trhu už dostatok. Krehký chlieb spestrí redukčný jedálniček a odľahčí váš organizmus. Jeho výhodou je veľký objem pri nízkej hmotnosti. Tým môžete znížiť príjem energie bez pocitu odriekania a hladu.
Zdravie a kondícia každého človeka nie sú len otázkou náhody a šťastia, či darom prírody. Sú výsledkom správnej životosprávy a pravidelného športovania.
Ak chcete svojou stravou prispieť k zdravému spôsobu svojho života, mali by ste dodržiavať nasledujúce zásady:
1. Nefajčite, obmedzte pitie alkoholu, vyhýbajte sa stresom, pravidelne odpočívajte a doprajte si dostatočne dlhý spánok
2. Pravidelne športujte, spôsobom odpovedajúcim veku a fyzickým danostiam. Dbajte na vyváženú stravu
3. Venujte zvýšenú pozornosť antioxidantom (vitamín E a C, betakarotén, selén, zinok)
4. Znížte príjem tukov a uprednostnite rastlinné tuky
5. Konzumujte nízkotučné mliečne výrobky, ktoré obsahujú vápnik, dôležitý pri prevencii osteoporózy
6. Jedzte veľké množstvo ovocia a zeleniny
7. Dbajte na dostatok vlákniny v strave, ktorá priaznivo pôsobí na činnosť čriev a znižuje hladinu cholesterolu. Vo väčšom množstve sa nachádza napr. v müsli active alebo v samotných ovsených vločkách
8. V prípade záťaže organizmu doplňte stravu o vitamínové preparáty
9. Dodržiavať pitný režim. Dospelý človek by mal denne prijať 2,5 3 litre tekutín. Pri výbere tekutín dajte prednosť nesladeným nápojom, minerálkam alebo bylinkovým čajom
10. Zmeny v stravovaní zavádzajte postupne, stravovacie návyky v rodinách sa tvorili po celé generácie a len trpezlivosťou ich dokážete zmeniť. Ak ich budete dodržiavať Váš organizmus Vám bude za to vďačný.
Autor: Pripravila: Wanda ZÁVADSKÁ
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
