Korzár logo Korzár
Štvrtok, 21. október, 2021 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Zdravý spánok: Na čom a pod čím spať?

Prvým a zároveň nevyhnutným kusom nábytku v každej domácnosti je bezpochýb posteľ. Človek v nej strávi priemerne tretinu života. Na čo treba dbať pri

jej výbere?

Dôležitým faktorom pri rozhodovaní je tvrdosť postele - niekto uprednostňuje tvrdší podklad, niekto mäkší. Čo je však najlepšie?

Posteľ musí telo v každej polohe dostatočne podporovať, tak aby bola chrbtica úplne odbremenená. Dnes už neplatí, že posteľ tvrdá ako doska sa postará o najlepší a najzdravší spánok. Práve naopak: jednotlivé časti tela sa musia do podložky pružne zaboriť, aby sa zabezpečila správna, vodorovná poloha chrbtice. Na príliš tvrdej posteli sa chrbtica "lomí", pri príliš mäkkej posteli zasa"prevísa". Najlepšia podložka na spanie je tvorená podperou - spravidla lamelovým roštom - a matracom.

Lamelové rošty

Zabezpečujú dostatočnú pružnosť vďaka oblúkovito vyformovaným lamelám z masívneho alebo vrstveného dreva, ktoré pri zaťažení povoľujú. Sú nevyhnutnou súčasťou lôžok s nepružinovými matracmi. Vyrábajú sa v rôznych kvalitatívnych a kontrukčných vyhotoveniach. Ich kvalita závisí predovšetkým od počtu lamiel a systému ich uchytenia k rámu. K rámu môžu byť uchytené pevne alebo pohyblivo v kĺbových ložiskách.

Vďaka kĺbom sú lamely pohyblivé v ľubovoľnom smere, a tým lepšie prispôsobivé pohybom tela.

Rošty sa vyrábajú fixné alebo polohovateľné (v oblasti hornej či dolnej časti tela), a to buď mechanicky - ručne, alebo s elektrickým pohonom. Dokonalejšie a, samozrejme, i cenovo náročnejšie rošty majú možnosť regulácie, nastavovania lamiel tak, aby sa problémové oblasti (napr. kríže) spevnili, resp. vyrovnali.

Matrace

Sú základnou podmienkou zdravého spánku. Nie je dôležitá iba ich pružnosť a prispôsobivosť, ale i hygienickosť, zabezpečenie regulácie teploty, vzdušnosti a odvádzania vlhkosti.

Treba ich vždy vyberať v závislosti od podkladu. Na tvrdý rovný podklad sa hodia pružinové matrace. Elasticitu zabezpečujú pružiny zhotovené z kvalitnej ocele. Dôležitá je pri nich aj povrchová úprava a výplňový materiál. Ako výplň je vhodný a často sa používa latex alebo polyuretánová pena, ale aj prírodné materiály ako kokosové či sisalové vlákna.

Na lamelové rošty sú vhodné nepružinové matrace, zhotovené buď z latexu, polyuretánovej peny, kokosových platní, či kombinácie týchto materiálov. Systém kanálikov sa postará o dostatočnú vzdušnosť, tepelnú izoláciu a odvádzanie vlhkosti. Všetky tieto materiály odpudzujú baktérie a sú vhodné i pre alergikov.

Významným kritériom pri výbere matraca by mal byť i jeho poťah - najvhodnejší je snímateľný s možnosťou prania.

Aj matrace potrebujú starostlivosť

* Výmenu posteľnej bielizne využite ako príležitosť na pravidelné povysávanie prachu z matracov, prípadne ich vykefovanie

* Príležitostné prevetranie zabraňuje zadržiavaniu vlhkosti v matracoch a vzniku plesní. Napríklad počas dovolenky možno matrace nechať prevetrať jednoducho v stojatej polohe.

* Aby sa nevytvorili preležaniny (hlavne pri prírodných materiáloch), odporúča sa matrace vždy po niekoľkých mesiacoch obrátiť.

* Priame slnečné žiarenie nie je pre matrace vhodné. Pri prírodných materiáloch je však dobré dať ich raz za čas na slnko, aby sa zničili choroboplodné zárodky.

Prikrývky

Ak je už vyriešená otázka na čom spať, zostáva ešte zodpovedať otázku, pod čím spať. Čo sa týka veľkosti prikrývky, mala by byť dostatočná, aby sa človek mohol v spánku pohybovať bez obáv, že nebude mať zakrytý chrbát či nohy. Štandardná veľkosť je 135 x 200 cm, pre ľudí nad 175 cm to však nepostačuje - mali by siahnuť po väčšej dĺžke, nad 220 cm, a šírke 155 cm. Pre tých, čo radi spia vo dvojici, je vhodná veľkosť prikrývky 240 x 240 cm.

Kým sa však pre niektorú z prikrývok ponúkaných na našom trhu rozhodnete, zamyslite sa nad týmito otázkami:

* Ste skôr zimomraví alebo sa ľahko spotíte?

* Akú teplotu uprednostňujete v spálni?

* Postačuje vám ľahká prikrývka alebo sa potrebujete schúliť do objemnejšej prikrývky?

Najľahšie a pritom najteplejšie prikrývky sú perové a páperové. Čím väčší je podiel páperia, tým sú kvalitnejšie, ale i drahšie. Telesná teplota sa pod nimi dobre udržiava vďaka tomu, že majú veľký objem vzduchu. Na druhej strane zasa dlhšie zadržiavajú vlhkosť, preto nie sú veľmi vhodné pre ľudí, ktorí sa veľmi potia. Práve pri nich je dôležité ich časté prevetranie. Zo zdravotného hľadiska majú najviac predností prikrývky z vlny. Vlna má schopnosť prijať vlhkosť až do 30 % svojej hmotnosti a veľmi rýchlo ju opäť odovzdať ďalej. Zabezpečuje vyrovnanú teplotu v zime i v lete.

Prikrývky z chemických vlákien sa, pokiaľ ide o ľahkosť a tepelné vlastnosti, vyrovnajú prikrývkam z iných materiálov. Sú pritom oveľa lacnejšie a ideálne pre všetkých, ktorí trpia alergiou, pretože sa môžu aj prať.

Vankúš by mal takisto zabezpečovať správnu polohu chrbtice. Nemal by byť preto ani príliš vysoký, ani príliš plochý. Z tohto hľadiska nie je najvhodnejšou výplňou perie či páperie, pretože je príliš mäkké a poddajné. Vhodnejším materiálom je vlna, ale aj syntetické vlákna, prípadne latex či polyuretán. Pre ľudí trpiacich problémami krčnej chrbtice je určený vankúš s podporou šije, ktorý je vynikajúco prispôsobený prirodzenej polohe krčnej chrbtice.

Posteľná bielizeň

Najvhodnejším materiálom na ňu je 100 %-ná bavlna, na plachty aj ľan či bavlnené froté, pretože ide o materiály, ktoré dobre absorbujú vlhkosť. Pre tých, ktorí neradi žehlia, resp. neradi strácajú čas domácimi prácami, odporúčame posteľnú bielizeň z bavlneného krepu, ktorý netreba žehliť.

Kam umiestiť v spálni posteľ?

Pri rozhodovaní sa nemožno riadiť iba estetickými, optickými aspektmi, ale treba brať na zreteľ aj "zákony termiky".

Aj keď sa to nezdá, vzduch v miestnosti nie je nehybný - teplý vzduch stúpa smerom hore a studený klesá dole a prúdi tesne nad podlahou. Preto nikdy nepostavte posteľ priamo na podlahu, ale na nožičky. Od vonkajšej steny by mala byť posteľ vzdialená, pretože táto stena býva spravidla silne vychladená a odoberá dokonca i teplo od spiaceho. Ak však nemáte inú možnosť umiestenia postele, vyberte si aspoň posteľ s veľkou a hrubou čelnou doskou.

V každom prípade má byť posteľ, tak ako aj ostatný nábytok, vzdialená od steny minimálne 3 cm, aby vzduch za ňou mohol voľne prúdiť a nevytvárala sa pleseň.

Správna veľkosť postele

Platí toto pravidlo:

Dĺžka: vystreté telo + 20 cm

Šírka: 100 cm pri jednej posteli, aby bol zabezpečený dostatok voľnosti pohybu. Pri manželských, tzv. francúzskych posteliach sa odporúča 90 cm na osobu.

Výška: aby sa pohodlne do postele líhalo a z nej vstávalo, odporúča sa minimálna výška 45 cm.

Miroslava UNGEROVÁ

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  2. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  3. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  4. Šéf Accenture: Nie je nič nezvyčajné, že mám paralelne dva mítingy naraz
  5. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  6. 4 hi-tech inovácie, ktoré zmenia Slovensko
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  8. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  1. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  2. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  3. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  4. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  5. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  6. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  7. Stanovisko Asociácie moderných benefitov k TK RÚZ
  8. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  9. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  10. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 23 041
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 086
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 165
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 5 820
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 5 804
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 721
  7. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 339
  8. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 3 282
  9. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 061
  10. Bratislavu bude sprevádzať luxus 3 046

Blogy SME

  1. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak anebo sedm pražských zastavení. Dnes první, všehochuť bez ladu a skladu (pragomix).
  2. Samuel Ivančák: Úvaha (nielen) o rozhlasových kvótach
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží
  4. Anton Kaiser: Florencia I.
  5. Ján Marton: Život ohrozujúce škodlivé potraviny ostávajú utajené v tabuľkách potravinovej správy. Takto môžeme pokapať ako myši.
  6. Zuzana Cascino: Keď bzučí poézia.
  7. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #20 - Vyšetrenia a kontroly počas domácej liečby
  8. Martin Šuraba: Dvojčatá z Osvienčimu
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 30 642
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 6 788
  3. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 928
  4. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 666
  5. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 5 599
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 5 282
  7. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 5 182
  8. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 548
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Judita a Tomáš

Na jej verzii nesedeli nože, rany ani stopy krvi.


8 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Už niekoľko týždňov ide o najsledovanejší seriál.


a 2 ďalší 8 h

Blogy SME

  1. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak anebo sedm pražských zastavení. Dnes první, všehochuť bez ladu a skladu (pragomix).
  2. Samuel Ivančák: Úvaha (nielen) o rozhlasových kvótach
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží
  4. Anton Kaiser: Florencia I.
  5. Ján Marton: Život ohrozujúce škodlivé potraviny ostávajú utajené v tabuľkách potravinovej správy. Takto môžeme pokapať ako myši.
  6. Zuzana Cascino: Keď bzučí poézia.
  7. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #20 - Vyšetrenia a kontroly počas domácej liečby
  8. Martin Šuraba: Dvojčatá z Osvienčimu
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 30 642
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 6 788
  3. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 928
  4. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 666
  5. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 5 599
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 5 282
  7. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 5 182
  8. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 548
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu