všetkého dosť, hoci ste ešte nič nezačali robiť? Ak je to váš prípad, vyskúšajte naše rady:

1. Vytvorte si zónu pokoja

Čítanie, počúvanie hudby, ale aj sledovanie televízie - pokiaľ nejde o psychotriler či príliš akčný film - pomaly uspáva. Dobré je všetko, čo vás upokojuje. Večer sa musíte vyhnúť stavom strachu a stresu, tie vám totiž zaručene nedovolia zaspať.

2. Vytvorte si reflex

Deti potrebujú rozprávku, plyšového medvedíka či malú lampičku... Spomeňte si na to! Pripravte si šaty na nasledujúci deň, pozatvárajte dvere, dôkladne si votrite do pokožky nočný krém. To všetko vás pripraví na spánok.

3. Počúvajte svoje telo

Akonáhle vám začnú klipkať oči, či príde zívanie, nebojujte. Využite fakt, že váš organizmus si chce oddýchnuť a choďte do postele. Vtedy zaspíte najrýchlejšie.

4. Vstávajte vždy v rovnakú hodinu

Skúste vstávať vždy v rovnakom čase - nielen cez pracovné dni, ale aj počas víkendu. Je to účinný prostriedok na reguláciu a vyrovnanie tzv. biologických hodín.

5. Neprehadzujte sa na lôžku

Ak spánok dlhšie neprichádza, nepremáhajte sa zbytočne. Je zbytočné a vyčerpávajúce prehadzovať sa. Vstaňte z postele a choďte si čítať alebo si pustite hudbu. Do spálne sa vráťte až vtedy, keď sa vám zdá, že už zaspávate.

Autor: BT

Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.