Čo hovorí psychológ
Protifajčiarska ofenzíva nadobúda na intenzite, čo u mnohých fajčiarov vyvoláva vnútorný konflikt, ktorého sa chcú zbaviť tak, že chcú prestať fajčiť. Prestať fajčiť však znamená prekonať tento hlboko zakorenený zvyk s množstvom najrozličnejších väzieb. Ich prerušenie si vyžaduje dodržať množstvo psychologicky významných opatrení. Ponúkame vám niektoré z nich.
1. Registrujte každú situáciu, v ktorej ste vyfajčili alebo chceli vyfajčiť cigaretu. Spoznáte, kedy bola túžba po cigarete najsilnejšia a skúste túto situáciu prežiť bez cigarety. Skoncentrujte na to všetky svoje sily.
2. Urobte si zoznam osobných príčin, pre ktoré fajčíte. Ráno i večer si poznámky prezrite a doplňte ich.
3. Určite si dátum, kedy chcete natrvalo prestať fajčiť a nehľadajte dôvody, aby ste ho odložili.
4. Rozhodnite sa, či prestanete fajčiť úplne, alebo vyfajčíte postupne menej a menej cigariet.
5. Najlepšie je prestať fajčiť odrazu. Krátko predtým vyfajčite oveľa viac ako obvykle, organizmus sa presýti nikotínom a sami pocítite škodlivý vplyv fajčenia.
6. Ak sa fajčí v pracovnom prostredí, vyberte si na odvykanie voľné dni - víkend, sviatky, dovolenku a pod.
7. Nekupujte si cigarety do zásoby.
8. Keď dostanete chuť na cigaretu, tri minúty počkajte. Prejdite sa po miestnosti alebo niekomu zatelefonujte.
9. Ráno predlžujte čas pred zapálením prvej cigarety.
10. Stanovte si hodinu, kedy si zapálite. Usilujte sa o zníženie počtu vyfajčených cigariet.
11. Cigarety nenosti pri sebe, niekomu ich zverte do opatery.
12. Odstráňte z miestnosti popolníky a zapaľovače.
13. Vyfajčite len polovicu cigarety.
14. Podľa možnosti nefajčite pri televízii.
15. Skúste nahradiť cigaretu malým cvičením, prechádzkou, ale nikdy nie prejedaním sa mastnými, sladkými alebo múčnymi jedlami.
16. Chodievajte často do kina, divadla, na koncerty, na miesta, kde sa nesmie fajčiť.
17. Nikdy nehovorte iným, že prestávate fajčiť. Ak vás ponúknu cigaretou, vyhovorte sa, že sa vám nechce fajčiť.
18. Nájdite si partnera, ktorý sa tiež chce odučiť fajčiť. Usilujte sa, aby ste aj niekomu inému pomohli pri odvykaní, napr. v rodine.
19. Skúste sa zriecť fajčenia jeden deň, potom pridajte druhý. Stavte sa s niekým, že prestanete fajčiť, dajte si spolu s niekým záväzok, že nebudete určitý čas alebo natrvalo fajčiť.
20. Peniaze, ktoré ste vydávali za cigarety, koncom týždňa zrátajte, koľko ste ušetrili.
Protifajčiarskych návodov je zaiste veľa a nezáleží na tom, ktorý si vyberiete. Hlavný je však cieľ - prestať fajčiť! Možno práve pri čítaní tohto článku fajčíte. Zistilo sa, že jedna cigareta skracuje ľudský život o 5 a pol minúty. Prijmite priateľskú radu a - zhasnite tú cigaretu! Keď ste to dokázali, možno ste urobili prvý krok k upevneniu zdravia i úspore peňazí, ktoré sa dajú využiť oveľa užitočnejšie.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
