masážou, ležaním a vdychovaním vône z aromalampy. Už starí Gréci zaháľali pravidelným cvičením, ktorými si upevňovali telo, hrami a učenými dišputami, ktorými si cibrili ducha. Dnes, keď sa veľa ľudí živí hlavou, čo je unavujúce, neoddychujú podľa vzoru Grékov duševnou činnosťou (tak je to aj v našom novinárskom povolaní), ale hľadajú efektívne možnosti oddychu. Áno, aj oddychovať treba efektívne. Čo poviete na tieto tipy? Vyberte si z nich vždy tie, ktoré máte naporúdzi a môžete ich aj hneď realizovať:
- Aspoň na 20 minút si ľahnime s vyvýšenými nohami, zabezpečíme tým lepší odtok krvi.
- Zhlboka dýchajme. Na štyri doby sa nadychujme nosom najprv do brucha, potom do hrudníka. Na šesť dôb zadržme dych, na osem dôb pomaly vydychujme. Všetko opakujme päťkrát za sebou. Je to výborný spôsob na upokojenie a zároveň dôkladné prekysličenie tela.
- Spojme hlboké dýchanie s predstavou príjemnej scenérie, napríklad slnkom zaliatej morskej pláže, rozkvitnutej lúky a podobne. Pri každom výdychu si predstavujme, ako z tela spolu s opotrebovaným vzduchom odchádza aj napätie.
- Pomôcť nám môžu aj farebné predstavy, ktoré vnútorným zrakom umiestňujeme do rozličných orgánov. Predstava farieb žltočerveného spektra na unavenom mieste tela pôsobí teplo a silne povzbudzujúce. Oranžová a ružová miernia bolesti. Zelená jemne povzbudzuje, modrá "ochladzuje" pri rozrušení. Fialová upokojuje a uľahčuje zaspávanie.
- Vyskúšajme aj muzikoterapiu. Napätie a bolesti sa zmierňujú pri mäkkej husľovej a klavírnej hudbe, ak ju necháme v oddychovej nálade prúdiť do nášho tela. Široká je ponuka ezoterickej hudby, každý si môže vybrať tú, ktorá mu najlepšie vyhovuje.
- Príjemné uvoľnenie môžeme dosiahnuť aj vďaka vonným olejom v aromalampe. Takto pôsobí napríklad levanduľa, geranium, ylang-ylang, mandarínka a santalové drevo.
- Únavu z dlhého sedenia za pracovným stolom z nás priam zázračne sníme pätnásťminútová prechádzka na čerstvom vzduchu, najmä ak ju spojíme s hlbokým dýchaním, na ktoré sa plne sústredíme.
Autor: Pripravila Soňa MAKAROVÁ
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
