koláčov, zahodiť šaty XXXL, obliecť si normálne rifle a prehodiť nohu cez nohu a dovidieť si na špičky bez predchádzajúcej prekážky - tuku na bruchu a bokoch. Ak ste sa rozhodli schudnúť, nie je to také jednoduché ani ľahké, a môžu vám pomôcť tieto rady:
* Nespoliehajte sa iba na počiatočnú motiváciu k chudnutiu. Veľmi dôležité je vycvičiť si vôľu. A v tom pomáha behaviorálna psychologická (nácviková) terapia. Vychádza z toho, že obezita zvyčajne nemáva endokrinologické príčiny, ale býva spôsobená nevhodnými návykmi, ktoré treba odstrániť.
* Zistite situácie, ktoré vás provokujú k jedlu. Napríklad niekto neodolá na ulici vôni opekaných údenín, iný si zvykne na rôzne chuťovky pri televízii alebo v strese hádže do seba jednu tabuľku čokolády za druhou.
Prvý týždeň je veľmi užitočné zapisovať si, čo zjete, ale aj to, kde a prečo ste sa pustili do jedla. Uvidíte, že takto zistíte, na ktoré podnety reagujete najčastejšie.
* Postupne sa naučte reagovať na tieto podnety ináč. Pokúste sa nájsť náhražky, ktoré vás uspokoja rovnako, ale sú energeticky menej výdatné. Viete, že "tatranka", ktorú považujete za diétny zákusok ku káve, má rovnakú energetickú hodnotu ako päť tyčiniek Twiggy? Podobne sa dá nahradiť 90 percent potravín.
* Naučte sa zostavovať jedálniček tak, aby vám chutil a pritom bol energeticky nižší. Obmedziť treba najmä tuky a sacharidy.
* Nedávajte si nereálne ciele. Býva zvykom na Silvestra dať si predsavzatia typu: sladkostí sa ani nedotknem! Potom sa naskytne nejaká oslava narodenín, zje sa jeden kúsok torty, potom ďalší a hneď naskočí negatívna myšlienka: porušil(a) som predsavzatie, nemám pevnú vôľu, tak už ochutnám aj iné sladkosti. Mýliť sa je ľudské, jedno prejedenie nevadí, dlhodobé áno.
Autor: som
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
