Švédski ortopédi vypracovali program efektívnej starostlivosti o nohy, z ktorého vyberáme časť, ako upevňovať svalstvo nôh.

Nedostatočne pevné svaly prenášajú svoju úlohu opory klenby na nepružné väzy. Ak sa tie natiahnú, nie sú viac schopné poskytnúť kostiam pevnú oporu. Svalstvo nôh by sme preto mali upevňovať špeciálnym cvičením. Vhodné je 5 minút chodiť na prstoch, potom rovnako dlho po vonkajšej strane chodidla - prsty nôh sú zovreté - a napokon na pätách s vysoko zdvihnutou prednou časťou chodidla. Striedavo našľapujeme na pätu a potom prenášame váhu tela na vonkajšiu stranu chodidla. Pri cvičení môžeme použiť aj rôzne predmety: hrubý povraz položíme na dlážku tak, že naň došľapujeme vnútornou stranou chodidla a palcom. Sadneme si a rôzne malé guľaté predmety - napríklad loptičky - posúvame nohami vpred a vzad. Palcami nôh sa potom snažíme uchopiť a zdvihnúť ich. Posediačky si toho môžeme zacvičiť ešte viac: nohy máme natiahnuté a ľahko roznožené. Palce zovrieme a chodidlá dvíhame ku kolenám. Zároveň ich môžeme otáčať proti sebe, kým sa palce zľahka nedotknú. Zdvihnuté chodidlá potom prstami a priehlavkom otáčame dovnútra. V ďalšej fáze držíme nohy proti sebe bez dotyku, potom ich pritlačíme k sebe a striedavo dvíhame päty a prednú časť chodidla.

Autor: Ko

Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.