medzi mužmi, ako je večné chudnutie. Ideálnu postavu má iba malé percento žien, väčšina chce schudnúť alebo si cvičením postavu vylepšiť. Mnohé už naleteli na rôzne zázračné pilulky a utratili zbytočne tisíce korún.
"Najdôležitejšie je raz a navždy si uvedomiť, že bez úpravy jedálnička a pravidelného športovania sa žiadny zázrak s našim telom nestane. Bez práce nie sú koláče platí pri chudnutí dvojnásobne," hovorí cvičiteľka bodystylingu a indoorcyclingu Lucia Valentová.
Chudnutie netreba brať ako rehoľu, myseľ si treba pozitívne regulovať, aby sme všetko, čo s nim súvisí, nebrali ako trest, ale súčasť nášho nového životného štýlu. "Veľkou chybou žien je fakt, že väčšina si myslí, že stačí dva tri týždne držať nejakú diétu a potom sa môžu vrátiť k šlahačkovým zákuskom, prejedaniu v noci. Dobrá postava je výsledkom celkového životného prístupu k jedlu a cvičeniu. Musíme si uvedomiť, že o postavu sa treba starať po celý život."
Lucia však ženy upokojuje, že zmena životného štýlu neznamená, že sa už nikdy nenajedia lahôdok, ktoré tak milujú. "To v žiadnom prípade, veď zakázané ovocie najlepšie chutí. Určite by sa to vypomstilo, keby si striktne odopierali niečo a pritom na to mysleli neustále. Treba si však povedať, že budem aspoň trikrát do týždňa hodinu cvičiť, šesť dní budem jesť zdravo a na sladkostí zabudnem, no v sobotu si po prechádzke dožičím kúsok čokolády, či obľúbený veterník. Hovorím schválne v jednotnom čísle, takže žiadne veterníky, čokolády, len kúsok."
Lucia je presvedčená, že ženy, ktoré sa odhodlajú schudnúť, by si mali určite zaviesť denníček, kde si budú každý večer zapisovať, čo všetko zjedli, koľko času venovali športu, čo sa im podarilo a kedy naopak zlyhali. Podľa toho sa dá rýchlo diagnostikovať, kde robí tá-ktorá žena chybu, kedy sa u nej štartujú procesy, ktoré chudnutie bojkotujú. "Každá žena už vie, ako by mal vyzerať jej jedálniček. Chudá šunka, biele kuracie alebo morčacie mäso, veľa rýb, čerstvej zeleniny, menej cestovín, ryže a chlebozrnného chlebíka. Šaláty si treba ochutiť olivovým olejom, na raňajky si dopriať chutný jogurt s cereáliami a banánom. Dôležité je jesť pravidelne, každé dve hodiny a v malých dávkach. Keď sa to naučíte, zistíte, že už vás nepredáva taký vlčí hlad, ako v časoch, keď ste celý deň vydržali na jednom rohlíku z rána a potom ste večer vyjedli celú chladničku," dodáva Lucia.
Ak ste sa rozhodli schudnúť, mali by ste si zabezpečiť dostatočný prísun vitamínov, aby ste sa necítili unavene. Okrem céčka, éčka, béčka, si sladkomilné ženy zabezpečia aj chróm, ktorý chuť na sladkostí obmedzuje. "A netreba zabudnúť na pitný režim, denne treba vypiť aspoň tri litre tekutín, minerálok, bylinkových čajov."
K športu treba pristúpiť uvážene, podľa kondície a výšky nadváhy. "A hlavne, aby ste sa nenútili do niečoho, čo neznášate. Musí to byť pohyb, ktorý vás teší a je zrejmé, že ho budete robiť pravidelne. Takže, či to bude beh, aerobik, alebo stepper, je prakticky jedno, dôležité je, aby ste sa hýbali aspoň trikrát týždenne intenzívne aspoň hodinu. Prechádzky po lese sa rátajú tiež, nielenže relaxujete, ale pohodlne spálite aj kalórie z nedeľného obeda."
Čo vám radí Lucia
1. Kúpte si pekný cvičebný úbor a kvalitnú športovú obuv
2. Vyberte si taký druh športovej záťaže, ktorá vás baví
3. Vyhraďte si v týždennom programe tri-štyri hodiny, keddy sa budete hýbať
4. Jedlo si pripravte vždy dopredu do chladničky, aby ste potom hlad nezaháňali mastnou klobásou len preto, že bola poruke
5. Fľaša minerálky sa musí stať vaším každodenným spoločníkom, značku obmieňajte, každá obsahuje iné minerály
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
