ako na výzvu, cieľ, ktorý ste sa rozhodli zdolať.
Disciplinovaným postupom si vycibríte pevnú vôľu, trpezlivosť, sebaovládanie a spolu so zhodenými kilogramami vám stúpne sebavedomie. Netreba už ani zdôrazňovať, že človek, ktorý dokáže vlastnou vôľou zmeniť čokoľvek k lepšiemu, je so sebou vnútorne spokojný a navonok vyžaruje určité fluidum výnimočnej pohody, vyrovnanosti a atraktívnosti.
Ženy, ktorým sa podarilo naozaj výrazne prepracovať svoju postavu a zhodiť nalepené kilogramy, viditeľne omladli a doslova nabrali druhý dych. Odrazu to nie sú tie malátne, mľandravé a večne sa sťažujúce otravy, ale atraktívne osôbky plné optimizmu, nepoznajúce slovné spojenie nedá sa. Pochopili totiž, že sebaovládanie nie je žiadna rehoľa, ale životná filozofia. Veď nie sme na svete preto, aby si s nami ktokoľvek, vrátane lahôdok v chladničke, robil, čo len chce. Hádam máme toľko rozumu, vôle a odhodlania, aby sme vedeli menežovať svoj život, svoje myšlienky, ale i svoje telo, lebo to všetko je vlastne našou vizitkou.
Ak vám je toto všetko jasné, nemôže byť problém konečne vziať svoj život do svojich rúk a ak je vašou túžbou aj schudnúť, určite sa vám to podarí. Určte si cieľ, o koľko kilogramov chcete schudnúť, ktoré časti svojej postavy chcete vylepšiť a podľa toho si vytvorte svoj plán. Dôležité je aj stanovenie termínu, do ktorého musí byť úloha splnená. Neurčito totiž nie je vhodnou motiváciou, ktorá vás bude posúvať k vytúženému cieľu.
Na každý problém s nadváhou, veľkým zadkom, bruchom, ovisnutými ramenami, boľavým chrbtom, či celulitídovými stehnami existuje vhodný tréningový plán a taká úprava stravy pri ktorej rozhodne nebudete hladovať, ale práve naopak po čase doslova žiariť spokojnosťou.
* * * RÁMČEK * * *
Vyskúšajte jedálníček Lucie, ktorá schudla desať kilogramov
Pondelok
Raňajky: pohár vody s citrónom, trochu neskôr káva, vitamíny C,E,B a Chróm, ktorý potláča chuť na sladké a biely nízkotučný jogurt
Obed: pol sáčku varenej ryže premiešať s dusenou zeleninou podľa vlastného výberu
Olovrant: kus ovocia (hodinu po ňom by mal nasledovať váš tréning - aerobik, spinning, bežiaci pás, čokoľvek, čo si vyberiete)
Večera: plátok kuracích pŕs na prírodno so zeleninovým šalátom
Utorok
Raňajky: to isté ako v pondelok, namiesto jogurtu varené vajce s dvoma kúskami ryžového chlebíčka
Obed: zeleninová polievka, plátok chudého mäsa na prírodno a zeleninový šalát
Olovrant: grapefruit
Večera: kúsok ryby na prírodno s varenou brokolicou
Streda
Raňajky: to isté, obmenou jedla sú 2 kusy fínskeho chleba s medom
Obed: varené cestoviny s lečom
Olovrant: banán (opäť by mal nasledovať hodinový tréning)
Večera: 10 dkg chudej šunky s paradajkovým šalátom
Štvrtok
Raňajky: tekutiny a vitamíny zostávajú, jogurt s banánom
Obed: kurací vývar bez tuku, mäso so zeleninou z polievky
Olovrant: jablko
Večera: konzervu tunika vo vlastnej šťave so zeleninou
Piatok
Raňajky: 1 celozrnný rožok a kelímok syru cottage
Obed: kurací vývar, dva varené zemiaky v šupke so zeleninovým šalátom
Olovrant: strapec hrozna (potom tréning)
Večera: 100 gramov sojóveho mäsa na prírodno so šalátom
Sobota
Raňajky: praženica z dvoch vajec na štipke masla s 2 kusmi celozrnného chleba
Obed: ryba na rasci s vareným karfiolom
Olovrant: grapefruit
Večera: uhorkový šalát s bielym jogurtom
Nedeľa
Raňajky: doprajte si, na čo máte naozaj chuť, ale v primeranom množstve
Obed: dajte si obed, ale pozor opäť na množstvo
Večera: cez deň ste hodovali, takže si urobte veľký zeleninový šalát s nastrúhaným syrom, pevne veríme, že ste sa po obede boli prejsť po lese s celou rodinou
Ďalší týždeň jedálníček zopakujte, môžete si dovoliť menšie obmeny, obecne však platí, že večer sa jedia už len bielkoviny so zeleninou, to znamená mäso, cottage syr, šunka. Sacharidy (to znamená chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky) konzumujeme do obeda. Nezabúdajte na dôležitosť pitného režimu, denne treba vypiť tri litre vody, minerálok, bylinkových čajov a čo je najdôležitejšie treba pozitívne myslieť. za dva týždne by ste mali s určitosťou zhodiť najmenej tri kilogramy.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
