príťažlivými krivkami. Ak máte nadváhu viac ako štyri kilogramy, túto plesovú sezónu už byť štíhla nestihnete. Ale ak vám k šťastiu chýba zhodenie dvoch až štyroch vianočných kilogramov, recept má pre vás bývalá majsterka sveta a Európy fitneska Marieta Žigalová, ktorá si svoju postavičku udržuje aj mimo profesionálnych súťaží.
"Najdôležitejšia je strava, tvorí až 60 percent úspechu. Takže ak chcete a potrebujete do týždňa, dvoch zhodiť niekoľko kilogramov, musíte si veľmi prísne zostaviť jedálníček. Zo stravy treba úplne vylúčiť chlieb, rožky, koláče, sladkostí, zemiaky a tuky v každej forme. V jedálníčku musí kráľovať chudé biele kuracie alebo morčacie mäso pripravené na vode, ochutené iba bylinkami, príp. vegetou. Soľ na seba viaže vodu, ktorá sa tak drží v tele. K mäsku alebo rybám na vode, maximálne na grile si doprajeme iba zeleninový šalát," radí Marieta. "Pitný režim je strašne dôležitý a pri chudnutí zvlášť. Takže ak chcete zhadzovať rýchlo a efektívne nezabudnite vypiť denne najmenej desať trojdecových pohárov stolovej vody, bylinkových čajov, riedených stopercentných džúsov, iontových nápojov. Tri litre tekutín denne - to sa musíte naučiť."
Marieta ako predstaviteľka fitnes životného štýlu neuznáva chudnutie bez cvičenia. Ak potrebujete rýchlo zhodiť, musíte začať s dvojfázovým tréningom.
"Ráno nalačno beh na bežiacom páse skombinovať so stepperom a brušákmi, alebo si odcvičiť hodinovú lekciu indoor cyclingu - aerobiku na špeciálnych stacionárnych bycikloch. Pred behom žiadne jedlo, iba kávu, prípadne L-Carnitín na spaľovanie tuku. O dve hodiny neskôr kúsok ovocia, na obede mäsko so šalátom, olovrant jeden kaleráb, potom nasleduje druhý tréning. Môže to byť aerobik, kruhový tréning v posilovni bez prestávok s veľkými počtami opakovaní a malými váhami, alebo opäť beh. Proste, aby sme tie dva týždne mali pestré a vystriedali všetky možností, čím zaťažíme každú časť tela. Ak chcete chudnúť rýchlo a za krátky čas, mali by ste to vydržať bez večere. Ak sa to ale nedá vydržať, zopakujte si obed a dajte si kúsok mäsa so zeleninovým šalátom, ktorý vám určite neuškodí."
Marieta dodáva, že ak sa dámam podarí takto trénovať a múdro jesť dva týždne, tri až štyri kilogramy budú určite dole. Naviac na plese budú vo forme a kondička z tréningov sa im zíde na parkete.
"Nezabúdajte, že aj tanec je fyzická aktivita, pri ktorej sa spaľujú kalórie jedna radosť. Takže si to užite," dodáva ešte Marieta s tým, že dvojfázový tréning pred plesom a tvrdý jedálníček nepotrebujú tie ženy, ktoré cvičia po celý rok a po celý rok sa aj rozumne s mierou stravujú.
Marietin jedálníček na dva "štíhle týždne"
Pondelok
Raňajky: voda s citrónom, káva (nasleduje tréning)
Desiata: kus ovocia (pomaranč, jablko, banán)
Obed: 100 g rybieho filé, pol ľadového šalátu s jablčným octom
Olovrant: proteínový nápoj (nasleduje II. tréning)
Večera: v prípade nutnosti - 100 g kuracie prsia, jedna paradajka
Utorok až sobota
Raňajky : rovnaké ako v pondelok
Desiata: rovnaká ako v pondelok
Obed a večera: striedame rôzne druhy mäsá (kuracie s morčacím), a rýb (aljašská treska, filé, losos, pstruh) a k tomu striedame rôzne zeleninové šaláty (paradajkový, uhorkový, miešaný, cviklový, z ľadového šalátu)
Olovrant: zostáva proteínový nápoj
V jeden deň v týždni si doprajte na obed trošku sacharidov, to znamená 100 gramov obľúbených cestovín so zeleninou a olivovým olejom, alebo ryže, či rizota so zeleninou. Nezabúdajte na pitný režim, treba piť, piť, kým do seba nedostanete najmenej tri litre vody. Z výsledku bude prekvapená!
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
