Rôzne formy priťahovania kladky v sede pomáhajú rozvíjať takmer všetky svaly chrbta. Najpopulárnejší je variant s dlaňami spolu a s lakťami blízko trupu. Tento cvik, ak ho vykonávate správne v celom rozsahu pohybu, precvičuje horné aj dolné boky chrbta ako i hornú strednú časť chrbta. Predvádza ho fitneska Jana Kordiaková.
Posaďťe sa pred nízku kladku. Nakláňajúc sa dopredu z bedrových kĺbov pri udržiavaní normálneho zakrivenia chrbtice, uchopte držadlá dlaňami smerujúcimi oproti sebe a úplne vystretými ramenami. Nadýchnite sa, zadržte dych a súčasne priťahuje držadlá smerom k sebe. Lakte držte v rovine pozdĺž. Dotiahnite pohyb až k pásu, pričom stále tlačíte lakte zľahka dozadu za trup. Dotiahnite pohyb až k pásu, pričom stále tlačíte lakte zľahka dozadu za trup. Ako sa blížite ku koncu rozsahu pohybu, potiahnite plecia a lakte čo najviac dozadu.
Autor: ren
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
