preto, že sa pokúsia o takú drastickú zmenu životného štýlu, ktorú nie sú schopní v dlhodobom horizonte dodržiavať.
Preto je potrebné postupovať pomaly a len postupnými krokmi meniť svoj režim v prospech cvičenia a zdravého jedálníčku.
"Jedzte preto menej tukov, ale nevylučujte ich zo stravy celkom. Potrebujete ich, aby hormóny zostali aktívne, nervy dobre fungovali a telo zostalo izlované proti chladu," vysvetľuje cvičiteľka bodystylingu a indoorcyclingu Lucia Valentová (na snímke).
Príjem tuku však výrazne zredukujte, aby tvorili 30 percent vašej dennej dávky energie. Pridajte si do stravy viac vlákniny, ktorá pôsobí nielen proti niektorým druhom rakoviny, ale aj výrazne zlepšuje trávenie.
"Nezabúdajte piť vodu, ktorá je základnou živinou, ale aj dobrým pomocníkom pri zhadzovaní tuku. Denne vypijte najmenej tri litre," radí Lucia a dodáva, že ak máte chuť si zamaškrtiť, robte to s rozumom - tučné a presladené zákusky nahraďte ovocím a zeleninou. "A hlavne nehladujte. Naopak jedzte častejšie, ale v malých dávkach. Znie to prekvapivo, ale funguje to pri chudnutí. Keď sa totiž najete, zaktivujete metabolizmus, aby ste mohli jedlo stráviť. Ak jete častejšie, udržujete v priebehu dňa vlastný metabolizmus na vyšších obrátkach. Zároveň sa ubránite pocitom hladu, ktorý by mohol znamenať následné prejedanie."
Autor: ren
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
