spaľujete tuk. Chce to však trochu znalosti, plánovania a správne stanovený cieľ. Neveríte? Ponúkame vám báječný stravovací režim, ktorý zaručene funguje.
Pondelok
Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek zmiešame s jedným narezaným banánom, 2 dcl nízkotučného mlieka a hŕstkou hrozienok. Posypeme škoricou a môžeme podávať s čiernou kávou.
Desiata: 3 ryžové chlebíčky Racio, 1 jablko
Obed: 150 gramov varených zemiakov, 150 gramov kuracích pŕs opečených na teflónovej panvici s korením na štipke oleja, paradajkový šalát s cibuľkou a jablkovým octom
Olovrant: 1 banán
Večera: plechovku tuniaka zmiešame so 150 gramami hnedej ryže Natural a jednou uhorkou pokrájanou na kocky
Utorok
Raňajky: 2 krajce celozrného chleba opečeného v hriankovači natrieme kvalitným ovocným džemom bez cukru, jeden nízkotučný jogurt, káva
Desiata: 2 banány
Obed: 200 gramov rybieho filé na rasci, 150 gramov ryže, 2 paradajky
Olovrant: jeden grahamový rožok obložený s dvoma plátkami chudej šunky a paprikou
Večera: ľadový šalát nakrájame na rezance, pridáme olivy, paradajky podľa chuti, pokvapkáme olivovým olejom a jablkovým octom, okoreníme a doplníme nastrúhaným syrom feta alebo cottage syrom v tégliku
Streda
Raňajky: 2 varené vajcia, dva plátky celozrného chleba, jedna paradajka
Desiata: Jeden jogurt s banánom
Obed: Pol grilovaného kurčaťa so zeleninovým šalátom
Olovrant: tyčinka müsli
Večera: 10 dkg chudej šunky obloženej zeleninou podľa vlastného výberu, 3 ks ryžové racio chlebíčky
Štvrtok
Raňajky: celozrný chlieb 2 ks na spôsob hrianky pokvapkané olivovým olejom, obložíme nakrájanými paradajkami a plátkom syra
Desiata: jablko a banán
Obed: 200 gramov cestovín s pradajkovou omáčkou (pripravíme ju z lúpaných paradajok vo vlastnej šťave a olivovým olejom, ak máme čertvú bazalku, tak ju pridáme a okorením čiernym korením, prípadne strúčikom cesnaku)
Olovrant: jogurt podľa chuti
Večera: rybu podľa vlastného výberu opečieme na teflónovej panvici a bohato ozdobíme zeleninou, pokvapkáme citrónovou šťavou
Piatok
Raňajky: omeleta zo štyroch bielkov a jedného celého vajca, čierny chlieb 2 ks, paradajky
Desiata: 2 pomaranče
Obed: 200 gramov ryže, 150 gramov chudého bravčového mäsa na prírodno, veľký zeleninový šalát
Olovrant: 2 banány a jogurt
Večera: veľký zeleninový šalát s paradajok, papriky, redkvičiek a cibuľky ochutený octom a olivovým olejom s kúskami kuracieho mäska opečeného na panvici
Sobota
Raňajky: misku ovsených vločiek so sušeným ovocím a mliekom, nastrúhaným čerstvým jablkom a posypanou škoricou
Desiata: čokoládová tyčinka podľa vlastného výberu
Obed: sójové plátky na šampiňónoch s varenými cestovinami podľa výberu a bohatou zeleninovou oblohou
Olovrant: ovocný šalát z rôznych druhov ovocia
Večera: 4 obložené chlebíčky graham so šunkou, syrom a zeleninou
Nedeľa
Raňajky: hrianky s džemom, jogurt
Desiata: ovocie
Obed: kurací vývar so zeleninou, varené mäsko a zelenina z polievky so zemiakovou kašou
Olovrant: 2 palacinky s tvarohom
Večera: zeleninový šalát s kúskami kurčaťa, olivovým olejom, jablčným octom, korením a bazalkou
Nezabudnite, že jedlá, ktoré uvádzame v jedálníčku nie sú žiadnou dogmou. Pokojne ich môžete nahradiť niečím iným, čo máte radšej, ale pozor na dietetické ukazovatele. Myslíme to tak, že jablko môžete nahradiť banánom alebo hruškou, ale určite nie balíkom slaných orieškov alebo zemiakových lupienkov. Sójové mäso môžete nahradiť kuracím mäsom, ale určite nie pečeným bôčikom s knedľami. Zapamätajte si, že štíhla a svalnatá postava je odrazom stravy založenej na nízkotučných potravinách s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov, ovocí, zelenine a netučných mliečnych výrobkoch. Vedzte, že je treba jesť často a v malých dávkach, čím udržujete hladinu krvného cukru stále vyrovnanú a pretože žalúdok nie je nikdy celkom prázdny, nehladujete. Naopak spaľujete tuk, avšak nezabúdajte, že výsledky sa dostavia spolu s pravidelným športovaním aspoň trikrát do týždňa po jednej hodine.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
