vyprázdnil tanier. Niekto neje ráno, vypije iba kávu, niekto zje najviac večer alebo v noci aj za cenu, že bude mať zažívacie ťažkosti a zlý spánok a sú aj stále hladní ľudia. Odborníci tvrdia, že nie je jedno, čo kedy jeme. Čo teda máme jesť a kedy?
Ak ešte nenastal čas pre jedlo, ale sme hladní, nemali by sme sa naň vrhnúť a začať hltať čo nm príde pod ruku a z čoho sa dá poriadne pribrať. Mali by sme si vybrať také druhy, z ktorých sa nezvýši hmotnosť ale dodá energia: nízkotučný tvaroh, ovocie, mrkvu, jogurt, nízkokalorické keksy. Vyhýbajme sa v takomto prípade sladkostiam aj slaným potravinám - z prvých sa stupňuje hlad, z druhých pociťuje smäd.
Pred namáhavou prácou jedzme cestoviny, pečené zemiaky, kurča, obložené chlebíčky alebo ovsené vločky v mlieku, čím získame energiu z uhľovodíkov. Dôležité je aj načasovanie jedla - napr. ak sa chystáme na dôležitú poradu alebo rokovanie, jeme 2-3 hodiny predtým. Pomôže to odstrániť nervozitu.
Pred oslavou, spoločenskou udalosťou nepijeme alkohol na prázdny žalúdok, lebo vtedy pôsobí rýchlejšie a intenzívnejšie. Kto zase príde hladný, má sklon prejedať sa. Preto si pred odchodom z domu niečo zahryzneme a môže to byť aj niekoľko maslových keksov, aby tuk spomalil vstrebávanie alkoholu.
Čaká vás ďaleká cesta autom? Namiesto rezňov a inej výdatnej spánok privolávajúcej stravy sú praktickejšie chlebíčky, ovocie, džús so slamkou, ako rezerva jablká.
Ak sme hladní ako vlci, vtedy jeme hltavo, aby sme sa čím prv zasýtili a zjeme toho neúrekom, pretože žalúdok sa po 20-30 minútach ohlási, že má dosť. Preto by sme mali jesť to, čo si vyžaduje pomalé tempo, napr. horúca polievka, zeleninový šalát alebo chlieb, ktorý treba dlhšie hrýzť.
Pri pokazenom žalúdku potrebujeme ľahkú stravu ako sucháre, suché hrianky, diétne keksy, žiadne korenisté a mastné jedlá, ani mliečne výrobky. Nech by sme sa cítili akokoľvek zle, zjeme niečo ľahké, pretože prázdny žalúdok iba stupňuje nepríjemné pocity. Ak ráno pociťujeme nevoľnosť, pomôže nám, keď si stravu cez deň rozdelíme na menšie dávky a nepreťažíme si žalúdok.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
