že nám jedlo chutí, ale tiež naše priberanie. Skôr než sa rozhodnete vyhlásiť vlastným pneumatikám vojnu a pustiť sa do tréningu, prečítajte si rady fitnesky Bibiány Mentovej.
"Predstava, že čím intenzívnejšie budeme cvičiť, tým rýchlejšie schudneme je chybná. Iba chabou útechou nám môže byť, že si to myslí mnoho ľudí. Tuky sa totiž spaľujú len za prítomnosti kyslíka. Keď cvičíme príliš intenzívne, krv nestačí dodávať orgánom dosť kyslíka a telo si preto berie energiu z cukrov, ktorú okamžite doplní pri najbližšom jedle. K spaľovaniu tukov tak vôbec nedôjde. Intenzívny tréning sa hodí na zvyšovanie výkonnosti, nie však na chudnutie," upozorňuje majsterka sveta vo fitnes.
Ak ste sa začali tešiť, že najlepším vytrvalostným cvičením bude celodenné ležanie, ktoré vás bude zaručene baviť a nikdy vás neomrzí, musíme vás sklamať. "Rovnako ako sa míňa účinkom príliš intenzívne cvičenie, nemá žiadny efekt ani to, ktoré je príliš ľahké alebo krátke. Prvých dvadsať minúť cvičenia sa nepočíta. Telo si berie energiu zo zdroja, ktorý má najbližšie po ruke - teda z cukrov. Až po vyčerpaní týchto zásob začína siahať na zásoby tukov. Z toho jasne vyplýva, že najúčinnejší na chudnutie je ranný vytrvalostný tréning, nalačno, keď je naša hladina cukrov najnižšia a tak telo rýchlo začne spaľovať tuky," vysvetľuje Biba.
Správna cesta teda vedie cez aeróbne cvičenia, pri ktorých sa nesnažíme za každú cenu vypustiť dušu. "Keď sa povie aeróbna aktivita, väčšinou si hneď pomyslíme na aerobic. Ak je však tempo na aerobiku príliš vysoké, môžu zostať celkom pokojne tuky na svojom mieste. Kto nemá rád skupinové cvičenie, môže si vybrať medzi obyčajnou svižnou chôdzou v prírode, jazde na bicykli, na rotopede, stepperi, bežiacom páse alebo na lyžiach. Vyberte si takú činnosť, ktorá vás bude baviť, a občas urobte zmenu, aby vás cvičenie neomrzelo."
Cvičenie by malo mať takú intenzitu, aby ste sa pri ňom zadýchali, ale zároveň mohli pokojne prehodiť pár slov s kamarátkou. "Pre stanovenie optimálnej hodnoty tepovej frekvencie, pri ktorej telo páli tuky, potrebujete jediné - priznať svoj vek. Odpočítate ho od čísla 220, čím získate hodnotu maximálnej tepovej frekvencie. To je rýchlosť, ktorou tlčie vaše srdce, keď idete na plný plyn. Pre spaľovanie tukov stačí, keď pôjde srdce na 60 až 80 percent maxima. Takže napríklad ak máte 35 rokov, maximálna tepová frekvencia je 185 a optimálna intenzita je niekde medzi 111 až 148. Ak sa vám nechce behať s prstom na tepne, zaobstarajte si sporttester alebo si vyberte fitnescentrum, kde sú stroje vybavené digitálnymi displejmi. Alebo sa jednoducho spoľahnite na konverzačný test - ste zadýchaná, ale dokážete ešte hovoriť s kamarátkou," dodáva Biba.
Ak chcete vedieť, koľko energie dokáže vaše telo spotrebovať bez zbytkov a bez problémov každý deň, počítajte na každý kilogram svojej váhy 85 KJ. Zapamätajte si, že 1 kilokalória (Kcal) sa rovná 4,2 KJ.
Dobrú chuť!
1 čokoládka - 2 km beh
1 šiška - 30 minút na bicykli
1 koláč - 35 minút chôdze
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
