nám nič iné len sa ju pokúsiť skryť dlhšou košeľou, či sakom. Poznáte to? Chcete si obliecť módne elastické tričko, ale trasúce sa huspeninové brucho okamžite pokazí celý dojem. Ak teda nemáte brucho v poriadku, neostáva vám nič iné len sa pustiť do práce. A vedzte, že sa to naozaj dá.
Zapamätajte si, že aj vzhľad brucha z 80 percent závisí od toho, ako sa stravujete. Ak budete preferovať veľa mastných výdatných jedál a nepravidelne jesť vo veľkých dávkach, môžete posilovať "brušáky" koľko chcete, tehličky nikdy neuvidíte.
"To však neznamená, že si svaly na bruchu nevybudujete. Oni tam pravidelným cvičením budú, len ich pod tukom, ktorí ich obaľuje, neuvidíte. Preto je potrebná aj rozumná diéta, aby sa pri aeróbnom cvičení odbúral prebytočný tuk," hovorí fitneska Biba Mentová.
Zdôrazňuje, že najlepšou trojkombináciou v útoku na mľandravé brucho je diéta, posilňovanie a aeróbny tréning ráno nalačno. "Zásady diéty sú jednoduché. Jedlo si rozdeľte do 4 až 6 malých dávok denne. Pite aspoň desať veľkých pohárov denne. Bielkoviny nech tvoria 70 percent vašej stravy, zvyšok rozdeľte medzi sacharidy a zdravé tuky. Po 19. hodine už nejedzte vôbec nič," radí Biba.
Posilňovanie má vyzerať tak, že si vyberiete štyri až päť účinných cvikov, ktoré budete prevádzať denne v troch sériach so zvyšujúcim sa počtom opakovaní. Každý dôverne pozná skracovačky, ktoré sa dajú prevádzať s ohnutými nohami, alebo striedavo do strán, alebo s nohami na lavičke. Týmito kombináciami precvičíte hlavne horné brušné svaly, na dolné je ideálne dvíhanie nôh v sede.
"Keďže je vedecky dokázané, že neexistuje lokálne chudnutie, to znamená chudnutie len z určitého miesta, musíte k cvikom na brucho pridať aj beh v parku, alebo na bežiacom páse, stacionárnom, či cestnom bycikli. Len tak spálite prebytočné kalórie, čo sa odrazí aj na bruchu. Vypracovanie kvalitných brušných svalov a štíhleho drieku chce čas, ale ak budete trpezliví a hlavne dôslední, výsledky sa ukážu už po niekoľkých týždňoch," ubezpečuje Biba Mentová.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
