pokiaľ nerobí nič preto, aby jej svaly ostali pevné a pružné.
To by si mali uvedomiť všetky ženy, ktoré sú mylne presvedčené, že v posilňovni im narastú mužské svaly a preto sa jej vyhýbajú. "Svalový tréning je pre ženy nevyhnutný. Pretože pre svaly platí: buď ich používaš, alebo ich strácaš. Cvičenie je dôležité, aby ste stačili držať krok s neželaným úbytkom svalového tkaniva," upozorňuje fitneska a trenérka Marietta Žigalová.
Ženy podľa nej nemusia mať žiadne obavy, že by cvičenie v posilňovni nezvládli. Začať sa dá v ktoromkoľvek veku a z akejkoľvek východiskovej pozície kondície. "V každej lepšej posilňovni musí byť vyškolený tréner, ktorý vám poradí, aby ste sa zorientovali a vedeli správne urobiť každý cvik. V cvičení s činkami je správna technika nevyhnutná, inak si môžete ublížiť."
Až 80 percent úspechu pri prebudovaní vlastného tela tvorí vyvážená a pestrá strava. "Základom stravy sa musia stať kvalitné polysacharidy. Potraviny ako sú zemiaky, celozrnný chlieb, ovsené vločky a ryža natural (nie biela lúpaná ryža), by rozhodne nemali chýbať vo vašej špajzi," radí Marietta a upozorňuje, že úplne vynechať treba výrobky z bielej múky a cukru. "Ako zdroje kvalitných bielkovín sa v našich podmienkach najlepšie osvedčili vajíčka, netučný tvaroh, ryby, hydina a mäso. Z hľadiska obsahu tuku odporúčam ryby. Z jedálníčka treba vyradiť tučné a tvrdé syry, smotany, miláčiky."
Marietta zdôrazňuje, že veľmi dôležitou súčasťou stravy je zelenina a ovocie, ktoré obsahujú vlákninu. Tá je veľmi potrebná na správne trávenie a okrem toho sú spravidla zásaditej povahy, čím neutralizujú kyslú reakciu bielkovinových potravín. "Veľmi dôležité je konzumovať zeleninu a ovocie v surovom stave a nejesť ich spolu v jednom jedle. Ovocie je najlepšie na prázdny žalúdok, zelenina patrí k mäsu."
Obmedziť na minimálne množstvo príjem tukov ako sú maslo, slanina, masť, rastlinné oleje, ale aj udeniny, majonéza, čokoláda, vyprážané jedlá.
Pravidelné cvičenie spolu so zmeneným jedálničkom sa musí stať súčasťou vášho každodenného života. Iba tak dosiahnete trvalé zníženie hmotnosti a príťažlivú svalnatú postavu. Diéty a následné priberanie vás privedú do bludného kruhu. "Zo skúseností viem, že ten, komu sa nepodarí zmeniť svoje stravovacie zvyklosti natrvalo, musí rátať s tým, že po nejakom čase získa svoju pôvodnú hmotnosť späť. Trvalý úspech bez zdravotného rizika, či zhoršenie telesnej zdatnosti možno dosiahnuť iba ak budeme rozumne jesť a mnoho sa hýbať," dodáva Marieta.
Príklad jedálníčka
Raňajky: ovsené vločky, biely jogurt, sušené ovocie pokrájané na kúsky a lyžička medu, káva, čaj
Desiata: krajec celozrnného chleba s tvarohom a zeleninou
Obed: 100 gramov celozrnnej ryže natural so 100 gramami rybieho filé, zeleninový šalát
Olovrant: kúsok ovocia
Večera: 100 gramov bieleho kuracieho mäsa so zeleninovou oblohou
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
