"Tučná som nikdy nebola, ale prestala som fajčiť a za pol roka som mala desať kíl naviac," posťažovala sa nám štyridsiatnička Julka. Takže začala opäť fajčiť a podarilo sa jej podľa vlastných slov rýchlo zhodiť: "Kašlem na zdravie, túžila som po svojej štíhlej postave." Takýto prístup je však absolútne nesprávny.
Je pravda, že hmotnosť po skončení s fajčiarskym zlozvykom ide trochu hore. Energetický výdaj organizmu bez cigariet totiž poklesne asi o 5 až 10 percent. Zvýši sa pocit hladu a bývalý fajčiar je bez cigariet nervózny, chýba mu cigareta a preto častejšie siaha po maškrtách. V praxi to vyzerá tak, že ľudia prestanú fajčiť a priberú v priemere asi 5 percent. To býva 3 až 5 kíl za rok, ale ďalej táto hmotnosť už nestúpa. U človeka s tendenciou k nadváhe však môže byť scenár oveľa horší. Nadváha vyletí ako nič aj o 10 percent.
Fajčenie síce zrýchľuje metabolizmus, to znamená, že fajčiar spáli denne okolo 800 kJ viac (to sú asi 2 banány), ale je to tá najhoršia cesta k snahe udržať si hmotnosť. Fajčenie značne zaťažuje organizmus a ohrozuje vaše zdravie.
Ak ste prestali fajčiť a nechcete pribrať, mali by ste menej jesť. To znamená, znížiť denný energetický príjem aspoň o tých 800 kJ. Všeobecne platí, že človek, ktorý chce schudnúť, by mal denne prijať do 6 tisíc kJ. Cigarety sa pokúste nahradiť niečím príjemným. Vynikajúcou náhradou je šport, ale aj sex. Zdržujte sa najmä v nefajčiarskych podnikoch. Ak už skutočne bez cigarety neviete vydržať a najesť sa nechcete, tak veľa pite čistej vody, dožičte si dlhú prechádzku na čerstvom vzduchu alebo príjemný relaxačný kúpeľ. Nervozitu rúk môžte prekonať aj ručnými prácami, ako štrikovanie, vyšívanie a háčkovanie. Dobré je aj lúštiť krížovky alebo iné hlavolamy. Jednoducho, stále sa musíte niečím zamestnať, aby ste na cigaretu ani na jedlo nonstop nemysleli.
Viac rozmýšľajte, čo zjete. Mali by ste si dopriať čo najzdravšiu stravu viackrát denne v menších dávkach. Už ráno naštartujte svoj metabolizmus raňajkami. Aspoň raz týždenne sa odvážte. Ak vaša váha napriek vášmu úsiliu stúpa, nezúfajte. Ešte na nejaký čas znížte svoj príjem alebo zintenzívnite pohyb.
Je to ťažké, ale fajčiť len preto, aby sme boli štíhli, je nezmyselné. Po čase sa vám metabolizmus upraví a vy sa budete cítiť oveľa lepšie ako v časoch fajčenia. Ak sa zbavíte nikotínu, po znormalizovaní metabolizmu sa vám bude chudnúť oveľa ľahšie.
Nepribrať bez cigarety
- znížte energeticky príjem
- zamestnajte ruky a hlavu
- venujte sa športu
- potrpte si na kvalitnú zdravú stravu
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
