Korzár logo Korzár

Ako sa v lete dostať do formy

Tak sme sa konečne dočkali. Po tuhom boji k nám dorazil jún, ktorý oficiálne otvára leto túžobne očakávaný čas horúcich kúpalísk a pláží. No a na

týchto slnkom zaliatych lokalitách chceme nepochybne všetci vyzerať k svetu. Chalani chcú nežnejšiu polovicu našej zemegule zaujať pekne tvarovanými bicepsami, tricepsami a ešte všelijakými inými "cepsami" a svojimi ladnými krivkami sa určite nechcú dať zahanbiť ani babenky.

Ako sa však vraví, nič nie je zadarmo a každá sranda niečo stojí. Tak isto ani k vyšportovaným postavičkám sa nedá prepracovať lúsknutím prsta. Ak teda, milá mládež, chcete aj vy v lete zapôsobiť, je najvyšší čas dať sa do práce.

Ak vás nebavia rôzne formy športovania od tenisu, futbalu či kolieskových korčulí, najlepším miestom na odbúravanie tuku a priberanie svalovej hmoty je fitness-centrum, alebo po slovensky - posilňovňa.

Začiatočníkom úplne stačia 2-3 tréningy do týždňa, počas ktorých by mali rovnomerne precvičovať celé telo. Dĺžka tréningu by nemala presiahnuť 90 minút a počas cvičenia by mali byť v primeranom množstve dopĺňané tekutiny. Pred najčastejšími chybami vystríha kondičný tréner Andrej Máriássy: "Netreba to preháňať ani s dĺžkou tréningu, pretože zbytočne dlhý tréning je neefektívny, ani s počtom tréningov počas týždňa, pretože telo musí aj oddychovať. Čo sa týka pitného režimu, tak počas cvičenia sa pije výlučne čistá voda, už som totiž popri posilňovaní videl popíjať všeličo, rôzne sladené nápoje, ba dokonca aj mlieko." Do programu voľných dní odporúča Andrej zaradiť rôzne aeróbne aktivity, či už beh, bicyklovanie, plávanie alebo loptové hry.

Samozrejme, môžete sa aj ucvičiť k smrti, pokiaľ však budete naďalej veselo konzumovať hamburgery, hot dogy a všetko to zapíjať kolou, vaše cvičenie nebude mať žiadny efekt. Andrej súhlasne prikyvuje: "Z jedálneho lístka sa jednoznačne musia odstrániť tučné a mastné jedlá a všakovaké sladené nápoje. Namiesto toho je potrebné telu zabezpečiť dostatočný príjem sacharidov (z cestovín, ryže a zemiakov) a bielkovín (z mäsa, najmä kuracieho a morčacieho, vajec a mliečnych výrobkov). Piť treba hlavne minerálne vody, poprípade 100%-né ovocné džúsy, ale nie tie úplne najlacnejšie z výpredajov."

Pokiaľ sme vás týmito riadkami vyburcovali a okamžite ste sa rozbehli do najbližšej posilňovne, nezabudnite si pripraviť aj nejaké bubáčiky, pretože, ako bolo povedané, v dnešnom svete nič nie je zadarmo. Jednorazový vstup vás vyjde tak na 50-60 Sk, ušetriť môžete, ak si zaobstaráte permanentku. Najdôležitejšia vec na záver: ak nebudete o tri týždne vyzerať ako Arnold Schwarzeneger, či Cindy Crawfordová v časoch najväčšej slávy, nezúfajte, veď ani z nich sa nestali svalovci cez noc. Treba len na sebe vytrvalo, trpezlivo a cieľavedome pracovať a výsledok sa skôr, či neskôr, nepochybne dostaví.

Autor: Juraj TOTH

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 29 558
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 430
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 543
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 913
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 266
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 102
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 845
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 763
  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  2. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  3. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  4. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  5. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  6. Martin Borecky: Rakovina
  7. Vladimír Krátky: Nebude zo psa slanina - ani zo Slovenska baranina .
  8. Lucia Nicholsonová: List ministrovi Tarabovi, ktorý chce znásilniť Ústavu
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 085
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 646
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 435
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 863
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 453
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 366
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 265
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  2. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  3. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  4. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  5. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  6. Martin Borecky: Rakovina
  7. Vladimír Krátky: Nebude zo psa slanina - ani zo Slovenska baranina .
  8. Lucia Nicholsonová: List ministrovi Tarabovi, ktorý chce znásilniť Ústavu
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 085
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 646
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 435
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 863
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 453
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 366
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 265
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu