postavách. Čo s kilogramami, ktoré sme postupne naberali už od leta a počas Vianoc sme ich ešte priklincovali ďalším neželaným prírastkom? Pomôcť vám môže osvedčená diéta LHO.
Výsledkom diéty môže byť schudnutie až o 25 kilogramov za 90 dní a dokonca zníženie vysokého krvného tlaku. Diéta popri zhodení nadbytočných kilogramov zmení aj fungovanie organizmu. Ak chcete schudnúť menej, môžete diétu ukončiť skôr, ale v organizme nenastane spomínaná zmena. Ak chcete schudnúť viac, konzumujte len jedlá dusené alebo varené, vynechajte chlieb, zmenšite porcie ovocia pri raňajkách. O koľko kilogramov schudnete, bude závisieť od množstva a spôsobu prípravy jedla (čím menej zjete, tým viac schudnete!). Presný rozvrh stravovania a správnu kombináciu potravín nesmiete meniť. V najhoršom prípade môžete skonzumovať len o trochu viac.
V 90-tich diétnych dňoch sa striedajú 4 rôzne dni, podľa toho, ktoré potraviny v určený deň kombinujete. Diéta začína bielkovinovým dňom, po ňom nasleduje škrobový deň, potom deň uhľohydrátový a nakoniec deň vitamínový. Po vitamínovom zase bielkovinový, a tak sa to opakuje až po 29. deň, ktorý je vodový - v tento deň je dovolené piť len vodu a nasleduje po vítamínovom dni. Potom nasleduje zase deň bielkovinový atď. Poradie sa nesmie meniť!!!
Jedzte 3X denne, ak ste dopoludnia veľmi hladní, zjedzte na desiatu 1 kus ovocia. Kávu a čaj môžete piť v neobmedzenom množstve, ale bez mlieka a cukru. Po ukončení diéty môžete normálne jesť s tým, že ešte ďalších 90 dní budete jesť na raňajky len ovocie. Ak počas týchto dní schudnete ešte 3 kg, znamená to, že nastala zmena vo vašom organizme.
DÔLEŽITÉ! Na raňajky jedzte každý deň ovocie (2 jablká alebo hrušky, broskyne ...alebo 1 šálku drobného ovocia).
1. deň: Bielkoviny (proteíny)
Obed: varené alebo pečené mäso - cca 20 dag, alebo 3 vajcia (varené alebo pečené), prípadne syr. K tomu zeleninový šalát v neobmedzenom množstve s 1 ČL kvalitného oleja. Po obede treba povinne vypiť 3 dl polievky (vývaru - môžete byť aj z kocky) bez cestovín. Mlieko a syry sa môžu jesť len v tento deň. Bielkoviny nemiešame, v jeden deň jeme len jeden druh.
Večera: To isté ako na obed, len bez polievky. Dbajte na to, aby ste jedli to isté na večeru ako na obed.
2 deň: Škrobový deň (zelenina)
Obed: varená alebo dusená zelenina (fazuľa, hrášok, zelená fazuľka, šošovica, mrkva, zemiaky, ryža...) Môžete použiť rôzne pochutiny a koreniny - soľ, kečup, varené paradajky, cesnak, cibuľa, petržlenová vňať... K tomu krajec celozrného chleba a zeleninový šalát v neobmedzenom množstve s 1 ČL kvalitného oleja.
Večera: to isté, ako na obed, len bez chleba.
3. deň: uhľohydráty (zelenina)
Obed: varené cestoviny ochutené kečupom. Môže byť aj pizza s kečupom, špagety s omáčkou bez proteínov alebo rôzny slaný koláč veľkosti 1 pizze. Môžete použiť rôzne pochutiny a koreniny - soľ, kečup, varené paradajky, cesnak, bazalka... K tomu zeleninový šalát v neobmedzenom množstve s 1 ČL kvalitného oleja.
Večera: 2 kúsky torty, zákusky alebo sladký koláč, príp. 3 porcie zmrzliny. Ak nemáte radi sladké, môže byť to, čo ste mali na obed v menšom množstve. Po večeri povinne zjedzte 1/10 čokolády na varenie (cca 1 dag).
4. deň: vitamíny (ovocie)
Obed, večera: rôzne ovocie v neobmedzenom množstve (môže byť aj málo sladený ovocný kompót, sušené ovocie cca 8 ks). Ovocie môžete aj tepelne upraviť (pečené jablká ochutené škoricou..), resp.odšťaviť. V tento deň je dovolené jesť aj nepražené a nesolené orechy a semená (10 dag si rozdelíme na štyri porcie.) Piť môžeme aj zeleninové a ovocno-zeleninové šťavy (1 pohár šťavy rátame ako 1 porciu jedla.) Porcie ovocia jeme najskôr v 2-hodinových intervaloch (aj na desiatu a olovrant).
Autor: ren
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
