to však bez pravidelného pohybu. To si zapíšte za uši!
Kto je fit a udržuje si kondíciu má šancu dlhšie žiť. Všimnite si, že ľudia, ktorí pracujú fyzicky, trpia oveľa menej na srdcovo-cievne ochorenia ako ľudia so sedavým zamestnaním v úradoch alebo pri počítačoch. Odborníci vyzývajú: pohyb by sa mal stať najdôležitejšou terapiou storočia, pretože človek sa z mrštného lovca stal pohodlným a tučným lenivcom. Vrcholom pohybu je zopár schodov od auta k výťahu, neskôr už iba cestička medzi chladničkou a pohovkou pred televízorom.
Pohyb posilňuje srdce a pľúca, urýchľuje budovanie svalov a podporuje látkovú premenu. Pomáha odbúrať nadbytočný tuk. Kto chce schudnúť, mal by preto k zdravému jedálníčku pridať aj nejakú vyhovujúcu športovú aktivitu. A zapamätajte si, že sa musíte poriadne rozhýbať aspoň trikrát do týždňa po celej hodinke.
Rýchla chôdza sa hodí pre všetkých. Nepotrebujete mať špeciálnu kondíciu a prechádzať sa môžete kdekoľvek.
Beh sa neodporúča pre ľudí s veľkou nadváhou. Začiatočníci by si mali dať poradiť od odborníka, najmä čo sa týka správneho dýchania a rovnomerného zaťaženia kľbov.
Bicyklovanie sa nehodí pre ľudí s problémami chrbtice, jeho výhodou je, že si úroveň zaťaženia môžete vybrať sami.
Vodný aerobic je veľmi vhodnou aktivitou pre ľudí s nadváhou. Odpor vody sa postará o posilnenie problémových partií.
Posilňovanie je ideálnym športom pre všetky vekové skupiny, dôležité je však správne vykonávanie cvikov s činkami, preto si najprv nechajte všetko dôkladne vystvetliť od odborníkov.
Step aerobic je cvičenie, pri ktorom sa vystupuje a zostupuje zo schodíka. Vynikajúco trénuje a formuje sedacie, stehenné a lýtkové svaly.
Tae-bo využíva prvky z rôznych bojových športov (karate, box). Posilňuje celé telo a zlepšuje zdravie, je to zábava, rýchlosť, sila a dynamika.
Power jóga kombinuje základné polohy z jogy s posilňovaním, so strečingovými, rehabilitačnými, uvoľňujúcimi a relaxačnými cvikmi.
Fit ball je cvičenie na špeciálnych loptách, ktoré zlepšuje rovnováhu a držanie tela, posilňuje a spevňuje postavu, odstraňuje bolesti chrbtice.
Päťbodový plán, ako na to
1. Urobte si vlastný program cvičenia
2. Nájdite si sparingpartnera, aby ste sa motivovali
3. Presne si určite dni a čas, kedy budete športovať
4. Starajte sa o to, aby ste každý deň boli polhodinu v pohybe na čerstvom vzduchu
5. Jedzte hlavou, maškrťte ovocie a surovú zeleninu, pite veľa vody
ren
Autor: Škrapové polia
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
