radosť z pohybu predčasne pokaziť. Príroda je vraj najlepšia telocvičňa, a tak športujeme. Neraz preceňujeme svoje sily a oddávame sa takým športom, na ktoré naša telesná schránka nie vždy stačí. Nemali by sme však pri prekonávaní vlastnej lenivosti a zvýšenom pohybe zabúdať na výber vhodného druhu športu, primeraného veku i našej fyzickej zdatnosti. Aktívny pohyb má svoje pravidlá a organizmus by sme mali zaťažovať postupne.
Na čo by sme mali myslieť
Módnym trendom je bicyklovanie. Spomienky na to, ako sme v detskom veku vynikali a aké dlhé trasy sme bez svalovky zdolali, by mali zostať iba spomienkami. Keď sme sa rozhodli pre cyklotúru, nemali by sme si na začiatok vyberať najťažší terén ani príliš dlhú trasu, ale radšej postupne pridávať metre i obtiažnosť. Iba tak budeme mať z pohybu dobrý pocit. Mali by sme vedieť, že síce orosené pivo na polceste dobre padne, ale alkohol nie je ten pravý spoločník k športovaniu. Rovnako to platí o cigaretách. Zabúdať by sme nemali na pitný režim, ktorý je zvlášť pri fyzickej záťaži organizmu a v teplom počasí veľmi dôležitý. Vhodnejší je vlažný čaj alebo minerálka ako sladké nápoje a na doplnenie energie tyčinka.
Platí, že všetko s mierou. A nemusíte ani konkurovať delfínom a dávať si cieľ preplávať na druhý breh jazera. Nikto vám v cieli nebude tlieskať. Zaplávať si môžte aj na kratšiu vzdialenosť a viackrát. Neohúrite ani skákaním rybičiek do plytkej vody. Športov, pri ktorých si môžete veľmi ublížiť je veľmi veľa a pokiaľ sa nerobia opatrne, môžete skončiť na invalidnom vozíku, a to je ten lepší prípad. Vy na ňom predsa nechcete sedieť, ale mať peknú postavu a dobrý pocit.
Kolektívne športy
U mužov sú obľúbené halové športy, ktoré sa v lete presúvajú na pláž alebo do prírody. Športovanie v kolektíve je príjemnejšie, dynamickejšie, intenzívnejšie, ale o to nebezpečnejšie. Mieru záťaže si totiž neurčujeme my, ale spoluhráči. Kto nie je dostatočne pripravený, hrozí mu natrhnutie achillovej šľachy, ale aj infarkt. Dobrý kopanec od súpera v zápale boja sa môže skončiť výronom, ale časté sú aj vyvrtnutia. Rizikovou skupinou sú nevyšportovaní manažéri okolo štyridsiatky, najmä keď sa v túžbe dosiahnuť vyšší výkon posilnia kofeínovým alebo vysoko energetickým nápojom, no ich organizmus na maximálny výkon nastavený nie je. Futbal? Veď to zvládne každý. Ale tiež s mierou.
Je naivné si myslieť, že volejbal som hrával za študentských čias závodne, takže aj v trochu vyššom veku s tým nemôžem mať problém. Neoplatí sa vyťahovať sa svojimi smečmi na pláži plnej krásnych žien. Tie viac zaujíma vaša atletická postava ako vaše výkony. Takže je zbytočné preháňať. Keď vás po zápase budú už len nakladať do auta, dojem neurobíte.
Rámček
Ako to vidí...
...traumatológ a primár Centra preventívnej a športovej medicíny MUDr. Miloslav Klíma?
Už roky upozorňujem na tri najrizikovejšie skupiny úrazov. Prvé sa začínajú v období zberu čerešní. Už máme 4 pacientov s ťažkými úrazmi zápästí, lakťov i ramien. Na jeseň to budú pády z orechov. Druhá kategória sú motorkári. Za všetko hovoria zatiaľ 3 smrteľné prípady a 5 ťažkých zranení panvy a chrbtice. Už 29. júna budeme mať plné izby deti, ktoré každý rok po skončení školského roka doslova zdivejú. Radosť z prázdnin sa končí otrasmi mozgov, zlomeninami predlaktí po páde zo skateboardov. Voda je ďalším z rizikových miest. Vlani ochrnulo 11 ľudí po skoku do vody, a to nepočítam tých, ktorí sa následne utopili. V tomto roku máme už jeden prípad skoku do plytkej vody. Päť pacientov sme mali po streetballe. A to je len začiatok.
Ako tomu predísť? Mali by sme si overiť, kde pláveme a kde skáčeme, vyhýbať by sme sa mali alkoholu a návykovým látkam, hľadať by sme mali terény, ktoré zdoláme. Nemali by sme preceňovať svoje schopnosti. Na športovanie by sme mali mať kvalitnú výstroj. Najviac si mladí ubližujú na kolieskových korčuliach a skateboardoch. Športujme, ale nie za cenu života a zdravia.
Aby šport zostal zábavou
- nepreceňujte svoje sily
- voľte primerané trasy a záťaže
- na začiatku sa poriadne rozcvičte, natiahnite svaly
- pamätajte na prísun tekutín
- alkohol nie je so športom kamarát
- v prírode najprv preskúmajte možné riziká
- zabezpečte si primeranú obuv a športový odev
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
