niekoľkonásobná majsterka sveta vo fitness Marieta Žigalová.
1. Vhodná posilňovňa. Či to bude v pivnici, alebo nejaké luxusné fitcentrum, nie je dôležité. Dôležité je technické vybavenie, dostupnosť a hlavne to, aby ste sa tam dobre cítili.
2. Permanentka. Práve ona totiž zabráni lenivosti, keď sa vám nebude chcieť ísť. Spomeniete si, koľko ste zacvakali a hneď pobežíte. Preto si vopred určte tréningové dni a zmeny robte naozaj len v nevyhnutných prípadoch.
3. Disciplína. Potreba trénovať pravidelne. Neprerušiť tréning ani v momente, keď dočasne strácate motiváciu či chuť cvičiť, prípadne keď máte pocit, že cvičenie vám v tom momente nič neprináša.
4. Ciele. Na to, aby sa vám podarilo zmeniť svoju postavu, potrebujete plán. Správne zostavený plán vám umožní realizovať váš cieľ.
5. Na 100 percent! Stanovte si zásadu: čas strávený v posilňovni využijem vždy na 100 percent. To znamená, že počas celého tréningu sa sústreďujem len a len na cvičenie, nie na klebetenie sediac na náradiach.
6. Rozumné stravovanie. Pripravte sa na to, že ak chcete naozaj dosiahnuť dobré výsledky, budete musieť pravdepodobne zmeniť svoje stravovacie zvyklosti. Na začiatok postačí, ak spravíte v jedálníčku menšie zmeny v duchu všeobecne propagovaných zásad racionálnej výživy. Jedzte pravidelne 4-5 menších porcií denne, biely chlieb a pečivo nahraďťe celozrnným, červené mäso rybami a hydinou, sladkosti zeleninou a ovocím.
7. Aerobné aktivity. Tréning v posilňovni doplňte 1-2-krát týždenne asi 30 minútami vhodnej aerobnej sktivity (beh, plávanie, bicyklovanie, aerobik), najmä ak ste typ s väčším množstvom podkožného tuku.
8. Rôznorodosť v tréningu. Nerobte stále to isté a v rovnakom poradí. A už vôbec nie s rovnakými váhami. Meňte tréning tak, aby ste sa nenudili, aby ste zaťažovali stále iné svalové skupiny a telo si nezvyklo na rovnakú záťaž. Meňte aj aeróbne aktivity, jeden deň bicyklujte v lese, inokedy si dajte desať dĺžok v bazéne na kúpalisku, alebo si obujte kolieskové korčule. Uvidíte, že sa vaša postava začne meniť na nepoznanie a vy získate sebadôveru i dobrú náladu.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
