strážili aj počas dlhých zimných večerov a nevykrádali chladničky. Ako sa bez hladu a záchvatov pažravosti zbaviť zásob tukov a vody, ktorými sme sa obalili?
Údajne je možné maškrtiť a aj napriek tomu chudnúť. Dá sa to vďaka strave založenej na zelenine a bohatej na bielkoviny. To všetko treba zapiť minimálne dvoma litrami minerálnej vody, zriedených ovocných štiav a čajov. Niektorí odporúčajú začať jar šalátovou diétou. Šaláty sú ľahké, chutné a dá sa pri nich chudnúť aj bez hladovania, pretože nadlho zasýtia. Ráno a medzi hlavnými jedlami sa odporúča jesť čerstvé ovocie a na večeru si dopriať obložený celozrnný chlebík podľa vlastného výberu.
Čomu sa vyhnúť
Autori diét ich predstavujú vždy len z lepšej stránky. Niektoré vyzerajú zázračne a sľubujú za dva týždne päť kíl dolu bez toho, aby ste sa obmedzovali. Štyrom typom diét by ste sa mali určite vyhnúť, a to vylučovacej, rýchlej, drastickej a tukožrútskej.
Vylučovacia vylučuje určité potraviny. Všetky návody bez tuku, bez cukru, bez bielkovín sú nebezpečné. Nevyvážená strava vedie k zdravoctným problémom. Dobrá a spoľahlivá diéta povoľuje jesť všetko, ale v správnom pomere a množstve. Zredukovať by mala len živočíšne tuky a jedlá, ktoré obsahujú tuky aj cukry naraz (zákusky a keksy). Veľmi rýchle diéty končia opačným efektom. Skôr či neskôr si všetko nahradíte a naberiete kilá naspäť a čosi aj naviac. Drastické nedovoľujú prijať viac ako 1200 kalórii denne, čo nepokryje energetickú potrebu a telo nebude správne fungovať. Výsledkom je podvýživa a zdravotné problémy. Neodporúča sa ani tukožrútska diéta, pretože univerzálny spaľovač tukov neexistuje. To dokáže len telocvik.
Správne návyky
Chudnúť podľa expertov na výživu pomôžu len správne stravovacie návyky s vyváženou stravou v množstve, ktoré neprekročí skutočné potreby. Tak by sme mali jesť celý život. Pri nadváhe sa jej zbavíte síce pomaly, ale natrvalo. Potom si budete môcť občas dovoliť aj vyprážaný rezeň s hranolčekmi alebo tortu. Pomôže len racionálne stravovanie a pohyb.
Na raňajky by sme mali jesť celozrnný chlieb s malým množstvom masla, kus ovocia alebo ovocný šalát, jeden nízkotučný jogurt alebo tvaroh, čaj, kávu alebo polotučné mlieko. Nie všetko naraz. Obedovať by sme mali rybu, chudé mäso, veľa zeleniny (najmenej 30 dg) na malom množstve tuku, jogurt alebo tvarohový dezert, ovocie, celozrnný chlieb alebo pečivo. Večera by mala pozostávať z nezapraženej zeleninovej polievky, kúska ryby, mäsa alebo vajcia, trochu zeleniny, mliečny výrobok, celozrnný chlieb či ovocie. Dôležitý je pohyb - športovanie alebo aspoň hodinová rýchla chôdza denne.
Maškrty a zasycovače
Diéty sú rôzne. Väčšina pohorí na chýbajúcich maškrtách. Sem-tam si vraj malú dobrotu možno dopriať. Mal by to byť kúsok ovocia s vysokým obsahom cukrov (jablko, hruška, banán, 1/4 kila hrozna). Povolené sú aj nízkotučné sladkosti (penové a kyslé cukríky, gumové medvedíky a indiánky, ale maximálne 50 g). Ľahké zasycovače sú 2 - 3 ryžové chlebíky, 25 g sušeného ovocia, 100 g jogurtového nápoja s 0,1 % obsahom tukov, šálka čistého instantného vývaru z vrecúška, 160 g detskej výživy alebo kompótu. Odporúčajú sa aj zasycujúce nápoje, ktoré si pripravíme z 1/2 kg postrúhaného a rozmixovaného jablka so 6 PL pomarančovej šťavy, 1 PL medu a 70 g mrkvovej šťavy. Môžeme to nahradiť hruškami s 1/2 pomaranču a 1 ČJ medu. Rozmixovať si môžme aj 60 g ošúpanej šalátovej uhorky s pol zväzkom bazalky alebo mäty a 250 ml cmaru. Dochutíme soľou a čiernym korením.
Autor: pod
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
