Korzár logo Korzár

ŤAHÁK - Ako sa učiť a zvládať stres v skúškovom období?

Máte problém s poslednými skúškami alebo nebodaj niektoré opakujete? V minulom vydaní Ťaháka sme vám poskytli niekoľko rád, ako bojovať so stresom

zdravšou stravou a zlepšením životosprávy. Dôležité je však vedieť aj to, ako sa správne učiť a aj posledné skúšky dotiahnuť do zdarného konca. O tom, aký systém učenia vám môže pomôcť (nielen) počas skúšok, sme sa zhovárali s Danielou Mikitovou a Martinou Kosťovou z Ambulancie klinickej psychológie v Nemocnici arm. generála L. Svobodu vo Svidníku.

Ako nám psychologičky povedali na úvod, každý študent si musí uvedomiť, že skúška meria iba vedomosti, úspech alebo zlyhanie. Nehovorí ale o tom, či je niekto dobrý alebo zlý človek.

Optimizmus a realizmus

Ako Daniela Mikitová uvádza, dôležité je stanoviť si reálne ciele: "a to ciele krátkodobé alebo dlhodobé. Určenie priorít na základe sebakritického zhodnotenia svojich schopností vám pomôže vyhnúť sa stresu alebo ho ľahšie zvládnuť." Zvládnuť stres a učenie vám pomôže aj pozitívne myslenie. "Je váš pohár poloprázdny alebo poloplný? Vaše postoje a myšlienky ovplyvňujú spôsob, akým vidíte veci okolo seba alebo aj seba samého. Zdravá dávka optimizmu vám pomôže zvládať náročné situácie lepšie a ľahšie," hovorí Daniela Mikitová.

Oddychovať je dôležité tiež

Oddych je rovnako dôležitý ako vaše učenie. Do svojho dňa zaraďte rovnaký pomer práce a oddychu: "choďte na prechádzku alebo len seďte v parku a sledujte veci okolo seba, počúvajte obľúbenú hudbu, doprajte si relaxačný kúpeľ, športujte, pozerajte film, navštívte priateľov, meditujte, robte vlastne hocičo, čo vás baví," prízvukuje Martina Kosťová. Ako dopĺňa, "využívajte relaxačné techniky, pomôžu vám načerpať silu, energiu a koncentráciu za pár sekúnd. Predstava príjemnej scenérie letnej pláže v kombinácií s pomalým hlbokým dýchaním navodí harmonický stav vnútorného pokoja, čo pomôže zvládnuť stres v akejkoľvek situácii." A ak už nepomáha ani pocit letnej dovolenky, určite máte vždy po ruke niekoho, s kým sa môžete o svoje pocity podeliť. "Ak však cítite, že vaše obavy sú nadmerné a komplikujú vám život v škole, rodine, partnerských vzťahoch, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Tá je práve na to, aby pomohla aj vám," uzavreli psychologičky.

TOMÁŠ HUDÁK

RÁMČEK:

Ako sa správne učiť:

n Vytvorte si reálny plán učenia a snažte sa ho dodržiavať. Nezabudnite tam zahrnúť aj čas na oddych. Pomáha, keď si svoj plán rozdelíte do 15 minútových blokov s následnou 5 minútovou prestávkou. To sa odrazí na udržaní maximálnej koncentrácie. Prestávku aktívne využite na krátky relax ako napríklad pohyb, či hudbu.

n Nájdite si svoj vlastný študijný štýl. Pri čítaní dlhého nezáživného textu sa vám ľahko môže stať, že sa v ňom stratíte. Pomáha farebne si zvýrazniť dôležité dátumy, fakty, frázy alebo pasáže. Dôležité kľúčové slová si môžete napísať na lepiace štítky a umiestniť ich vo svojej izbe na viditeľné miesta, napríklad zrkadlo, nad posteľ, na skriňu. Zapamätáte si ich oveľa ľahšie, hoci im nevenujete špeciálnu pozornosť.

n Nechajte si čas na opakovanie. Najefektívnejšie je začínať učenie tým, že si prejdete to, čo ste sa naučili predchádzajúci deň a potom opäť o týždeň. Lepšie si to zapamätáte a budete sa cítiť istejšie pri skúške.

n Nezabúdajte nikdy na sebaskúšanie. Využite otázky za každou naučenou kapitolou. Poproste svojich priateľov alebo spolužiakov, aby vám pomohli s preskúšaním naučenej látky, pomôže vám to odhaliť medzery včas. Spolužiaci si takto vedia pomôcť po telefóne. Zároveň sa budú skúšať a veci si stále opakovať.

n Neporovnávajte sa so svojimi priateľmi. Poznajte predovšetkým sám seba a svoje možnosti i schopnosti. Vedzte, že každý má svoj individuálny učebný štýl a rovnako aj potrebuje iný čas na zvládnutie toho istého učiva.

n Nebojte sa popýtať o pomoc svojich spolužiakov, rodičov alebo učiteľov, ak niečomu nerozumiete.

(hud)

tahakkorzar.sk

Autor: Bardejovská hudobná jar

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 580
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 551
  3. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 049
  4. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 825
  5. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 10 592
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 591
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 087
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 155
  1. Ivan Mlynár: Nácek Tomáš Taraba : „Medveď hnedý, vinný vo všetkých bodoch obžaloby“.
  2. Jozef Varga: Krkavci / 48. /
  3. Marek Strapko: Aj za čias Ježiša žili dezoláti
  4. Ondřej Havelka: Starý zákon pohledem poutníka. Bible jako nejstarší cestopis odhalující smysl Cesty 10/11
  5. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  6. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  7. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  8. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 47 142
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 681
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 491
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 10 040
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 413
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 398
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 614
  8. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 592
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Ivan Mlynár: Nácek Tomáš Taraba : „Medveď hnedý, vinný vo všetkých bodoch obžaloby“.
  2. Jozef Varga: Krkavci / 48. /
  3. Marek Strapko: Aj za čias Ježiša žili dezoláti
  4. Ondřej Havelka: Starý zákon pohledem poutníka. Bible jako nejstarší cestopis odhalující smysl Cesty 10/11
  5. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  6. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  7. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  8. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 47 142
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 681
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 491
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 10 040
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 413
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 398
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 614
  8. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 592
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu