Korzár logo Korzár
Utorok, 28. jún, 2022 | Meniny má Beáta

ŤAHÁK - Ako sa učiť a zvládať stres v skúškovom období?

Máte problém s poslednými skúškami alebo nebodaj niektoré opakujete? V minulom vydaní Ťaháka sme vám poskytli niekoľko rád, ako bojovať so stresom

zdravšou stravou a zlepšením životosprávy. Dôležité je však vedieť aj to, ako sa správne učiť a aj posledné skúšky dotiahnuť do zdarného konca. O tom, aký systém učenia vám môže pomôcť (nielen) počas skúšok, sme sa zhovárali s Danielou Mikitovou a Martinou Kosťovou z Ambulancie klinickej psychológie v Nemocnici arm. generála L. Svobodu vo Svidníku.

Ako nám psychologičky povedali na úvod, každý študent si musí uvedomiť, že skúška meria iba vedomosti, úspech alebo zlyhanie. Nehovorí ale o tom, či je niekto dobrý alebo zlý človek.

Optimizmus a realizmus

Ako Daniela Mikitová uvádza, dôležité je stanoviť si reálne ciele: "a to ciele krátkodobé alebo dlhodobé. Určenie priorít na základe sebakritického zhodnotenia svojich schopností vám pomôže vyhnúť sa stresu alebo ho ľahšie zvládnuť." Zvládnuť stres a učenie vám pomôže aj pozitívne myslenie. "Je váš pohár poloprázdny alebo poloplný? Vaše postoje a myšlienky ovplyvňujú spôsob, akým vidíte veci okolo seba alebo aj seba samého. Zdravá dávka optimizmu vám pomôže zvládať náročné situácie lepšie a ľahšie," hovorí Daniela Mikitová.

Oddychovať je dôležité tiež

Oddych je rovnako dôležitý ako vaše učenie. Do svojho dňa zaraďte rovnaký pomer práce a oddychu: "choďte na prechádzku alebo len seďte v parku a sledujte veci okolo seba, počúvajte obľúbenú hudbu, doprajte si relaxačný kúpeľ, športujte, pozerajte film, navštívte priateľov, meditujte, robte vlastne hocičo, čo vás baví," prízvukuje Martina Kosťová. Ako dopĺňa, "využívajte relaxačné techniky, pomôžu vám načerpať silu, energiu a koncentráciu za pár sekúnd. Predstava príjemnej scenérie letnej pláže v kombinácií s pomalým hlbokým dýchaním navodí harmonický stav vnútorného pokoja, čo pomôže zvládnuť stres v akejkoľvek situácii." A ak už nepomáha ani pocit letnej dovolenky, určite máte vždy po ruke niekoho, s kým sa môžete o svoje pocity podeliť. "Ak však cítite, že vaše obavy sú nadmerné a komplikujú vám život v škole, rodine, partnerských vzťahoch, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Tá je práve na to, aby pomohla aj vám," uzavreli psychologičky.

TOMÁŠ HUDÁK

RÁMČEK:

Ako sa správne učiť:

n Vytvorte si reálny plán učenia a snažte sa ho dodržiavať. Nezabudnite tam zahrnúť aj čas na oddych. Pomáha, keď si svoj plán rozdelíte do 15 minútových blokov s následnou 5 minútovou prestávkou. To sa odrazí na udržaní maximálnej koncentrácie. Prestávku aktívne využite na krátky relax ako napríklad pohyb, či hudbu.

n Nájdite si svoj vlastný študijný štýl. Pri čítaní dlhého nezáživného textu sa vám ľahko môže stať, že sa v ňom stratíte. Pomáha farebne si zvýrazniť dôležité dátumy, fakty, frázy alebo pasáže. Dôležité kľúčové slová si môžete napísať na lepiace štítky a umiestniť ich vo svojej izbe na viditeľné miesta, napríklad zrkadlo, nad posteľ, na skriňu. Zapamätáte si ich oveľa ľahšie, hoci im nevenujete špeciálnu pozornosť.

n Nechajte si čas na opakovanie. Najefektívnejšie je začínať učenie tým, že si prejdete to, čo ste sa naučili predchádzajúci deň a potom opäť o týždeň. Lepšie si to zapamätáte a budete sa cítiť istejšie pri skúške.

n Nezabúdajte nikdy na sebaskúšanie. Využite otázky za každou naučenou kapitolou. Poproste svojich priateľov alebo spolužiakov, aby vám pomohli s preskúšaním naučenej látky, pomôže vám to odhaliť medzery včas. Spolužiaci si takto vedia pomôcť po telefóne. Zároveň sa budú skúšať a veci si stále opakovať.

n Neporovnávajte sa so svojimi priateľmi. Poznajte predovšetkým sám seba a svoje možnosti i schopnosti. Vedzte, že každý má svoj individuálny učebný štýl a rovnako aj potrebuje iný čas na zvládnutie toho istého učiva.

n Nebojte sa popýtať o pomoc svojich spolužiakov, rodičov alebo učiteľov, ak niečomu nerozumiete.

(hud)

tahakkorzar.sk

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  2. Plyn v doprave môže byť medzičlánkom k nízkoemisnej budúcnosti
  3. Spacák na kozmetiku?
  4. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  5. IMMOFINANZ pokračuje v úspechoch nájomných zmlúv aj v roku 2022
  6. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  8. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  1. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  2. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  3. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  4. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  5. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  6. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  7. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  8. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  1. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 10 999
  2. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 8 324
  3. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 8 228
  4. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 947
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 688
  6. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 3 114
  7. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 2 294
  8. ČSOB hľadá zamestnancov: Skvelá kampaň, chystajte životopis! 1 188

Blogy SME

  1. Martina Paulenová: Narodeninový darček
  2. Marek Brenčič: Ukrajine prajem, aby bežala úspešný maratón
  3. Janka Bittó Cigániková: Takto by sme nemocnice (nie len) z plánu obnovy riešili my
  4. Vladimír Krátky: Kam sa hrabe Wiener šniceľ na naše bryndzáky !
  5. Peter Maroncik: Kúpili sme záhradku
  6. Tomáš Bilik: Ako sa mesto (ne) rozvíja ?
  7. Jozef Sitko: Bude Slovensko krajinou nikoho?(2)
  8. Monika Kusendová: Bežky-pešky po Chorvátsku: Od Cresu, cez Krk, Rab až do Národného parku Velebit
  1. Soňa Bulbeck: Ako šklbú turistov inde... 10 429
  2. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku) 7 418
  3. Věra Tepličková: Igi zasa ukazuje figy alebo O tom, ako sa Edo unáhlil 5 887
  4. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 3 884
  5. Post Bellum SK: Kocáb: Boli schopní aj tmu vydávať za dôkaz toho, že tam nie sú jadrové hlavice 3 798
  6. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 446
  7. Miroslav Lukáč: Kto je ešte dnes rusofil, potrebuje odbornú pomoc. 3 185
  8. Michal Feik: Čo spôsobí Matovičov balíček 3 108
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Martina Paulenová: Narodeninový darček
  2. Marek Brenčič: Ukrajine prajem, aby bežala úspešný maratón
  3. Janka Bittó Cigániková: Takto by sme nemocnice (nie len) z plánu obnovy riešili my
  4. Vladimír Krátky: Kam sa hrabe Wiener šniceľ na naše bryndzáky !
  5. Peter Maroncik: Kúpili sme záhradku
  6. Tomáš Bilik: Ako sa mesto (ne) rozvíja ?
  7. Jozef Sitko: Bude Slovensko krajinou nikoho?(2)
  8. Monika Kusendová: Bežky-pešky po Chorvátsku: Od Cresu, cez Krk, Rab až do Národného parku Velebit
  1. Soňa Bulbeck: Ako šklbú turistov inde... 10 429
  2. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku) 7 418
  3. Věra Tepličková: Igi zasa ukazuje figy alebo O tom, ako sa Edo unáhlil 5 887
  4. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 3 884
  5. Post Bellum SK: Kocáb: Boli schopní aj tmu vydávať za dôkaz toho, že tam nie sú jadrové hlavice 3 798
  6. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 446
  7. Miroslav Lukáč: Kto je ešte dnes rusofil, potrebuje odbornú pomoc. 3 185
  8. Michal Feik: Čo spôsobí Matovičov balíček 3 108
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu