Korzár logo Korzár
Pondelok, 10. máj, 2021 | Meniny má ViktóriaKrížovkyKrížovky

ŤAHÁK - Ako sa učiť a zvládať stres v skúškovom období?

Máte problém s poslednými skúškami alebo nebodaj niektoré opakujete? V minulom vydaní Ťaháka sme vám poskytli niekoľko rád, ako bojovať so stresom

zdravšou stravou a zlepšením životosprávy. Dôležité je však vedieť aj to, ako sa správne učiť a aj posledné skúšky dotiahnuť do zdarného konca. O tom, aký systém učenia vám môže pomôcť (nielen) počas skúšok, sme sa zhovárali s Danielou Mikitovou a Martinou Kosťovou z Ambulancie klinickej psychológie v Nemocnici arm. generála L. Svobodu vo Svidníku.

Ako nám psychologičky povedali na úvod, každý študent si musí uvedomiť, že skúška meria iba vedomosti, úspech alebo zlyhanie. Nehovorí ale o tom, či je niekto dobrý alebo zlý človek.

Optimizmus a realizmus

Ako Daniela Mikitová uvádza, dôležité je stanoviť si reálne ciele: "a to ciele krátkodobé alebo dlhodobé. Určenie priorít na základe sebakritického zhodnotenia svojich schopností vám pomôže vyhnúť sa stresu alebo ho ľahšie zvládnuť." Zvládnuť stres a učenie vám pomôže aj pozitívne myslenie. "Je váš pohár poloprázdny alebo poloplný? Vaše postoje a myšlienky ovplyvňujú spôsob, akým vidíte veci okolo seba alebo aj seba samého. Zdravá dávka optimizmu vám pomôže zvládať náročné situácie lepšie a ľahšie," hovorí Daniela Mikitová.

Oddychovať je dôležité tiež

Oddych je rovnako dôležitý ako vaše učenie. Do svojho dňa zaraďte rovnaký pomer práce a oddychu: "choďte na prechádzku alebo len seďte v parku a sledujte veci okolo seba, počúvajte obľúbenú hudbu, doprajte si relaxačný kúpeľ, športujte, pozerajte film, navštívte priateľov, meditujte, robte vlastne hocičo, čo vás baví," prízvukuje Martina Kosťová. Ako dopĺňa, "využívajte relaxačné techniky, pomôžu vám načerpať silu, energiu a koncentráciu za pár sekúnd. Predstava príjemnej scenérie letnej pláže v kombinácií s pomalým hlbokým dýchaním navodí harmonický stav vnútorného pokoja, čo pomôže zvládnuť stres v akejkoľvek situácii." A ak už nepomáha ani pocit letnej dovolenky, určite máte vždy po ruke niekoho, s kým sa môžete o svoje pocity podeliť. "Ak však cítite, že vaše obavy sú nadmerné a komplikujú vám život v škole, rodine, partnerských vzťahoch, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Tá je práve na to, aby pomohla aj vám," uzavreli psychologičky.

TOMÁŠ HUDÁK

RÁMČEK:

Ako sa správne učiť:

n Vytvorte si reálny plán učenia a snažte sa ho dodržiavať. Nezabudnite tam zahrnúť aj čas na oddych. Pomáha, keď si svoj plán rozdelíte do 15 minútových blokov s následnou 5 minútovou prestávkou. To sa odrazí na udržaní maximálnej koncentrácie. Prestávku aktívne využite na krátky relax ako napríklad pohyb, či hudbu.

n Nájdite si svoj vlastný študijný štýl. Pri čítaní dlhého nezáživného textu sa vám ľahko môže stať, že sa v ňom stratíte. Pomáha farebne si zvýrazniť dôležité dátumy, fakty, frázy alebo pasáže. Dôležité kľúčové slová si môžete napísať na lepiace štítky a umiestniť ich vo svojej izbe na viditeľné miesta, napríklad zrkadlo, nad posteľ, na skriňu. Zapamätáte si ich oveľa ľahšie, hoci im nevenujete špeciálnu pozornosť.

n Nechajte si čas na opakovanie. Najefektívnejšie je začínať učenie tým, že si prejdete to, čo ste sa naučili predchádzajúci deň a potom opäť o týždeň. Lepšie si to zapamätáte a budete sa cítiť istejšie pri skúške.

n Nezabúdajte nikdy na sebaskúšanie. Využite otázky za každou naučenou kapitolou. Poproste svojich priateľov alebo spolužiakov, aby vám pomohli s preskúšaním naučenej látky, pomôže vám to odhaliť medzery včas. Spolužiaci si takto vedia pomôcť po telefóne. Zároveň sa budú skúšať a veci si stále opakovať.

n Neporovnávajte sa so svojimi priateľmi. Poznajte predovšetkým sám seba a svoje možnosti i schopnosti. Vedzte, že každý má svoj individuálny učebný štýl a rovnako aj potrebuje iný čas na zvládnutie toho istého učiva.

n Nebojte sa popýtať o pomoc svojich spolužiakov, rodičov alebo učiteľov, ak niečomu nerozumiete.

(hud)

tahakkorzar.sk

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tatra banka ako prvá banka na Slovensku vydala zelené dlhopisy
  2. Túžite bývať vo svojom za pár mesiacov? Realita s Variant-Haus®
  3. S kvalitným poistením sú finančné následky vážnej choroby menšie
  4. Portfólio manažér: Čaká nás dobré obdobie pre ekonomiku
  5. Tepelnou izoláciou POLYFORM pohodlne ušetríte náklady
  6. Hokejové hviezdy v biznise nezažiarili. Až na jednu výnimku
  7. Pätnásť gréckych ostrovov, kde strávite skvelú letnú dovolenku
  8. SME.sk prináša nové Prémiové predplatné
  9. Najkrajší darček? Nielen maminy poteší večer plný dobrej hudby
  10. Boj Grékov za slobodu prebudil solidaritu v celej Európe
  1. Posúvajú svet k lepšiemu: Sociálni inovátori
  2. Kupujete nový spotrebič? V PLANEO Elektro naň dostanete zľavu
  3. Tip na rodinné kombi 4x4 v plnej výbave do 30 000 eur
  4. Poistkou dlhej životnosti kúpeľne je hydroizolácia
  5. New financial contribution for meals vs. meal vouchers
  6. Túžite bývať vo svojom za pár mesiacov? Realita s Variant-Haus®
  7. Tepelnou izoláciou POLYFORM pohodlne ušetríte náklady
  8. S kvalitným poistením sú finančné následky vážnej choroby menšie
  9. Portfólio manažér: Čaká nás dobré obdobie pre ekonomiku
  10. Hokejové hviezdy v biznise nezažiarili. Až na jednu výnimku
  1. Deti sa počas pandémie vrátili dozadu, hovorí pedagogička 16 832
  2. Prečo držia Slováci peniaze na účtoch, keď im nezarábajú? 16 011
  3. Portfólio manažér: Čaká nás dobré obdobie pre ekonomiku 10 764
  4. Pätnásť gréckych ostrovov, kde strávite skvelú letnú dovolenku 10 469
  5. Máte 30 a začínate investovať? Týchto 6 vecí potrebujete vedieť 10 085
  6. Ste finančný guru? Otestujte sa a investujte s mobilom 9 926
  7. SME Elektromobilita: Ako nabíjať? Aký majú dojazd? 8 998
  8. O pro-agingu so Soňou Müllerovou, Deň matiek a ekošpeciál 7 467
  9. Boj Grékov za slobodu prebudil solidaritu v celej Európe 6 595
  10. Zaujímavé príležitosti po kríze. Analytici radia, kam investovať 5 885
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ministerka spravodlivosti SR Mária Kolíková a minister financií SR Igor Matovič počas mimoriadnej schôdze parlamentu.

Schôdza bude pokračovať do neskorého večera.

1 h
Peter Tkačenko

Bolo to prvé odvolávanie člena vlády, pri ktorom o stanovisku kabinetu neinformoval prítomný premiér.

1 h
Miro Šatan je veľkým fanúšikom golfu.

Ikonický kapitán sa nechal nachytať.

7. máj
Holandský cyklista Taco van der Hoorn oslavuje v cieli po jeho víťazstve 3. etapy cyklistických pretekov Giro d'Italia.

Z úniku vyhral neznámy Holanďan.

3 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop