Korzár logo Korzár
Štvrtok, 24. august, 2017 | Meniny má Bartolomej

Nervóznu poradu predýchajte, záplavu správ selektujte

Stres na pracovisku nemusí byť "kolegom".

(Zdroj: fotolia)

Priemerný zamestnanec rieši odrazu 30 až 100 svojich malých pracovných projektov.

Sedemkrát za hodinu ho niekto vyruší a denne tak svoju pozornosť musí venovať „niečomu inému“ takmer 2,1 hodiny.

Viac než 40 percent dospelých v noci prebúdza v predtuche hrôz nasledujúceho dňa.

Sharon Melnick, psychologička a autorka knihy Úspech v strese tvrdí, že každý sa cíti preťažený a prepracovaný.

Po rokoch výskumu a praxe s vyše než 6 000 klientmi má zopár dobrých rád, ako to zvládnuť.

Dýchajte zhlboka

Ak sa cítite prepracovaní, alebo práve odchádzate z veľmi nervóznej porady a potrebujete si vyčistiť hlavu, niekoľko minút zhlboka dýchajte. To vás upokojí.

Päť sekúnd sa nadychujte, na chvíľu zadržte dych a zhruba v rovnako dlhú dobu vydychujte nosom.

„Za tri minúty, ale aj menej, pri svojom stole získate pokoj a koncentráciu, ako pri 90-minútovej lekcii jogy,“ vysvetľuje S. Melnick.

Nenechajte sa rušiť

Na väčšinu z nás sa počas dňa valí jedna vec za druhou. Telefonáty, maily, nečakané vyrušenia....

Reagujte na ne jednou z troch možností: Náhlu úlohu vyriešte, zbavte sa jej, alebo si vyhodnoťte jej dôležitosť a urobte si plán, čo s ňou.

Mnoho vyrušení sa periodicky opakuje, a dajú sa teda predpovedať.

Môžete si teda stanoviť kritériá, za akých budete reagovať.

Naplánujte si prestávky

Väčšina z nás tlačí neustále na pílu a drie, pretože si myslíme, že keď budeme makať naplno celý pracovný čas, urobíme toho viac.

Ale namiesto toho produktivita klesá a hladina stresu stúpa. Na rodinný život nám tak zostane málo energie.

Preto si počas dňa naplánujte prestávky na to, aby ste sa trochu prešli, skúste dychové cvičenia a popreťahujte sa.

Je dokázané, že ak sa intenzívne sústredíme na prácu 90 minút, po ktorých nasleduje krátka pauza na zotavenie, skôr sa zbavíme nahromadeného stresu a osviežime sa.

Rýchlo sa schlaďte

„Keď sa cítite sklamaní alebo naštvaní, vo vnútri vášho tela stúpa teplota, ktorá spôsobuje pretlak,“ hovorí Melnick.

Namiesto často nechcených rýchlych reakcií navrhuje schladiť sa dýchaním. Nadýchnite sa ústami, ako keby ste pili cez slamku a vydýchnite normálne nosom.

Ak to urobíte správne, pocítite na jazyku ochladenie.

Je to ako keby ste stlačili tlačidlo „pause“ a získali tak čas na rozmyslenie si odpovede. A zatiaľ často vychladnú aj ľudia okolo vás.

Buďte sebavedomí

Naučte sa zbavovať vnútorného stresu tým, že si budete viac dôverovať, nespoliehajte sa na schvaľovanie vášho postupu od druhých.

Keď sa spoliehate na to, ako vás vnímajú ostatní, stresuje vás omnoho viac.

Názory okolia totiž nemôžete kontrolovať a budete stresovaní aj z úplných maličkostí.

Neprehliadnite tiež

POZNÁMKA MAGY HABUROVEJ

Koho nemrzí R2

Zemplínčanov napálilo stanovisko niektorých ekonómov o neefektívnosti ďalšej výstavby juhom Slovenska.

Košice sú toto leto samá jama, developeri sú ako krtkovia

Stavebný boom je zatiaľ orientovaný hlavne do hĺbky.

Vyhrážal sa matke zabitím, odsedí si osem mesiacov

Košičanovi sa zdal trest pridlhý. Súd riešil jeho odvolanie.

Práce na stavbe multifunkčného areálu meškajú

Žiakov sa to nedotkne, tvrdí vranovská radnica.

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Obchvat Ružomberka: už mal byť hotový, nakoniec bude meškať roky

Úsek D1 medzi Hubovou a Ivachnovou, ktorého súčasťou je aj obchvat mesta s 27-tisíc obyvateľmi, plánujú dokončiť až v roku 2021.

DOMOV

Odchod z koalície? Názory sú pol na pol, hovorí poslanec SNS

Fico ustúpil Dankovi a vláda v stredu nerokovala.

ŠPORT

Neapol hrá ako Real. Hamšíkovi sa vernosť môže oplatiť

Ľudia sa rozprávajú len o zápase, tvrdí Hamšík.

KOMENTÁRE

Fico môže stratiť viac než Danko

V prípade vabanku môže Smer stratiť viac než SNS. Už teraz má preň kauza nepríjemné dôsledky.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naučme sa správne dochucovať ryby
  2. Od septembra opäť po starom
  3. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  4. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  5. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  6. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  7. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  1. Naučme sa správne dochucovať ryby
  2. 10 vecí, ktoré môžete dostať od zdravotnej poisťovne zadarmo
  3. Úspech na Majstrovstvách sveta v Quadrathlone
  4. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  5. Od septembra opäť po starom
  6. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš?
  7. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  8. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  9. Business Smartphones Connected to Public Wi-Fi Can Be in Danger
  10. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 877
  2. Od septembra opäť po starom 6 156
  3. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd 4 788
  4. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom? 3 424
  5. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 1 731
  6. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 693
  7. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš? 1 212
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 195
  9. Ako sme jazdili v socializme 1 092
  10. Leto nekončí! 1 077

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop