Korzár logo Korzár
Štvrtok, 18. január, 2018 | Meniny má Bohdana
Pridajte si svoje mesto

Nervóznu poradu predýchajte, záplavu správ selektujte

Stres na pracovisku nemusí byť "kolegom".

(Zdroj: fotolia)

Priemerný zamestnanec rieši odrazu 30 až 100 svojich malých pracovných projektov.

Sedemkrát za hodinu ho niekto vyruší a denne tak svoju pozornosť musí venovať „niečomu inému“ takmer 2,1 hodiny.

Viac než 40 percent dospelých v noci prebúdza v predtuche hrôz nasledujúceho dňa.

Sharon Melnick, psychologička a autorka knihy Úspech v strese tvrdí, že každý sa cíti preťažený a prepracovaný.

Po rokoch výskumu a praxe s vyše než 6 000 klientmi má zopár dobrých rád, ako to zvládnuť.

Dýchajte zhlboka

Ak sa cítite prepracovaní, alebo práve odchádzate z veľmi nervóznej porady a potrebujete si vyčistiť hlavu, niekoľko minút zhlboka dýchajte. To vás upokojí.

Päť sekúnd sa nadychujte, na chvíľu zadržte dych a zhruba v rovnako dlhú dobu vydychujte nosom.

„Za tri minúty, ale aj menej, pri svojom stole získate pokoj a koncentráciu, ako pri 90-minútovej lekcii jogy,“ vysvetľuje S. Melnick.

Nenechajte sa rušiť

Na väčšinu z nás sa počas dňa valí jedna vec za druhou. Telefonáty, maily, nečakané vyrušenia....

Reagujte na ne jednou z troch možností: Náhlu úlohu vyriešte, zbavte sa jej, alebo si vyhodnoťte jej dôležitosť a urobte si plán, čo s ňou.

Mnoho vyrušení sa periodicky opakuje, a dajú sa teda predpovedať.

Môžete si teda stanoviť kritériá, za akých budete reagovať.

Naplánujte si prestávky

Väčšina z nás tlačí neustále na pílu a drie, pretože si myslíme, že keď budeme makať naplno celý pracovný čas, urobíme toho viac.

Ale namiesto toho produktivita klesá a hladina stresu stúpa. Na rodinný život nám tak zostane málo energie.

Preto si počas dňa naplánujte prestávky na to, aby ste sa trochu prešli, skúste dychové cvičenia a popreťahujte sa.

Je dokázané, že ak sa intenzívne sústredíme na prácu 90 minút, po ktorých nasleduje krátka pauza na zotavenie, skôr sa zbavíme nahromadeného stresu a osviežime sa.

Rýchlo sa schlaďte

„Keď sa cítite sklamaní alebo naštvaní, vo vnútri vášho tela stúpa teplota, ktorá spôsobuje pretlak,“ hovorí Melnick.

Namiesto často nechcených rýchlych reakcií navrhuje schladiť sa dýchaním. Nadýchnite sa ústami, ako keby ste pili cez slamku a vydýchnite normálne nosom.

Ak to urobíte správne, pocítite na jazyku ochladenie.

Je to ako keby ste stlačili tlačidlo „pause“ a získali tak čas na rozmyslenie si odpovede. A zatiaľ často vychladnú aj ľudia okolo vás.

Buďte sebavedomí

Naučte sa zbavovať vnútorného stresu tým, že si budete viac dôverovať, nespoliehajte sa na schvaľovanie vášho postupu od druhých.

Keď sa spoliehate na to, ako vás vnímajú ostatní, stresuje vás omnoho viac.

Názory okolia totiž nemôžete kontrolovať a budete stresovaní aj z úplných maličkostí.

Neprehliadnite tiež

Šok číslo 2: Košice musia vrátiť ďalších 14,5 milióna eur z eurofondov

Magistrát: Brusel zmenil pravidlá počas hry. O pomoc žiada ministerstvo.

Rašiho sesternica chce kúpiť mestské pozemky

Necelý rok pred voľbami je na stole predaj nehnuteľností pre jej autoumyváreň.

Smrť v košickom byte: Nebola to eutanázia, muž spáchal samovraždu

Špekulácie, že mu na druhý svet pomohla manželka, vyšetrovanie nepotvrdilo.

Mesto Prešov o Dobrom festivale: Práce na Delni by ho neohrozili

Ako prvé chcú zrekonštruovať toalety, a to ešte pred začatím letnej sezóny.

Michalovčania otvorili zrekonštruovaný štadión

Od marca 2017 doň investovali vyše 2,6 milióna eur.

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Diskriminácia, sťažujú sa veriaci na nový poplatok za sobáš

Za cirkevný sobáš sa doteraz matričný poplatok neplatil, kresťanským aktivistom sa jeho zavedenie nepáči. Ministerstvo vnútra im sľubuje stretnutie.

DOMOV

Dobré ráno: Kto je Harabin a kto ho chce za prezidenta

Konšpirácie už nestačia, Harabina chcú za prezidenta

KOMENTÁRE

Profesionálni kresťania objavili novú diskrimináciu

Úrady si účtujú poplatok za akýsi administratívny úkon.

KOMENTÁRE

Harabin je šašo, nebezpečný bude Kotleba

Kotleba nemá čo prehrať, s hanbou neodíde, môže len oživiť svoj kapitál.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  3. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  4. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  5. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  6. Kam do tepla v januári?
  7. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  8. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  9. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru?
  1. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  2. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  3. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  6. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  7. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  8. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  9. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  10. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 15 982
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 5 949
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 4 639
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 966
  5. Kam do tepla v januári? 2 498
  6. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 381
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 357
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 232
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 315
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život 1 101

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop