Korzár logo Korzár
Utorok, 20. október, 2020 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Nervóznu poradu predýchajte, záplavu správ selektujte

Stres na pracovisku nemusí byť "kolegom".

(Zdroj: fotolia)

Priemerný zamestnanec rieši odrazu 30 až 100 svojich malých pracovných projektov.

Sedemkrát za hodinu ho niekto vyruší a denne tak svoju pozornosť musí venovať „niečomu inému“ takmer 2,1 hodiny.

Viac než 40 percent dospelých v noci prebúdza v predtuche hrôz nasledujúceho dňa.

Sharon Melnick, psychologička a autorka knihy Úspech v strese tvrdí, že každý sa cíti preťažený a prepracovaný.

Po rokoch výskumu a praxe s vyše než 6 000 klientmi má zopár dobrých rád, ako to zvládnuť.

Dýchajte zhlboka

Ak sa cítite prepracovaní, alebo práve odchádzate z veľmi nervóznej porady a potrebujete si vyčistiť hlavu, niekoľko minút zhlboka dýchajte. To vás upokojí.

Skryť Vypnúť reklamu

Päť sekúnd sa nadychujte, na chvíľu zadržte dych a zhruba v rovnako dlhú dobu vydychujte nosom.

„Za tri minúty, ale aj menej, pri svojom stole získate pokoj a koncentráciu, ako pri 90-minútovej lekcii jogy,“ vysvetľuje S. Melnick.

Nenechajte sa rušiť

Na väčšinu z nás sa počas dňa valí jedna vec za druhou. Telefonáty, maily, nečakané vyrušenia....

Reagujte na ne jednou z troch možností: Náhlu úlohu vyriešte, zbavte sa jej, alebo si vyhodnoťte jej dôležitosť a urobte si plán, čo s ňou.

Mnoho vyrušení sa periodicky opakuje, a dajú sa teda predpovedať.

Môžete si teda stanoviť kritériá, za akých budete reagovať.

Naplánujte si prestávky

Väčšina z nás tlačí neustále na pílu a drie, pretože si myslíme, že keď budeme makať naplno celý pracovný čas, urobíme toho viac.

Skryť Vypnúť reklamu

Ale namiesto toho produktivita klesá a hladina stresu stúpa. Na rodinný život nám tak zostane málo energie.

Preto si počas dňa naplánujte prestávky na to, aby ste sa trochu prešli, skúste dychové cvičenia a popreťahujte sa.

Je dokázané, že ak sa intenzívne sústredíme na prácu 90 minút, po ktorých nasleduje krátka pauza na zotavenie, skôr sa zbavíme nahromadeného stresu a osviežime sa.

Rýchlo sa schlaďte

„Keď sa cítite sklamaní alebo naštvaní, vo vnútri vášho tela stúpa teplota, ktorá spôsobuje pretlak,“ hovorí Melnick.

Namiesto často nechcených rýchlych reakcií navrhuje schladiť sa dýchaním. Nadýchnite sa ústami, ako keby ste pili cez slamku a vydýchnite normálne nosom.

Ak to urobíte správne, pocítite na jazyku ochladenie.

Je to ako keby ste stlačili tlačidlo „pause“ a získali tak čas na rozmyslenie si odpovede. A zatiaľ často vychladnú aj ľudia okolo vás.

Skryť Vypnúť reklamu

Buďte sebavedomí

Naučte sa zbavovať vnútorného stresu tým, že si budete viac dôverovať, nespoliehajte sa na schvaľovanie vášho postupu od druhých.

Keď sa spoliehate na to, ako vás vnímajú ostatní, stresuje vás omnoho viac.

Názory okolia totiž nemôžete kontrolovať a budete stresovaní aj z úplných maličkostí.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Home (ale aj) Office
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  8. Zelená Bratislava
  9. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  1. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Zelená Bratislava
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  5. Ruža zmeny
  6. Úpravy automobilov pre ZŤP
  7. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  8. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 28 272
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 17 405
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 124
  4. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 282
  5. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 690
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 314
  7. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 474
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 096
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 997
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 611
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Stres

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Pribudlo 705 prípadov nákazy a ďalších šesť úmrtí (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 31 400. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 98 obetí.

Odberné miesto na nový koronavírus.

Čo hovoria zahraničné štúdie o reštauráciách a fitnescentrách

Treba vetrať, nosiť rúško a udržiavať odstup.

Ilustračné foto.
Peter Sagan na Giro d'Italia 2020.
Bývalý šéf Inštitútu zdravotníckej politiky Martin Smatana.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop