Korzár logo Korzár
Piatok, 3. február, 2023 | Meniny má Blažej

Nervóznu poradu predýchajte, záplavu správ selektujte

Stres na pracovisku nemusí byť "kolegom".

(Zdroj: fotolia)

Priemerný zamestnanec rieši odrazu 30 až 100 svojich malých pracovných projektov.

Sedemkrát za hodinu ho niekto vyruší a denne tak svoju pozornosť musí venovať „niečomu inému“ takmer 2,1 hodiny.

Viac než 40 percent dospelých v noci prebúdza v predtuche hrôz nasledujúceho dňa.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Sharon Melnick, psychologička a autorka knihy Úspech v strese tvrdí, že každý sa cíti preťažený a prepracovaný.

Po rokoch výskumu a praxe s vyše než 6 000 klientmi má zopár dobrých rád, ako to zvládnuť.

Dýchajte zhlboka

Ak sa cítite prepracovaní, alebo práve odchádzate z veľmi nervóznej porady a potrebujete si vyčistiť hlavu, niekoľko minút zhlboka dýchajte. To vás upokojí.

SkryťVypnúť reklamu

Päť sekúnd sa nadychujte, na chvíľu zadržte dych a zhruba v rovnako dlhú dobu vydychujte nosom.

„Za tri minúty, ale aj menej, pri svojom stole získate pokoj a koncentráciu, ako pri 90-minútovej lekcii jogy,“ vysvetľuje S. Melnick.

Nenechajte sa rušiť

Na väčšinu z nás sa počas dňa valí jedna vec za druhou. Telefonáty, maily, nečakané vyrušenia....

Reagujte na ne jednou z troch možností: Náhlu úlohu vyriešte, zbavte sa jej, alebo si vyhodnoťte jej dôležitosť a urobte si plán, čo s ňou.

Mnoho vyrušení sa periodicky opakuje, a dajú sa teda predpovedať.

Môžete si teda stanoviť kritériá, za akých budete reagovať.

Naplánujte si prestávky

Väčšina z nás tlačí neustále na pílu a drie, pretože si myslíme, že keď budeme makať naplno celý pracovný čas, urobíme toho viac.

SkryťVypnúť reklamu

Ale namiesto toho produktivita klesá a hladina stresu stúpa. Na rodinný život nám tak zostane málo energie.

Preto si počas dňa naplánujte prestávky na to, aby ste sa trochu prešli, skúste dychové cvičenia a popreťahujte sa.

Je dokázané, že ak sa intenzívne sústredíme na prácu 90 minút, po ktorých nasleduje krátka pauza na zotavenie, skôr sa zbavíme nahromadeného stresu a osviežime sa.

Rýchlo sa schlaďte

„Keď sa cítite sklamaní alebo naštvaní, vo vnútri vášho tela stúpa teplota, ktorá spôsobuje pretlak,“ hovorí Melnick.

Namiesto často nechcených rýchlych reakcií navrhuje schladiť sa dýchaním. Nadýchnite sa ústami, ako keby ste pili cez slamku a vydýchnite normálne nosom.

Ak to urobíte správne, pocítite na jazyku ochladenie.

Je to ako keby ste stlačili tlačidlo „pause“ a získali tak čas na rozmyslenie si odpovede. A zatiaľ často vychladnú aj ľudia okolo vás.

SkryťVypnúť reklamu

Buďte sebavedomí

Naučte sa zbavovať vnútorného stresu tým, že si budete viac dôverovať, nespoliehajte sa na schvaľovanie vášho postupu od druhých.

Keď sa spoliehate na to, ako vás vnímajú ostatní, stresuje vás omnoho viac.

Názory okolia totiž nemôžete kontrolovať a budete stresovaní aj z úplných maličkostí.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť?
  2. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  3. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  4. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  5. Dodajte vašej pokožke šťavu
  6. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  7. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  8. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to
  1. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  2. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  3. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  4. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  5. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  6. Dodajte vašej pokožke šťavu
  7. Trh s nehnuteľnosťami praje prenájmom
  8. Wüstenrot rástol v segmente životného aj neživotného poistenia
  1. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi 11 675
  2. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť? 11 140
  3. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu 4 135
  4. Dodajte vašej pokožke šťavu 2 735
  5. Zdravie bez liekov. Lekár namiesto nich predpisuje studenú vodu 2 212
  6. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to 1 684
  7. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery 1 024
  8. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať? 1 018

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (3. - 9.2.1923)
  2. Jana Melišová: Ten, kto koná dobro pre dobro
  3. Miroslav Lukáč: Užitočný idiot /terminus technicus/ sa stáva nedostatkovým tovarom.
  4. Jozef Sitko: Sú blogy selektované podľa politického obsahu a významu?
  5. Vladimír Krátky: Fico sa zrejme účelovo nechal od veľvyslancov prefackať .
  6. Jozef Stasík: iCow: Aplikácia z Kene, ktorá pomáha farmárom zlepšiť produktivitu stáda a zvýšiť príjmy
  7. Tupou Ceruzou: Alfasamec Sulík
  8. Peter Slamenik: Nefeť pleseň, diel číslo 1.
  1. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 5 659
  2. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 4 742
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 4 272
  4. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 3 891
  5. Dušan Koniar: Dzurindov projekt valcuje čítanosť aj diskusie 3 690
  6. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 3 617
  7. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 2 962
  8. Simona Kyselicová: Ako sa najhorší rok v mojom živote stal najlepším učiteľom. 2022, dámy a páni! 2 424
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  3. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  7. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (3. - 9.2.1923)
  2. Jana Melišová: Ten, kto koná dobro pre dobro
  3. Miroslav Lukáč: Užitočný idiot /terminus technicus/ sa stáva nedostatkovým tovarom.
  4. Jozef Sitko: Sú blogy selektované podľa politického obsahu a významu?
  5. Vladimír Krátky: Fico sa zrejme účelovo nechal od veľvyslancov prefackať .
  6. Jozef Stasík: iCow: Aplikácia z Kene, ktorá pomáha farmárom zlepšiť produktivitu stáda a zvýšiť príjmy
  7. Tupou Ceruzou: Alfasamec Sulík
  8. Peter Slamenik: Nefeť pleseň, diel číslo 1.
  1. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 5 659
  2. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 4 742
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 4 272
  4. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 3 891
  5. Dušan Koniar: Dzurindov projekt valcuje čítanosť aj diskusie 3 690
  6. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 3 617
  7. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 2 962
  8. Simona Kyselicová: Ako sa najhorší rok v mojom živote stal najlepším učiteľom. 2022, dámy a páni! 2 424
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  3. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  7. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu