Korzár logo Korzár
Utorok, 26. október, 2021 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Nervóznu poradu predýchajte, záplavu správ selektujte

Stres na pracovisku nemusí byť "kolegom".

(Zdroj: fotolia)

Priemerný zamestnanec rieši odrazu 30 až 100 svojich malých pracovných projektov.

Sedemkrát za hodinu ho niekto vyruší a denne tak svoju pozornosť musí venovať „niečomu inému“ takmer 2,1 hodiny.

Viac než 40 percent dospelých v noci prebúdza v predtuche hrôz nasledujúceho dňa.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Sharon Melnick, psychologička a autorka knihy Úspech v strese tvrdí, že každý sa cíti preťažený a prepracovaný.

Po rokoch výskumu a praxe s vyše než 6 000 klientmi má zopár dobrých rád, ako to zvládnuť.

Dýchajte zhlboka

Ak sa cítite prepracovaní, alebo práve odchádzate z veľmi nervóznej porady a potrebujete si vyčistiť hlavu, niekoľko minút zhlboka dýchajte. To vás upokojí.

Skryť Vypnúť reklamu

Päť sekúnd sa nadychujte, na chvíľu zadržte dych a zhruba v rovnako dlhú dobu vydychujte nosom.

„Za tri minúty, ale aj menej, pri svojom stole získate pokoj a koncentráciu, ako pri 90-minútovej lekcii jogy,“ vysvetľuje S. Melnick.

Nenechajte sa rušiť

Na väčšinu z nás sa počas dňa valí jedna vec za druhou. Telefonáty, maily, nečakané vyrušenia....

Reagujte na ne jednou z troch možností: Náhlu úlohu vyriešte, zbavte sa jej, alebo si vyhodnoťte jej dôležitosť a urobte si plán, čo s ňou.

Mnoho vyrušení sa periodicky opakuje, a dajú sa teda predpovedať.

Môžete si teda stanoviť kritériá, za akých budete reagovať.

Naplánujte si prestávky

Väčšina z nás tlačí neustále na pílu a drie, pretože si myslíme, že keď budeme makať naplno celý pracovný čas, urobíme toho viac.

Skryť Vypnúť reklamu

Ale namiesto toho produktivita klesá a hladina stresu stúpa. Na rodinný život nám tak zostane málo energie.

Preto si počas dňa naplánujte prestávky na to, aby ste sa trochu prešli, skúste dychové cvičenia a popreťahujte sa.

Je dokázané, že ak sa intenzívne sústredíme na prácu 90 minút, po ktorých nasleduje krátka pauza na zotavenie, skôr sa zbavíme nahromadeného stresu a osviežime sa.

Rýchlo sa schlaďte

„Keď sa cítite sklamaní alebo naštvaní, vo vnútri vášho tela stúpa teplota, ktorá spôsobuje pretlak,“ hovorí Melnick.

Namiesto často nechcených rýchlych reakcií navrhuje schladiť sa dýchaním. Nadýchnite sa ústami, ako keby ste pili cez slamku a vydýchnite normálne nosom.

Ak to urobíte správne, pocítite na jazyku ochladenie.

Je to ako keby ste stlačili tlačidlo „pause“ a získali tak čas na rozmyslenie si odpovede. A zatiaľ často vychladnú aj ľudia okolo vás.

Skryť Vypnúť reklamu

Buďte sebavedomí

Naučte sa zbavovať vnútorného stresu tým, že si budete viac dôverovať, nespoliehajte sa na schvaľovanie vášho postupu od druhých.

Keď sa spoliehate na to, ako vás vnímajú ostatní, stresuje vás omnoho viac.

Názory okolia totiž nemôžete kontrolovať a budete stresovaní aj z úplných maličkostí.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  2. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  3. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  4. Adecco: Personálna agentúra má byť pre klienta partnerom
  5. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  6. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  7. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma
  8. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť!
  9. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova
  10. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku
  1. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť!
  2. Adecco: Personálna agentúra má byť pre klienta partnerom
  3. Jesenný školský zber papiera je v plnom prúde
  4. Počúvali ste na cestách kazety v aute? Vieme, kto za tým stál
  5. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova
  6. 365.invest prináša investíciu s garantovaným výnosom
  7. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  8. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  9. Rebríček: Kto sú najlepší zamestnávatelia na svete podľa Forbes?
  10. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 13 299
  2. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 9 025
  3. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 8 490
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 358
  5. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie 5 003
  6. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova 4 383
  7. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 658
  8. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 471
  9. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 194
  10. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 818

Blogy SME

  1. Štefan Vidlár: Porekadlá a príslovia zo Súmračnej
  2. Jiří Ščobák: Potřebujeme úrazové pojištění?
  3. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes páté, Olšanské hřbitovy (Memento Mori)
  4. Ján Marton: Čo vymyslí hlava dutá - zákon z dielne Vlčan - Karahuta.
  5. Nina Erneker: Pozrieť sa do zrkadla je „dobrý nápad“
  6. Tomáš Tenczer: My weekly pickup's - wk 42
  7. Tupou Ceruzou: Prirodzený habitat chobotnice
  8. Anna Milanová: Dobrý deň...
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 30 712
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 17 301
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 12 828
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 474
  5. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 7 056
  6. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 6 267
  7. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 212
  8. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 882
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Pavol Ďurka prichádza v sprievode polície na Okresný súd.

Uznesenie krajského súdu vidí veľa chýb.


10 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Čo hovorí uznesenie Krajského súdu o vojne v polícii.


a 2 ďalší 7 h

Blogy SME

  1. Štefan Vidlár: Porekadlá a príslovia zo Súmračnej
  2. Jiří Ščobák: Potřebujeme úrazové pojištění?
  3. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes páté, Olšanské hřbitovy (Memento Mori)
  4. Ján Marton: Čo vymyslí hlava dutá - zákon z dielne Vlčan - Karahuta.
  5. Nina Erneker: Pozrieť sa do zrkadla je „dobrý nápad“
  6. Tomáš Tenczer: My weekly pickup's - wk 42
  7. Tupou Ceruzou: Prirodzený habitat chobotnice
  8. Anna Milanová: Dobrý deň...
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 30 712
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 17 301
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 12 828
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 474
  5. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 7 056
  6. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 6 267
  7. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 212
  8. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 882
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu