Korzár logo Korzár
Štvrtok, 7. júl, 2022 | Meniny má Oliver

Čo vám nesmie chýbať, ak sa chcete zdravo stravovať

Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate.

(Zdroj: FOTOLIA)

Správne stravovanie je základom úspechu pri akejkoľvek premene tela k lepšiemu. Dvojnásobne to platí ak cvičíte. Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate a vaša snaha bude oveľa efektívnejšia.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Proteíny

Rast svalstva je proces založený na neustálom trhaní a obnovovaní svalových vlákien prostredníctvom aminokyselín získaných z bielkovín, teda proteínov. Najmä pri silovom tréningu je preto ich zvýšený prísun kľúčový. Slovami výživovej poradkyne Evky Blaho: „Proteíny fungujú ako zdroj stavebného materiálu na tvorbu svalovovej hmoty, enzýmov, niektorých hormónov, regulujú elektrolyty, tekutiny a pH tekutín, fungujú ako protilátky a sú zdrojom energie, ak nepostačujú sacharidy. Množstvo príjmu bielkovín spočíva v úrovni aktivity - čím aktívnejší športovec, tým je potrebná väčšia denná dávka bielkovín."

SkryťVypnúť reklamu

Sacharidy

Objemové i kondičné cvičenie, ale aj každodenné aktivity – sacharidy (cukry) sú ich bezpodmienečnou súčasťou. Sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Dôležité je pritom rozlišovať jednoduché a zložené sacharidy. „Pri zložených, tzv. polysacharidoch, nedochádza k rýchlej inzulínovej odozve ako pri jednoduchých – tie sa naopak veľmi ľahko ukladajú do nechceného podkožného tuku," spresňuje odborníčka.

Vláknina

Odporúča sa najmä pri chudnutí, keďže vďaka viazaniu vody zväčšuje svoj objem, a tým vytvára dlhší pocit sýtosti. Okrem toho na seba viaže kyseliny, čím znižuje hladinu cholesterolu v krvi a podporuje trávenie. Urýchľuje tiež prechod potravy črevami, pričom ich zároveň čistí a chráni nás tak pred ochoreniami tráviaceho traktu.

SkryťVypnúť reklamu

Minerály a vitamíny

Obe tieto zložky dokážu aj v menších množstvách zabezpečiť správny chod organizmu. Výnimočná situácia nastáva práve pri zvýšenej fyzickej aktivite, ako aj pri zrýchlenom metabolizme, ktorý je súčasťou všetkých pohybových aktivít. Vtedy dochádza k ich výraznému úbytku. Na zabezpečenie dopĺňania energie, posilňovania imunity, ochrany svalov a kĺbov a mnohých ďalších existenčných funkcií preto potrebujeme zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov v tele.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Náklady na bývanie môžu potrápiť váš rodinný rozpočet. Čo s tým?
  2. Našou prioritou je otvorená komunikácia so študentmi
  3. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  4. Život na hradoch nebol romantickou rozprávkou
  5. 5 dôvodov, vďaka ktorým je v roku 2022 cestovanie vlakom smart
  6. Sky Park je inteligentný vďaka technológiám Siemens
  7. Akú trasu si vybrať do Chorvátska a koľko vás bude stáť
  8. Prázdniny znamenajú oddych, ale aj riziká. Ako sa im vyhnúť?
  1. Ako poistiť auto rýchlo a za tú najlepšiu cenu?
  2. Hotel Satelit sa mení na bytový komplex Camelia Residence
  3. Život na hradoch nebol romantickou rozprávkou
  4. Našou prioritou je otvorená komunikácia so študentmi
  5. Na Orave pribudne nová predajňa Kauflandu – v Tvrdošíne
  6. Sky Park je inteligentný vďaka technológiám Siemens
  7. Náklady na bývanie môžu potrápiť váš rodinný rozpočet. Čo s tým?
  8. 5 dôvodov, vďaka ktorým je v roku 2022 cestovanie vlakom smart
  1. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 16 642
  2. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 14 393
  3. Kam na samozbery marhúľ, broskýň, levandule alebo malín 9 975
  4. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti 8 271
  5. Akú trasu si vybrať do Chorvátska a koľko vás bude stáť 5 771
  6. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami 5 700
  7. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 4 366
  8. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články 3 322

Blogy SME

  1. Juraj Ondruška: Poznáme riešenie kritickej dopravy vo Vajnoroch!
  2. Ján Galan: Politickí tupci vs. výrobné fabriky
  3. Imunoblog: Poranenia, nehody a úrazy u detí - možné komplikácie a riešenia.
  4. Ján Slosiarik: Prvá príčina úpadku nášho školstva
  5. Jan Pražák: Když padla facka
  6. Ivan Mlynár: POKAZME SI PRÍBEH PRAVDOU
  7. Tomáš Jacko: Učitelia k miešačke a učiteľky na chodník
  8. Milan Removčík: Cez Martinské hole do Strečna.
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 24 292
  2. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 10 360
  3. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 7 006
  4. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 925
  5. Marián Kozák: Stretnutie s mojimi spolužiakmi z vysokej školy v Nitre po 16 rokoch 4 575
  6. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVb) 3 884
  7. Martin Greguš: Práca za 216 eur s DPH/hod? Pozrite si závery z kontrol v mestských podnikoch. Metropolitný inštitút - za dva roky na bežné výdavky o milión EUR viac 3 454
  8. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 3 420
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Žijeme si tu ako v rozprávke
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  3. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  4. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  5. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  8. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Marian Kotleba už nie je poslancom.

Sudcom chýbala nadstavba k šekom, píše sa v písomnom odôvodnení rozsudku.


15 h
Tréner Vladimír Weiss.

Jeden Weiss tvrdil, že si piskot nezaslúžili, druhý to videl opačne.


7 h
Nataša Holinová

Hovoriť o jeho riadnom živote predtým bolo trochu nazvyš.


15 h
Vojna na Ukrajine - zničená univerzita v Charkove.

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 6 ďalší 10 h

Blogy SME

  1. Juraj Ondruška: Poznáme riešenie kritickej dopravy vo Vajnoroch!
  2. Ján Galan: Politickí tupci vs. výrobné fabriky
  3. Imunoblog: Poranenia, nehody a úrazy u detí - možné komplikácie a riešenia.
  4. Ján Slosiarik: Prvá príčina úpadku nášho školstva
  5. Jan Pražák: Když padla facka
  6. Ivan Mlynár: POKAZME SI PRÍBEH PRAVDOU
  7. Tomáš Jacko: Učitelia k miešačke a učiteľky na chodník
  8. Milan Removčík: Cez Martinské hole do Strečna.
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 24 292
  2. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 10 360
  3. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 7 006
  4. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 925
  5. Marián Kozák: Stretnutie s mojimi spolužiakmi z vysokej školy v Nitre po 16 rokoch 4 575
  6. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVb) 3 884
  7. Martin Greguš: Práca za 216 eur s DPH/hod? Pozrite si závery z kontrol v mestských podnikoch. Metropolitný inštitút - za dva roky na bežné výdavky o milión EUR viac 3 454
  8. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 3 420
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Žijeme si tu ako v rozprávke
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  3. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  4. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  5. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  8. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu