Nezáleží na tom, aká je príčina, stres okamžite zaplaví naše telo hormónmi. Srdce sa rozbúcha, dych sa zrýchli a svaly sa napnú. Je to takzvaná stresová odpoveď, ktorá je normálnou reakciou na ohrozujúce situácie v záujme prežitia. Nie je možné vyhnúť sa všetkým zdrojom stresu, no môžeme si rozvinúť zdravší spôsob, ako ho zvládať.
Päť relaxačných techník, ktoré pomôžu zredukovať stres
1. Sústredenie sa na dýchanie - je to jednoduchá a účinná technika. Pomalý, dlhý a hlboký nádych a výdych (tzv. brušné dýchanie). Ako dýchame, uvoľňujeme našu myseľ od rušivých myšlienok a vnemov.
2. Sústredenie sa na telo - v tejto technike kombinujeme pomalé sústredené dýchanie so zameraním sa postupne na jednotlivé časti tela a vedome uvoľňujeme svalové napätie. Prehlbujeme tým jednotu našej mysle a nášho tela. Táto technika je známa aj ako „autogénny tréning".
3. Imaginácia - pri tejto technike si vyvolávame predstavy upokojujúcich scenérií, situácií alebo zážitkov a sústredíme sa v našej mysli na tieto predstavy. Pomáhame si tak posilniť pozitívne videnie seba samého.
4. Meditácia - toto cvičenie vyžaduje pohodlné usadenie, koncentrovanie na svoj dych a zameranie svojej pozornosti na prítomný okamih bez myšlienkového unikania do minulosti či do budúcnosti. Na začiatok vyžaduje tréning.
5. Modlitba - tichý a otvorený rozhovor s Bohom, v ktorom môžeme vypovedať o svojich najhlbších pocitoch, túžbach či strachoch je naozaj liečivá a vnáša do nás pokoj. Odporúča sa vyskúšať si všetky techniky a zistiť, ktorá vám najlepšie vyhovuje a pomáha.
Autor: akv.sk
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
